Det er et kjent faktum at søvnløshet eller problemer knyttet til søvnmønster og kvalitet øker sannsynligheten for å utvikle mange akutte og kroniske sykdommer. Personer som har sykdommer preget av søvnforstyrrelser, sover mindre enn 6-7 timer om natten, eller ikke har søvnmønster, har mye større sannsynlighet for å pådra seg infeksjonssykdommer enn andre individer.
Et riktig søvnmønster; Å få nok og uavbrutt søvn hver natt betyr også å holde sengetid og oppvåkningstid i en bestemt rekkefølge. For å forbedre søvnmønsteret bør livsstil og vaner først gjennomgås. For at kroppen skal begynne å forberede seg på søvn når man legger seg, bør sengen kun brukes til soveformål, og ulike miljøer bør foretrekkes å tilbringe tid i løpet av dagen.
· Inntak av mat som kaffe, kullsyreholdige drikker og te, som kan forstyrre søvnen, bør unngås før du legger deg.
· Å legge seg til omtrent samme tid hver natt og våkne til samme tid om morgenen er avgjørende for et riktig søvnmønster.
· Siden nattesøvn er veldig viktig for helsen, bør disse timene tilpasses slik at du kan sove 7-8 timer hver natt.
· Bruken av lysemitterende enheter som telefoner, nettbrett og datamaskiner etter å ha lagt seg for en natts søvn er blant søvnens største fiender. Disse enhetene, som skaper kunstig lys, gjør det vanskelig å sovne fordi de hindrer hjernen i å forberede seg på søvn.
· På grunn av samme effekt bør soverommet være helt mørkt, og vinduet og gardinopplegget bør lages slik at rommet lyses opp med soloppgangen for å våkne i tide om morgenen.
· Uavbrutt nattesøvn, søvneffektivitet er et annet veldig viktig element. Av denne grunn, for å forhindre behovet for å gå på toalettet som vil forstyrre søvnen, bør man ikke drikke for mye vann eller drikke før man legger seg, rommet i huset med minst støy bør foretrekkes for soverommet, og alarm utsettelsesatferd bør unngås i morgentimene.
· Det er svært viktig for de som har en akutt eller kronisk søvnforstyrrelse å konsultere legen sin om dette problemet og holde seg til behandlingsplanene sine i tråd med legens anbefalinger. Hvit Ellers vil søvnproblemer fortsette hos disse personene, immunforsvaret vil bli negativt påvirket, og mottakelighet for de ovennevnte sykdommene på grunn av søvnløshet vil øke betydelig. Skadene ved søvnløshet kan forebygges ved å behandle disse sykdommene.
Betydningen av nattrutiner kommer til syne for å beskytte mot mange smittsomme sykdommer og mange kroniske sykdommer, inkludert Corona-viruset. I tillegg kan du ta forholdsregler mot sykdommer ved å være oppmerksom på et sunt kosthold og regelmessig mosjon, og ved å ta helsesjekkene dine i tide.
Les: 0
