Innenfor rammen av koronavirustiltak begynte mange mennesker å være hjemme i lange perioder og ha minimal kontakt med utsiden for å sikre sosial isolasjon. Med økningen i tid
hjemme har det vært en alvorlig
nedgang i vårt daglige aktivitetsnivå. En av de negative effektene av dette er lidelser i muskel- og skjelettsystemet som oppstår på grunn av langvarig< br /> inaktivitet..
/> På grunn av lange perioder med inaktivitet; Problemer som kardiovaskulære systemsykdommer,
midje-cervikal brokk på grunn av tap av funksjonalitet i ryggraden vår, tap av fleksibilitet i musklene og leddsmerter begynner å dukke opp. For en voksen kan 150 minutter med moderat intensitet i uken både aktivere sirkulasjonssystemet og forebygge muskel- og skjelettproblemer. Av denne grunn
er det nødvendig å avsette en viss mengde tid til trening på daglig basis.
Et annet viktig problem i løpet av dagene man bor hjemme er angstlidelsen som oppstår og
som et resultat av at folk føler seg ulykkelige og engstelige.
Trening spiller også en nøkkelrolle i denne forbindelse. Smertestillende hormoner som "endorfiner" skilles ut i kroppen vår mest under trening. På grunn av økningen i frigjøring av endorfin
, reduseres smerten som føles av enkeltpersoner,
og forhindrer dermed folk i å føle seg ulykkelige på grunn av smertene i kroppen
. Igjen øker frigjøringen av lykkehormonet «serotonin» i kroppen vår med trening, slik at den enkelte som føler seg glad
trener mer og depresjon kan forebygges i denne stressende perioden.
Dette En annen viktig sak i prosessen er å holde lungekapasiteten høy.Det er kjent hvor viktig det er å beskytte luftveisfunksjonene og lungekapasiteten i kampen mot koronaviruset. Til dette formålet er det mulig å holde funksjonaliteten vår på høyeste nivå med øvelser som mellomgulv
-øvelser, pusting på leppene og å gå rundt i huset.
Her er to enkle og effektive pusteøvelser som du kan gjøre selv hjemme..
/> Diafragmaøvelse: Ligg på ryggen med bøyde knær. n eller sitte på en stol
. Plasser en hånd på brystkassen og den andre hånden på øvre del av magen
. Pust rolig gjennom nesen og blås opp magen sakte slik at hånden på magen løfter seg opp i luften.(Hånden på brystkassen skal ikke bevege seg)
Pust så sakte ut luften du tar inn gjennom nesen, gjennom munnen din, trekker sammen magemusklene mens du puster ut. La hånden på magen gå ned. (Du kan gjøre det 3 eller 4 ganger i 5-10 minutter i løpet av dagen)
Pust med leppe: Pust gjennom nesen mens sittende, så
trekk sammen leppene så mye som mulig Pust sakte ut mens du plystrer. På denne måten vil du øke lungekapasiteten og i stor grad sikre luftsirkulasjonen i lungene. (Du kan søke
2-3 ganger om dagen i 5 minutter)
Les: 0
