Forstoppelse blir uunngåelig på grunn av det faktum at tiden vi spiser mens vi faster i Ramadan er så kort som 6 timer, vi beveger oss mindre i løpet av dagen sammen med tretthet, vi inntar ikke nok fiber, og viktigst av alt drikker vi ikke nok vann. Det er normalt å gjøre avføring 3 ganger om dagen eller 1 gang på 3 dager. Hvis prosessen dekker over lengre tid, er det nødvendig å ta forhåndsregler tidlig. Selv om alvorlighetsgraden av forstoppelse vil være mindre når du begynner å faste, kan situasjonen bli mye vanskeligere etter hvert som tiden går.
Du kan håndtere forstoppelse i 10 trinn!
-
Bruk fasten med 1 glass varmt vann etterfulgt av 1 glass til kaldt vann og velg 1 dato.
-
Begynn å spise ved å drikke 2 små øser med suppe. Hjelp maten å passere gjennom tarmen fordi du ikke har spist noe på lenge.
-
Pass på å spise grovt brød, grønnsaksretter med olivenolje og salat kl. måltider. Ikke glem å tilsette 1 ts olivenolje til salatene dine for hver bollestørrelse.
-
Hvis du foretrekker ris eller pasta, velg bulgurpilaf eller fullkornspasta. Prøv å berike innholdet med grønnsaker.
-
Sørg for å drikke minst 2 liter vann med mellomrom. Å drikke 3 liter vann under Ramadan vil være veldig fordelaktig.
-
Sett en matbit 2-3 timer etter iftar. Du kan velge fibrøse og saftige frukter som morbær, fiken, aprikoser, kirsebær og fersken som snacks.
-
Få støtte fra sunt fett. Prøv å konsumere en håndfull sunne oljer som valnøtter, mandler og hasselnøtter etter iftar eller på sahur. Prøv å velge dem for sahur siden sunt fett holder deg mett i lang tid.
-
Vær forsiktig med å få støtte fra probiotisk mat. Du kan spise pickles på iftar, med måte. Inntak av 1 glass kefir på sahur eller i snacks etter iftar vil være svært gunstig for din tarmmotilitet og tarmhelse. Hvis du ønsker det, er det mulig å ta probiotika eksternt som kosttilskudd.
-
Å drive med sport 2-3 timer etter iftar før du spiser en matbit vil aktivere kroppen din. Det vil blåse opp. Hvis du ikke driver med sport, sørg for å gå minst 150 minutter i uken.
-
Ved å spise 4 ss havregryn på sahur, kan du holde deg mett lenge og bidra til å løse forstoppelsesproblemet ditt. Du kan spise havregryn ved å lage en omelett med egg eller med yoghurtfri yoghurt som du fermenterer hjemme.
Les: 0
