Effekten av utilstrekkelig og ubalansert ernæring under graviditeten på mødrehelsen er et bevist faktum i mange studier utført i dag.
Under svangerskapet observeres noen endringer med dannelsen og veksten av en ny levende ting i kvinnens kropp . Med disse endringene må den gravide være mer oppmerksom på ernæringen for å møte behovene til både henne selv og babyen.
Under graviditeten må den gravide kvinnen;
• Å møte hennes egne fysiologiske behov (energi og næringsstoffer),
• Det er nødvendig å holde lagrene i kroppen i balanse,
• For å sikre sunn vekst og utvikling av babyen i livmoren,
• For å møte energien og næringsstoffene til melken som skal skilles ut som forberedelse til amming, er det nødvendig å ha et tilstrekkelig og balansert kosthold.
< br /> Underernæring av moren under svangerskapet øker risikoen for for tidlig fødsel og babyer med lav fødselsvekt, kan påvirke babyens fysiske og mentale utvikling negativt, og dødfødsler kan forekomme. Tilstrekkelig og balansert ernæring er viktig for å forebygge og redusere noen problemer som kan oppstå hos moren så vel som hos babyen.
Jernmangelanemi, svakhet, tannråte, osteomalacia (beintap), toksemi (svangerskapsforgiftninger), megaloblastisk anemi, fedme. Risikoen er høy. Når vi ser på årsakene til megaloblastisk anemi, kan B12 og folsyremangel ses hos nittifem prosent, eller begge er mangelfulle sammen.
Folsyremangel : Den vanligste årsaken skyldes ernæring. Det er rikelig med grønne grønnsaker (spinat), frukt (appelsiner) og lever og nyrer. Det finnes også i korn, grønnsaker, frukt, kjøtt og fisk. Disse kan også sees på grunn av utilstrekkelig ernæring. Det er også vanlig hos personer som bruker medisiner (fenobarbital, mtx), premature babyer og babyer med lav fødselsvekt.
B12-mangel: Det er mest vanlig hos personer som ikke spiser nok animalsk mat (kjøtt og meieriprodukter). produkter, egg) og hos babyer til mødre og gravide kvinner som ikke spiser det. Det er mest sett hos barn. De fleste vanlige symptomene på denne typen anemi hos gravide kvinner er asymptomatiske. Etter hvert som anemi blir dypere, oppstår tap av appetitt, rastløshet, utvikling av nedgang, svakhet og svakhet. Kongestiv hjertesvikt kan oppstå ved svært alvorlig anemi. Gass Når symptomene på tarmsystemet undersøkes, er tungen flat, rød og smertefull (glossitt). Tap av matlyst, vekttap, kvalme og forstoppelse kan være i forkant.
Hvis graviditeten faller sammen med sommeren, er de uunnværlige når det kommer til sunn ernæring som følger:
< br /> 1- Dra nytte av all maten i firkløveret vårt
/> Firkløverdietten ser ut til å være den mest ideelle dietten for å overvinne mulige problemer i en så spesiell periode. Hovedmålet med firkløverdietten er å innta måltider med ernæringsmessig mangfold ved å bringe sesongens ferske frukter og grønnsaker, lettmelk og meieriprodukter, uraffinert hele korn, kjøtt og produkter vi trenger på bordene. Den mest brukte metoden for å forhindre overdreven vektøkning under svangerskapet er sultedietter eller populære dietter med lavt kaloriinnhold, som generelt er basert på lite måltidsforbruk. Men kroppen, som streber etter å etablere balansen som endrer seg med årstidene, må tilfredsstilles med et sunt kosthold, ikke sulte, for å forhindre unødvendig vektøkning og bli kvitt sesongmessig tretthet. Dette er et uunnværlig element for en sunn utvikling av babyen og for at den vordende mor skal holde seg fysisk og mentalt frisk.
2- Ikke hopp over måltider I denne perioden, spis totalt fem-seks måltider , tre hovedmåltider og to-tre mellommåltider, vil forhindre at fordøyelsessystemet blir sliten.Det bidrar til å forhindre blodsukkerregulering, som er en av hjørnesteinene i en frisk kropp. Det sliter ikke stoffskiftet ditt, og cellene dine vil fungere ekstremt effektivt og behagelig da de finner energi til alle døgnets tider. Babyens behov vil bli dekket.
