Når vi tenker på at 60 % av menneskekroppen er vann; Vi kan bedre forstå viktigheten av å konsumere vann til rett tid og i riktige mengder. Det sunneste vannet for kroppen vår er vann som er fargeløst, luktfritt, smaker som vann og har en pH mellom 7-8,5.
For å beskytte nyrehelsen bør 1 ml væske drikkes for hver kalori som forbrukes daglig. Å drikke i gjennomsnitt 2-3 liter vann dekker ditt daglige væskebehov.
Drikker jeg nok vann?
Det er faktisk en veldig praktisk metode for å forstå dette. Du kan overvåke vanninntaket ditt ved å sjekke urinfargen din i løpet av dagen, spesielt din første urin når du våkner om morgenen.
Hvis fargen på urinen din er hvit-lysegul, gratulerer, har du konsumert vannet kroppen din trenger i løpet av dagen. Men hvis fargen på urinen din er mørk gul til brun, betyr det at vanninntaket ditt i løpet av dagen er utilstrekkelig.
Når bør jeg drikke vann?
Først av alt; Hvis du føler deg tørst, betyr det at det er for sent å drikke vann. Du bør sitte og drikke romtemperert vann sakte gjennom dagen, uten å vente på å føle deg tørst. I stedet for å drikke et glass vann på en gang, bør du fordele mengden du trenger å drikke utover dagen. Å holde vannflasken i sikte i løpet av dagen og/eller ulike vannpåminnelsesapplikasjoner kan hjelpe deg i denne forbindelse.
Visste du at teen/kaffen vi inntar i løpet av dagen har en vanndrivende effekt, dvs. , økende vannutskillelse fra kroppen? Avhengig av mengden te/kaffe du inntar i løpet av dagen, øker også mengden vann du trenger å drikke. Å praktisk talt drikke 1-2 glass vann etter hver kopp te/kaffe vil hjelpe deg mye i denne forbindelse.
Hvis du driver med sport på dagtid, øker vannutskillelsen fra kroppen med økt svette under trening . Det vil være tilstrekkelig for deg å konsumere 4-7 ml vann per kilo vekt 2-4 timer før trening (f.eks. 280-490 ml for en person som veier 70 kilo), 150-200 ml hvert 15.-20. minutt under trening, og gjennomsnittlig 500 ml etter trening.
Jeg anbefaler å drikke vann en halv time før eller en halv time etter et måltid, men du bør ikke drikke vann under måltidet.
Til slutt; Jeg anbefaler at du starter dagen med et glass varmt vann på tom mage om morgenen.
Les: 0
