António Damásio sier at følelsene våre er klynger av sensasjoner. Han argumenterer til og med for at følelsene våre påvirker våre beslutningsmekanismer og kaller kroppslige fornemmelser for «somatiske markører». Med andre ord, mens kroppsfølelsene våre danner grunnlaget for følelsene våre, er de også en av hovedbyggesteinene for å bestemme våre preferanser og veie konsekvensene. Som et velkjent eksempel på funksjonen til følelsene våre kan vi snakke om valgene vi tar hver dag basert på våre 'indre stemmer'.
Måten vi kan følge og forstå våre kroppslige sansninger er gjennom føle og identifisere følelsene våre på kroppsnivå og lære det somatiske språket for å beskrive dem alle. Dermed får vi evnen til å forstå hvordan sansninger gir oss signaler og hva de sier i våre daglige liv.
Våre kroppslige sansninger er ledetråder til de underliggende årsakene til våre emosjonelle prosesser. Gjennom disse sansene blir det mulig for oss å avsløre, tolke og organisere våre tanker og følelser knyttet til det vi har brakt fra tidligere erfaringer til nåtiden. Dette spiller en veldig viktig rolle i prosessen med å forstå oss selv.
Vet du at vi har 8 sansesystemer, ikke 5, som overfører informasjon til hjernen vår?
Se, lukte Selvfølgelig kjenner vi alle sansene våre for hørsel, smak og berøring. Tre av disse er formet av dataene den mottar fra disse 5 grunnleggende sansene, som vi ikke er veldig kjent med: vår vestibulære (balanse), proprioseptive (bevegelse) og interoceptive (indre) sanser.
Vår vestibulære sans: Vårt forhold til tyngdekraften vår følelse av fart, bevegelse og balanse. Vestibulær informasjon bidrar til vår følelse av kroppsposisjon, holdning og muskeltonus i rommet, opprettholde et stabilt synsfelt, bilateral koordinasjon, balanse, balansesans og bevissthet om tyngdekraften. Med andre ord lar det kroppen holde seg i en balansert holdning og opprettholde et behagelig forhold til tyngdekraften. I denne forstand, som samler inn data takket være krystallene i det indre øret, blir hver bevegelse av hodet behandlet som en stimulus. Dens oppgave er å sørge for at de indre organene er i kommunikasjon med hjernen, og hjernen med de indre organene. Det er med andre ord å skape referansepunkter for utformingen av alle andre sanser.
Hvordan kan det gi næring til vår vestibulære sans? riz?
står på knærne, tipper på tå, kryper, hopper på sengen, ruller på kontorstolen, ruller på gulvet, hopper på de falne løv om høsten, vugger frem og tilbake , gyngestol Aktiviteter som å svinge, svinge på en huske, gå på tråkkesteinsstier eller på en pute, eller gjøre utfordrende balanseturer som å gå i et smalt turområde forbedrer denne følelsen.
Hvordan får hver av disse bevegelsene oss til å føle?
Etter disse øvelsene kan du føle deg rolig og avslappet; På den annen side kan du også føle deg anspent og anspent eller i våken tilstand.
Vestibulær input kan enten roe oss ned (svinge sakte) eller stimulere oss (hoppe eller snu raskt).
Interoceptiv vår sans (intern sans): Vi kan si at denne sansen er følelsene våre som kommer fra våre indre organer. Indre følelse lar oss vite hva som skjer i kroppen vår. Det er med andre ord vår sans som mottar informasjon fra våre indre organer.
Det lar oss forstå at vi er sultne, søvnige, slitne, trenger å gå på toalettet og har smerter et sted. Med andre ord lar det kroppen vår gi oss tilbakemelding på kroppslige forhold som hjerterytmen vår, kjernetemperatur, muskelspenninger og viscerale plager. Den menneskelige organismen sanser, tolker og organiserer signalene som kommer fra innsiden av kroppen ved hjelp av indre sans.
Hva skjer inni oss når vi blir sinte, bekymret eller spent? Er vi kjent med følelsene og følelsene våre?
Når vi er tungpustet, når vi begynner å ta korte og korte pust, kan vi forstå hva som bekymrer, irriterer eller skremmer oss?
Tror vi at vi er verdiløse eller utilstrekkelige, stopper det vi gjør i det øyeblikket og begynner å skynde oss hit og dit uten å tenke eller føle? Eller ignorerer vi situasjonen fullstendig og finner oss i å ha det gøy i overfylte grupper? Eller se på TV-serier i timevis på rad?
Vel, når vi innser at vi er bekymret eller sinte, føler vi at pusten vår er forkortet og brystkassen blir smalere, og vi "gjenkjenner denne følelsen. Jeg tror jeg kan reagere slik når jeg er bekymret og føler meg utilstrekkelig, kan vi si til oss selv: "Dette er bare en bølge, det vil gå over snart"?
