- Hvordan velge riktig meny utenfor?
“Jeg er på gaten 5 dager i uken, det er et program hver kveld, hvordan skal jeg gå på diett?» "Du" kan være en av de mange personene som klager, og du tar ikke feil. Fordi organisasjoner holdt utenfor har begynt å utgjøre en viktig del av det sosiale livet. Private fester og feiringer, lunsjmøter, kaffesamtaler, teselskaper, frokostinvitasjoner og åpne buffeer for brunsj har kommet inn i livene våre for mye til å ignorere. Å spise hjemme er alltid enklere fordi du har kontroll over menyen din og ingrediensene og mengdene du bruker. Du kan imidlertid ha problemer med å velge mat på restauranten. Rikt varierte menyer og deilige forretter, olivenolje og varmt brød servert før hovedretten kan føre til at diettplanen blir fullstendig forstyrret.
For mange som følger et diettprogram, kan spise på restaurant er ikke engang et alternativ, men det er ikke nødvendig! Hvis du er en av dem som holder deg unna restauranter mens du er på slanking, kan du spise måltidet med ro i sinnet på favorittrestauranten din med vennene dine uten å forstyrre kostholdet ditt med tipsene jeg vil gi deg.
1. Be om at brødet fjernes fra bordet
I mange restauranter vil servitøren først la brødkurven stå på bordet uten at du spør. Hvis du sitter ved bordet veldig sulten, hånden vil uunngåelig gli inn i brødkurven. Brødkurven kan inneholde ulike typer brød, grissini og bittesmå saltet kjeks.
For å forhindre overflødig kaloriinntak og ikke forstyrre kostholdet ditt, er det første trinnet å hoppe over brødet. Du kan be servitøren om å fjerne brødkurven eller ikke ta den med i det hele tatt. På denne måten, når øynene ikke ser den, vil hjertet bære det og du kommer deg gjennom det første stadiet uten å forbrenne kalorier. La oss selvfølgelig ikke glemme olivenoljen som følger med brødkurven. Selv om det er en gunstig olje, inneholder 1 gram 9 kalorier, prøv å bruke denne rett i måltidet.
Når du har har undersøkt menyen og det er på tide å bestille;
2. Velg sunne drikker
En av de største feilene som gjøres under måltider er vises ved bestilling av drikke. Overse aldri flytende kalorier. Alkohol, fruktjuice og brus inneholder nesten halvparten så mange kalorier som maten du spiser. Til lunsj anbefaler jeg at du drikker "SU" eller mineralvann. Hvis du ikke vil drikke rent vann, kan du legge til en sitronskive eller litt frisk fruktjuice. Skal du ta et annet valg enn vann og mineralvann, anbefaler jeg deg å velge diettdrikker. Hvis det er en feiring eller et spesielt måltid du trenger å følge med på middagen, kan du foretrekke vin i stedet for en høyalkoholholdig drikke som raki eller vodka. 2 glass for menn og ett glass for kvinner kan være å foretrekke, det gjør det. uansett hvit eller rød.
3. Hold deg unna snacks
Snacks består vanligvis av stekt mat. Stekt calamari, ost, stekte potetkaker eller løkringer og dipsauser høres godt ut før et måltid, men siden stekeprosessen brukes, vil de få deg til å konsumere dobbelt så mange kalorier. For et sunt måltid på restauranten anbefaler jeg å fokusere på hovedretten. Hvis du ikke kan si nei til forrettene, så kan du lage en kaloribalanse ved å dele hovedretten med en venn
4. Velg en salat å fylle på
Ved bestillinger spør servitørene oss først om vi vil ha suppe eller salat. I dette tilfellet velger du salat. Suppe er også et godt alternativ, men ingrediensene er også svært viktige.I de fleste restauranter kan supper være kremete og høye i salt. Hvis du velger en salat med lette sauser før hovedmåltidet (hvis det ikke finnes alternativer for lett saus, kan du be om salaten uten saus og tilsette sitron, eddik, granateplesirup og 1 ts olje)vil få deg til å føle deg veldig mett på grunn av dens fibrøse egenskaper.
5. Velg grønnsaker som tilbehør til hovedretten
Det er minst en siderett til hovedretten og de serveres vanligvis med mos, stekte poteter og ris. Men hvis du vil ha sauterte grønnsaker eller grønnsaker i stedet for disse stivelsesholdige alternativene, kan du lage en mer fornøyelig kalorikvote for deg selv ved å ha en gaffel eller to dessert etter måltidet.
6. Du kan ta med deg halvparten av måltidene hjem
Dette forslaget er spesielt viktig for de som er alene hjemme. Det vil være et veldig godt alternativ for de som bor alene. Restaurantmåltider har generelt store porsjoner, i så fall kan du be servitøren ta med halvparten av måltidet og pakke den resterende halvparten. Hvis det er noe du ikke er vant til, kan du føle deg flau i begynnelsen, men så blir du vant til det og du har gjort noe gunstig for både magen og lommen.
7. Bestill måltider som inneholder magert protein
Detektivomsorg kan være nødvendig når du velger hovedrett, fordi sauser tilsatt måltider kan føre til at du inntar flere kalorier enn du tror. Du kan be servitøren din om hjelp til dette. For magert protein; Grillet fisk og grillet kyllingbryst er de beste alternativene.
Samtidig gir proteiner deg en metthetsfølelse. Sørg for å stille spørsmål ved ingrediensene til sausene.
8. Hold deg unna karbohydratrike måltider
En stor tallerken pasta eller en stor sandwich kombinert med grønnsaker høres sunt ut, men å spise det ofte kan føre til at du bryter kostholdet ditt fordi det inneholder mye karbohydrater. Velger du smørbrødet ditt med full hvete, salat-grønnsaksinnhold og uten majones, kan du få lavere kalorier. Når du velger pasta, hvis mulig, sørg for at det er fullkorn eller full hvete og har tomatsaus på. Hold deg unna kremet pasta.
9. Se etter sunne alternativer på menyen
I dag sørger mange restauranter for å tilberede menyer med sunne alternativer med lavt kaloriinnhold. De tilbereder til og med deilige og sunne alternativer for de som ønsker å spise lavkalori og angir også kaloriinnholdet, slik at du er bevisst på hva du spiser og ikke går utover kostholdet ditt. Noen ganger kan til og med dagens meny passe for deg. Prøv å gjøre det til en vane å be om andre alternativer enn menyen.
10. Velg en sunn dessert
Mens du er på diett, er det ingen skade å nyte en kalorifattig og sunn dessert en eller to ganger i uken. Dine preferanser; Det kan være små porsjoner melkedessert, sorbet, frossen fruktyoghurt eller fruktdessert uten fløte.
Les: 0
