Midjeomkrets fortykkelse

Hva er årsakene til fett rundt midjen?

• Danningen av fett rundt midjen, som vi først og fremst definerer som magefett, er forårsaket av helsetilstander som insulin resistens, overskudd av kortisol, hypotyreose, Cushings (overaktivitet av binyrehormoner) Det er nødvendig å undersøke om det er noen problemer.

• Genetiske faktorer, kosthold, alder og livsstil spiller en rolle. rolle i fett rundt midjen.

• Overgangsalderen er også en periode hvor fettansamlingen øker og utløses fysiologisk i kroppen.

• Det er effektivt for å redusere inaktivitet og relatert energiforbruk og for å redusere fett rundt midjen.

• Overdreven alkoholforbruk øker fettet rundt midjen.

• Kronisk stress er en av de viktigste årsakene til fett rundt midjen.

• Mest Den vanligste og vanligste årsaken er ubalansen i kosthold.

 

Vær oppmerksom på insulinresistens!

Det er risiko for diabetes, spesielt insulinresistens. Magefett er ofte observert hos personer med økt vekt. Pasienter med insulinresistens kommer med setninger som «Jo mer jeg spiser, jo mer vil jeg spise, jeg vil ha noe søtt umiddelbart etter et måltid, jeg blir ofte sulten, jeg spiser godteri veldig ofte». For i nærvær av insulinresistens kan ikke sukker, som er karbohydratet som finnes i all maten vi spiser, transporteres fra blodet til cellene, og cellene føler seg konstant sultne og sender et sultsignal til hjernen.

 

I ernæringsprogrammet til disse personene bør matvarer med lav glykemisk indeks velges og et ernæringsmønster med snacks bør lages. Dermed oppnås vektkontroll ved å eliminere den konstante følelsen av sult. Spesielt i disse diettene med lav glykemisk indeks er mange matvarer som hurtigmat, hvit ris, pasta, pannekaker, bakverk, syltetøy, honning, desserter, frukt, bananer, fiken, meloner og druer begrenset.

Fordi disse matvarene med høy glykemisk indeks øker midjeomkretsen.

 

Midjeomkretsen kan utvide seg i overgangsalderen!

Hos kvinner som har gått inn i overgangsalderen Med nedgangen i østrogenhormon, midjeomkrets fortykning observeres. I tillegg til endringer i hormoner, avtar også muskelvev gradvis og erstattes av fettvev. Selv om du holder deg på samme vekt, vil det bli en fortykkelse rundt magen og midjen.

 

Alkohol!

Overdreven alkoholinntak er også veldig effektivt i å forårsake fett rundt midjen. Alkohol øker sultfølelsen ved å påvirke hormonene som regulerer metthetsfølelsen, noe som får deg til å spise mer. Samtidig er kaloriverdien til alkohol ganske høy. Overdreven forbruk vil føre til vektøkning.

 

Kronisk stress!

Kronisk stressende liv, intenst arbeid, med faktorer som f.eks. som uregelmessig søvn, begynner kroppen å få fett. I slike tilfeller er den vanligste fettansamlingen rundt midjen.

 

Hvordan bør jeg spise?

Den første og grunnleggende regelen er å lage en BALANSERT OG VANLIG ernæringsprogram. En person bør ha et planlagt kosthold som passer for deres daglige ernæringsrutine.

Mat med høyt fiberinnhold bør foretrekkes for å redusere midjefett.

 

Raffinerte og bearbeidede produkter øker vektøkningen. Ifølge en studie ble en høyere fettreduksjon rundt midjen observert hos overvektige personer med et fiberrikt og kalorikontrollert kosthold.

Bulgur eller bokhvete kan foretrekkes i stedet for hvit ris. Når du skal velge brød bør du velge brød med høyt fiberinnhold, som grovkorn og rug.

Å tilsette havre til måltidene dine vil være effektivt for å dekke ditt daglige fiberbehov.

Du bør spise et grønnsaksmåltid hver dag og spise frukt med høyt fiberinnhold i snacks.

p>

 

Omega-3 er viktig!

Noen studier har vist at omega 3-fettsyrer er effektive for å redusere midjefett. Du kan legge til fisk, som har et høyt Omega 3-innhold, til hovedmåltidene dine med mye salat. På samme måte har valnøtter et høyt omega 3 innhold og kan inkluderes i snacks. Selv om avokado er en frukt, er det en mat rik på fett. Du kan spise det enten til frokost eller i salater til andre måltider.

 

Trenn!

Kardio øvelser er øvelser som støtter fettforbrenningen. Øvelser som rask gange, løping, svømming, sykling og tennis kan prøves. Mageøvelser som sit-ups øker muskelutviklingen, men har liten effekt på fettforbrenningen.

 

Noen spesifikke matvarer som er effektive for å redusere midjefett er som følger; som eplecidereddik, gurkemeie, grønn te, sort pepper, blåbær.

 

 

_{Les: 0}