3- Vær forsiktig med å få i deg vitaminer og mineraler fra naturlig mat Siden vårt forsvarssystem kan svekkes i denne perioden, er det av stor betydning å ta fulle vitaminer og mineraler som vil hjelpe oss å kjempe mot tretthet. Mangel på vitaminer og mineraler som Niacin, Tiamin, Riboflavin, B6, B9, B12, vitamin C, jern, kalium, krom, selen og jod forverrer tretthetsbildet. Mangler bør forebygges med et adekvat og balansert kosthold. Spesielt dietter som utelukker brød og korn og belgfrukter vil allerede bane vei for denne situasjonen. n vil sette kroppen som bærer et nytt liv i en blindvei.
4- Inkluder matvarer som revitaliserer kroppen i kostholdet ditt Firkløverkosthold bestående av grønnsaker og frukt, korn, kjøtt og kjøtt produkter, melk og meieriprodukter, forebygge vårtrøtthet Det er viktig for. Du bør forhindre tretthet og væsketap med fisk, oljefrø, avokado, jordbær, ananas, kiwi, banan, druer, plomme, kirsebær, fiken, melk, kefir og meieriprodukter.
5- Påvirker stoffskiftet negativt Hold deg unna mat.Inntak av hurtigmatprodukter, sukkerholdige og sure drikker og pakket mat, som er tett i kalorier og fattig på næringsstoffer, baner vei for en økning i mulig risiko under graviditet. Disse matvarene, som gir øyeblikkelig energi, utløser trettheten din gjennom dagen fordi de raskt øker og senker blodsukkeret. Det er også ekstremt viktig å unngå å innta sterk te og kaffe, da de kan utløse søvnløshet og forårsake ubalanse i væskeelektrolytt. Spesielt mageproblemer bør ikke ignoreres. Fordi økningen i magesyresekresjonen med te- og kaffeforbruk også utløser mage-tarmproblemer. I denne perioden er det best å foretrekke vann, kjernemelk og passende lett urtete i moderate mengder i stedet for te og kaffe.
6- Vannforbruk, ødem og endringer i hormonbalansen er blant de mest populære vanlige problemer i sommergraviditeter. I løpet av disse månedene, "føler jeg at jeg følger med. Og dette plager meg mye. Hva bør jeg gjøre for å løse det? Har du en spesiell oppskrift? Spørsmål som dette støter ofte på. Den beste måten å løse ødem på er imidlertid å drikke mye vann. For å holde deg unna problemer som ødem, hodepine og muskelkramper bør du øke det daglige vann- og væskeinntaket og redusere saltinntaket. Den beste måten å gjøre dette på er å drikke 10-12 glass vann om dagen. Å føde en sunn baby er relatert til kostholdet ditt. Gi deg selv en sjanse til å se gjennom tabellene du setter. Legg merke til hvilken retning pilene til rett og galt peker. Prøv å gjøre graviditeten din denne sesongen til en mulighet til å begynne å spise sunt. Forbedre helsen din ved å gjøre sunn mat til din livsstil. Begynn å nyte gleden. På denne måten vil du observere at energien din ikke reduseres dag og natt, og du vil føle deg mye mer komfortabel og energisk ikke bare fysisk, men også åndelig, og se at din daglige effektivitet og ytelse aldri reduseres. Selvfølgelig er det også viktig å holde en sunn baby i armene...
IKKE GLEM...
Takket være din gode ernæring
• Babyen din blir født kl. sunn kroppsvekt, som sikrer nødvendig vekst og utvikling.
• Risikoen for fødselsskader reduseres.
• Mødrehelsen beskyttes.
• Fett- og væskelagre som kreves for amming, vil bli sørget for.
* Kroniske helseproblemer forebygges.
God ernæring under svangerskapet er nøkkelen til god amming.
Problemer som kan oppstå som følge av utilstrekkelig og ubalansert ernæring under svangerskapet...
• Anemi
• Benvevsforstyrrelser (osteomalasia)
• Svangerskapsforgiftning (toksemi)
• Ødem
• Forverring av babys og mors helse på grunn av utilstrekkelig vektøkning,
• Mødre- og spedbarnsdødsfall
• Premature og lav fødselsvekt babyfødsler,
• Psykiske og fysiske utviklingsforstyrrelser hos babyen Risikoen vil forsvinne av seg selv.
Les: 0
