Hei alle sammen, i dag vil jeg snakke om koronaviruset som har påvirket alle mennesker i omtrent 1 år. Jeg skal prøve å forklare hvordan vi kan redusere angsten vi opplever for denne pandemien som har påvirket verden. Mange beskriver seg selv som veldig stresset, eksplosiv og på vakt i denne forbindelse. Først og fremst må vi huske at disse følelsene er helt normale følelser, tatt i betraktning informasjonen vi blir utsatt for på sosiale medier eller TV hver dag.
Først og fremst må vi prøve å forklare på en mer vitenskapelig måte hvorfor vi er bekymret for koronaviruset i denne perioden. Slik at vi kan forstå grunnlaget for angsten vi opplever.
Menneskelige nervesystemer har utviklet seg til å konstant gjenkjenne trygge og utrygge hendelser, steder og mennesker rundt seg. Hvis vi møter noe som truer sikkerheten vår, vil nervesystemet vårt fokusere spesifikt på den situasjonen for å takle det. På denne måten kan vi iverksette tiltak mot den truende situasjonen ved behov. Denne mekanismen er en av våre viktigste funksjoner for vår overlevelse. Hvis vi hele tiden er oppmerksomme på potensielt truende situasjoner eller personer, kan vi handle hensiktsmessig når trusselen er uunngåelig. Men siden denne trusselen vi står overfor i dag er et usynlig virus og som det ikke finnes noen kur for ennå, klarer ikke nervesystemet vårt å produsere handlingen vi ønsker og trenger mot denne situasjonen. Med andre ord, vi kan ikke unnslippe koronaviruset slik vi ville flyktet fra en villhund du ser på veien. På dette tidspunktet, selv om nervesystemet vårt tar grep for å takle trusselen, kan det ikke finne en løsning for å frigjøre denne energien for å eliminere trusselen. Det er derfor vi lett kan bli opphisset og begynne å føle angst i hvert øyeblikk av hver dag. Vi ser til og med at folk prøver å reagere på denne situasjonen i panikk. Da koronaviruset begynte å spre seg, har du kanskje sett folk kjøpe for mye mat eller toalettpapir til hjemmet sitt. Kanskje du til og med har oppført deg på denne måten selv. Disse atferdene er bare metodene vi finner for å redusere angsten vi opplever.
Et annet problem vi må nevne er at personer som er smittet med koronaviruset unngår å bli testet. Fordi vi er sosiale skapninger, vi Frykten for at vi skal bli utstøtt av mennesker påvirker beslutningene vi tar. Denne situasjonen kan føre til at viruset sprer seg mye raskere.
Så hva skal vi gjøre i denne situasjonen?
Eksponering for en truende situasjon over lang tid kan føre til at vi tar feil beslutninger, krangler med andre mennesker eller ekskluderer en gruppe.
Jeg vil gi deg noen tips for å unngå effekten av koronaangst. Den første av disse er at vi ikke skal bryte kommunikasjonen med mennesker nær oss for å føle oss trygge. Den viktigste responsen vi kan gi på stress er sosial interaksjon. Det ble understreket på TV og sosiale medier at sosial isolasjon er spesielt viktig. Imidlertid brukes begrepet sosial isolasjon her faktisk ekstremt feil. Det kan kalles fysisk samhandling i stedet for sosial isolasjon. For i denne situasjonen hvor vi oppfatter en trussel, er den viktigste måten å takle stress på ikke å være sosialt isolert og å holde kontakten med menneskene rundt oss.
Inntil nå har man trodd at nervesystemet hadde to reaksjoner: aktiverende og beroligende. Imidlertid identifiserte en fersk studie "sosial interaksjon" som den tredje responsen til nervesystemet. Vi kan med andre ord aktivere nervesystemet nok til å øke sosial interaksjon, og til å roe oss ned når sosial interaksjon øker. Faktisk vet vi alle hvordan vi kan øke sosial interaksjon uten fysisk kontakt. Vi bør bruke plattformer der vi kan møte mennesker, spesielt over video.
En annen metode er å gjøre det du vil for å slappe av. Så, som å vaske huset ditt, kjøpe hånddesinfeksjon, kjøpe en maske. Disse trinnene du tar for å beskytte helsen din vil hjelpe nervesystemet til å roe seg ned ved å ta en mer aktiv rolle. Men hvis folk rundt oss forteller oss at vi mister grepet mens vi tar disse trinnene, må du kanskje ta det de sier i betraktning og søke profesjonell hjelp om nødvendig. Spesielt hvis du har hatt et tidligere eller nåværende problem med tvangslidelser, kan du konsultere en psykolog for å forhindre at denne tilstanden gjentar seg.
Den tredje metoden er faktisk veldig enkel, men det kan være det vi vil ha vanskeligst med å gjøre. brukt på nettet Vi må begrense tiden vi bruker. Vi bør med andre ord redusere vår interaksjon med unødvendige og ubegrunnede nyheter som vi blir utsatt for fra TV eller sosiale medier. Fordi disse falske nyhetene kan skape en unødvendig belastning på nervesystemet vårt. Dette skal selvfølgelig ikke hindre oss i å få tilgang til nøyaktig informasjon. Derfor legger jeg igjen noen lenker under artikkelen hvor du kan få nøyaktig informasjon.
For det fjerde bør vi unngå å ta store avgjørelser så mye som mulig. For i perioder med langsiktig trusseloppfatning avtar vår evne til å tenke analytisk. Dette kan føre til at vi tar impulsive beslutninger og skaper et mer stressende miljø.
Til slutt vil jeg gi deg en metode som alle enkelt kan bruke hjemme. Vi bør ta oss tid til å slappe av i kroppen en viss tid hver dag. For å gjøre dette kan vi slappe av musklene i ansiktet, kjeven, skuldrene og nakken. For når nervesystemet vårt registrerer trusseloppfatningen, er de første muskelgruppene i kroppen vår som aktiveres og anspent i disse områdene. Når vi aktivt aktiverer musklene våre i dette området, formidler vi beskjeden til nervesystemet vårt om at vi har det bra.
Jeg håper disse tipsene vil ha en positiv innvirkning på livene våre og redusere angsten din. Hvis du har spørsmål om dette emnet eller andre psykologiske problemer, kan du gjerne skrive en kommentar.
Les: 0