Bevissthet om denne følelsen gjør at vi kan bygge bro. gapet mellom vårt sinn og kropp. Jo mer kjent vi er med våre kroppslige og atferdsmessige reaksjoner, jo bedre kan vi forstå følelsene våre og distansere oss fra dem når vi trenger det. Følgelig setter vi oss i stand til å etablere vår fysiske og åndelige balanse, å løse opp noen av våre herdede fysiske stillinger og motstandsdyktige mentale tilstander, og å etablere et mer naturlig og sterkere bånd med livet.
Hvordan kan nærer vi vår indre sans?
Når vi er slitne, kan vi observere kroppen vår med hodet vippet litt fremover (det vil si se mot bakken i stedet for mot luften eller fremover) i stedet for liggende på sengen eller stolen umiddelbart. La oss se hva som skjer når vi blir slitne. Eller vi kan gjøre denne praksisen rett før vi spiser når vi er sultne.
Vi kan mate vår interoceptive (indre) sans med praksiser som å observere alle slags følelser og deres sensasjoner i kroppen, kroppsorientert psykoterapipraksis, praksis som yoga og mindfulness, og pusteøvelser. .
Hva er resultatene av å pleie vår interoceptive sans (indre sans)?
Intern sans, som brukes som et grunnleggende element i terapeutiske intervensjoner der kroppen inkluderes i terapiprosessen, regulerer våre fysiske og emosjonelle faser.
Økt bevissthet om indre sanser ser ut til å være assosiert med overlegen beslutningstaking. og spenst. Når vi jobber med følelsen av indre persepsjon (med kroppsfokuserte psykoterapier som somatisk erfaring, oppmerksomhet og utholdenhetsstyrkeøvelser), kan vi bli bevisste på vår egen kropps signaler over tid, og vi kan oppnå balansen mellom sinn og kropp og derfor vår selvregulering (selvregulering) lettere.
- Når vi ser på litteraturen, sies det at visualiseringer av indre sans fører til oppløsning av symptomer som følge av kronisk og traumatisk stress.
Proprioseptiv sans: Det er følelsen av å oppfatte posisjonen og bevegelsen til leddene våre i rommet. Denne sansen regulerer nerve- og muskelkontroll i kroppen vår. Det vil si at deres sensoriske reseptorer finnes i ledd, muskler og sener. Derfor hjelper det også å balansere leddene. Oppgaven til denne sansen er å skape en fysisk representasjon av kroppen i hjernen vår.
Den lar oss forstå kroppsdelenes forhold til hverandre, og om musklene er løse eller harde, uten at vi trenger å se på kroppen vår med øynene. For eksempel, mens du går, føres sensorisk informasjon om leddenes posisjon konstant til hjernen vår takket være selvsansen. Det er derfor vi ikke trenger å se på føttene våre og punktet der vi går for å bevege oss. Tilstanden vi har utviklet i verden, yrkene våre, teknologien eller intrasosiale kriser, problemer setter oss i en slik holdning i hverdagen at etter hvert som tiden går, kanskje mange av oss finner oss selv i å si «stå rett» til oss selv og til hverandre.
La oss ta hensyn til hvordan vi bruker kroppen vår i løpet av dagen. Har vi gått frem, la oss trekke pusten dypt og rette opp skuldrene og hodet. Hvordan føles det å stå slik? La oss se hvordan det føles.
Gjør det vondt? Er vi kjent med den følelsen av å gjespe? Skaper det en annen følelse i brystområdet vårt, litt dypt inne? Føler vi oss som noen andre i stedet for oss selv? Eller føler vi oss som vårt gamle jeg som vi ikke har følt på en stund?
Hvorfor har vi proprioseptiv sans?
Det er takket være denne følelsen at vi kan klemme hendene våre, hvor langt fremover med hvilken kraft vi kan kaste bena, hvor langt vi skal svinge armene, hvor vi skal bøye oss, hvordan vi står, det vil si at vi kan utføre våre bevegelseshandlinger.
Hvordan kan vi gi næring til vår proprioseptive sans?
Begynn først å gå i et kjent rom , etter en stund, gjør dette ved å lukke øynene i noen sekunder. Du kan gjøre denne øvelsen på ukjente steder, mens du går på ukjente veier. La oss selvfølgelig ikke glemme det bare i noen få sekunder, på en flat overflate :) Samtidig, når vi prøver å bevege oss uten å bruke synssansen vår, begynner hjernen vår å jobbe med en mye høyere innsats for å forstå hvor og i hvilken posisjon kroppen vår er).
- Massasje, yoga, all praksis som legger press på reseptorer i hele kroppen vår, for eksempel tai chi; Handlinger som involverer kropp og bevissthet aktiverer og forsterker vår proprioseptive sans.
-Når vi klemmer noen, hopper, danser, kryper, tygger tyggegummi, blåser opp en ballong, dytter hva som helst og når vi drar, leker vi med vibrerende leker , riste, tråkke i forskjellige etasjer, elske dyr, når vi berører, utvikler vi denne sansen på forskjellige måter. Når vi gjør disse aktivitetene og praksisene kontinuerlig, det vil si over tid, utvikles denne følelsen vår.
Les: 0
