Å ha en piknik er den hyggeligste måten å nyte naturen på i varmt vær. Vi kan komme vekk fra den travle arbeidsplanen på arbeidsdager, slappe av ved å ha en piknik om kvelden og tilbringe ferien med en piknik. På denne måten får vi maksimalt utbytte av oksygen og lindrer stress i friluft. Det viktigste punktet vi må være oppmerksom på er at maten i piknikkurven vår er i sunn form...
Hvordan skal vi forberede piknikkurven?
<Piknikkurven din La den fylles med fargerike, sommerverdige frukter og grønnsaker.
Ha praktiske snacks i kurven. Du kan tilberede sprø snacks ved å spraye olje på vaskede og tynne skiver sommergrønnsaker og bake dem. På samme måte er det mulig å lage søte snacks ved å bake ferske fruktskiver.
Hvis du planlegger en frokoststilt piknik med ost, tomater og agurker, legg i fullkorn eller rug brød på midten av bordet. Husk at brød alltid er inkludert i et sunt kosthold. Hvis du har laget wienerbrød, prøv å spise kontrollert og ikke velg brød.
Det er veldig vanskelig å vaske det grønne på rasteplassen. Ikke glem å vaske grønnsakene grundig hjemme og bløtlegge dem i eddikvann i ca. 5 minutter.
Hakkedelen av grønnsakene bør gjøres rett før måltidet. Husk at det er vitamintap i grønt som holdes lenge etter hakking.
Inkluder sommerfrukt i kurven til dessert. Tro på kraften til sommerfrukter som både kjøler deg ned og hjelper deg å gå ned i vekt. Men husk at du må være oppmerksom på porsjonskontrollen.
Sørg for å ha sunt fett i vesken. Du kan dele omtrent 1 teglass med gresskarkjerner, 12 mandler og 15 hasselnøtter med dine kjære som et snacksalternativ.
Hvis du vil kjøle deg ned, skjær 1 porsjon av frukt i 1 glass kefir og server 3 måltider. Ved å tilsette en skje havregryn får du et godt måltid og øker mettheten enda mer.
Slå på sunne alternativer som drikkevarer. Ayran og mineralvann er lett å transportere og hjelper fordøyelsen. Det er en av drikkevarene. Pass også på å konsumere 1-1,5 liter vann.
Prøv å dra nytte av solen så mye som mulig når du skal på piknik. Husk at vi trenger sollys for å syntetisere vitamin D. Når vi ser på dataene, for vårt land, mellom mai og november, er soling under direkte sollys i 10 minutter mellom 10.00-15.00 uten å bruke beskyttende krem og å spise sunt passende tidspunkter for å syntetisere vitamin D. Bortsett fra dette, beskytt alltid huden din ved å bruke solkrem.
Les: 0
