Når hun opplever en negativ hendelse eller situasjon, begynner tanker og vurderinger å dukke opp i Ayşes sinn. Han former sine tanker og vurderinger til en ball og ser for seg at ballen går mot det uendelige. Så fort hun blir fanget i tankene sine, ser hun bare på tankene sine, hun er fokusert på nåtiden. Ayşe skriver i det øyeblikket, og hun følger med på bokstavene. Samtidig følger hun pusten hennes og bevegelse av magemusklene hennes. Nyter å være i øyeblikket mens du pusser tennene. Han gjør det samme i sine andre oppgaver i løpet av dagen.
Tilsvarende, når han opplever en negativ hendelse eller situasjon, begynner tanker og vurderinger å dukke opp i Alis sinn. For å opprettholde bevisstheten sin gjennom dagen, ser Ali på skrittene hans mens han går og følger med på hva som skjer rundt ham. For eksempel, på vei til jobb om morgenen, prøver han å holde seg i øyeblikket ved å si: «En katt har nettopp passert meg». Når distraherende tanker begynner å komme opp i hodet hans etter hverandre og overvelde ham, legger han tankene sine i form av tekster på skyer og ser for seg at de drar langt unna. Han får ikke panikk når han møter noen han ikke liker og blir bombardert med dømmende tanker. Han ser for seg et miljø han elsker veldig høyt, og ser på dommene hans bli blåst bort på det stedet. Ali gjør det samme for positive vurderinger. Når du ser en venn og tenker på en positiv dømmekraft som "Han er en så perfekt person, jeg skulle ønske jeg kunne være som ham." .
Det vanskeligste vi møter når vi fokuserer på øyeblikket, er: Hindringer er de som oppstår i oss når vi samhandler med andre. Det er veldig vanskelig å snakke med noen og være oppmerksom på samme tid, men det er viktig å fokusere på øyeblikket i øyeblikk av interaksjon. Spesielt hvis den andre personen er i grepet av overveldende følelser. La oss gi et eksempel som passer denne situasjonen. Ali har trent i en måned for å tilegne seg fokusferdigheter. Han gikk på shopping med vennen sin og prøver å fokusere på øyeblikket på veien, og ta hensyn til pusten hans og gjenstandene rundt ham. Når de ankommer kjøpesenteret opplever de en situasjon der de får muligheten til å fokusere på øyeblikket. Det er butikker som Ali liker og ikke liker. Han tror at han vil finne klærne han vil ha i en av butikkene han liker, og han velger den umiddelbart. Han blir klar over sin positive dømmekraft. Han setter denne positive dommen på en sky og ser for seg at den beveger seg bort. Det er bra at han gjorde det fordi klærne han lette etter ikke var tilgjengelig i butikkene. Han hadde en lignende opplevelse før og følte seg sint. På denne måten blir du ikke sint mens du handler. Mens hun handler liker hun et antrekk veldig godt og prøver det uten å se på prisen, men når hun ser på lappen ser hun at det er for dyrt. Kjøper hun det, vurderer hun hva hun vil oppleve når hun har økonomi vanskeligheter og gir opp å kjøpe antrekket.
Les: 0
