• Ved behandling av hypertensjon må kroppsvekten nå ønsket nivå.
• Hvis det er en familiehistorie med hypertensjon, må Body Mass Index (BMI) holdes innenfor normale områder.
• Et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet En forbedring av blodtrykket kan observeres når aktivitet og BMI holdes innenfor normale områder.
• Alkoholinntaket må være strengt begrenset. Kvinner bør ikke overstige 1 glass og menn bør ikke overstige 2 glass og bør justere dette inntaket til kun 3-4 dager i uken.
• Natriuminntaket bør holdes mellom 1,5-2,5 g (4-6 g salt). For å oppnå dette inntaket bør det ikke tilsettes salt til måltidene, og usaltet brød bør brukes om nødvendig.
• Smaksatt mat som mynte, persille, timian, dill, sitronsaft, løkrik i kalium kan brukes i måltider.
• Bruk av hvitløk anbefales for personer med hypertensjon. Du kan også innta yoghurt med hvitløk for å styrke kalsiuminntaket.
• Smør, klaret smør, talg og fast margarin, som inneholder mye mettede fettsyrer, bør ikke brukes.
• Grønne bladgrønnsaker bør definitivt inkluderes i ernæringsprogrammet .
• Regelmessig fysisk aktivitet er viktig i behandlingen av hypertensjon så vel som i forebyggingen av alle sykdommer. Av denne grunn er det veldig viktig å trene i moderat tempo minst 3 dager i uken.
• Å spise fisk minst 2 ganger i uken eller bruke fiskeoljetilskudd spiller en viktig rolle for blodtrykkskontroll.
• Unngå mat med høyt sukkerinnhold (kake, iskrem, sorbet, brus, fruktjuice).
• Foretrekker frukt, rå grønnsaker, oljefri, usaltet popcorn som snacks.
• Bearbeidede delikatesseprodukter som skinke, salami, syltet mat (som pickles, grønnsaker, oliven) ), og Limit-sauser (ketchup, sennep osv.).
Les: 0
