Ankomsten av vintermånedene, avkjølingen av været og de epidemiske sykdommene vi opplever kan redusere immuniteten vår. Å trekke oss tilbake til lukkede rom i vintermånedene og ikke kunne dra nytte av sollys gjør det lettere for oss å fange Ikke bare opphold i lukkede omgivelser, men også intense stressnivåer, tilstedeværelse av overvekt, søvnløshet, ubalansert og underernæring, etc. Mange faktorer påvirker immuniteten vår.Vårt skjold mot alle disse negative faktorene er selvfølgelig en sterk immunitet.
Våre gylne regler for en sterk immunitet:
1. La bordet ditt være fargerikt og mangfoldig: Melkegruppe Det er viktig for en sunn kropp å få i seg nok og balansert inntak av mat som f.eks. som kjøttgruppe, brødgruppe, grønnsaks- og fruktgruppe.
2. Dra nytte av krydder: Ingefær, rød pepper, gurkemeie, karri, allehånde, sort pepper. Mat vil gi både smak til måltidene dine og helse til Du kan også bruke dem i yoghurt, supper og salater.
3. Spis løk og hvitløk: Løk og hvitløk, hvis fordeler har vært uendelige i århundrer, fungerer som naturlige antibiotika når de konsumeres rå eller kokt. Gå derfor ikke glipp av løk og hvitløk fra bordet ditt.
4. Vær oppmerksom på vannforbruket: Selv om vannforbruket avtar om vinteren, bør ikke mengden vann som skal tas inn i kroppen reduseres. Minst 2-2,5 L vann bør konsumeres. For å lette vannforbruket og samtidig. Du kan også legge til en sitronskive i vannet for å få vitamin C.
5. Få nok vitamin C: Frukt som appelsiner, grapefrukt og mandariner er blant de første tingene du tenker på når det kommer til vitamin C. I tillegg til disse sitrusfruktene er grønn paprika og kiwi blant de første tingene du tenker på. , persille og ruccola er også mat som inneholder mye vitamin C.
6. Møt din daglige vitamin D-verdi: Siden vi ikke kan dra nytte av solen, hovedkilden til vitamin D, i vintermånedene, er vitamin D-verdien vår synker, så immuniteten vår svekkes Ernæringskilder til vitamin D La oss være forsiktige med å innta (som fiskeolje, lever, eggeplomme, ost, poteter) Hvis det ikke er nok, bør kosttilskudd tas under kyndig tilsyn.
7. Pass på å trene: Mens regelmessige øvelser forbedrer søvnkvaliteten, forbedrer de også immunfunksjonene våre. Nyere studier har vist at langsiktig moderat Det viser at et treningsprogram kan redusere risikoen for influensa og forkjølelse hos kvinner etter overgangsalderen.
8.Oppretthold idealvekten: Nyere studier nevner de negative effektene av overflødig fettvev på immunsystemet.
9. Nok. og få kvalitetssøvn: Hold deg unna alkohol og koffein før du legger deg og passende romtemperatur vil hvile deg.
10. Prioriter probiotiske og prebiotiske kilder: Spis probiotika som yoghurt, kefir, ayran og matvarer som øker kraften i probiotika (hjemmelagde sylteagurker) Vi kan øke antall gunstige bakterier i tarmene våre og styrke immuniteten vår ved å prioritere mat (som gjærmat, boza, etc.) .
11. Spis sunne oljer som nøtter i snacks: Valnøtter, mandler, hasselnøtter, gresskarfrø er både mineralrike og sunne fettsyrer.
12. Hold deg unna tobakk og alkohol, hvitt mel, hvitt sukker og syreholdig drikke: Det svekker immunforsvaret ditt ved å senke kroppens motstand.
13.Omega-3 fettsyrer. Tilsett rik fet fisk, avokado og linfrø til kostholdet ditt .
14. Bruk vitamin D, sink, vitamin C, omega-3, alfa-liponsyre, betaglukan, hyllebær og propolis-tilskudd, som brukes til å styrke immuniteten vår, ved å konsultere en ekspert.
15. Spis lind, salvie, løvetann, kamille, echinacea, ingefær, hibiscus og nype te. Disse teene får både fart på stoffskiftet og styrker immunforsvaret mot øvre luftveisinfeksjoner.
Vår egen kropp er vårt eget skjold.
Les: 0
