Coronavirus, med andre ord, Covid-19 er et virus som retter seg mot lungene våre og forårsaker luftveisproblemer hos pasienter. Derfor er et sterkt åndedrettssystem svært viktig for beskyttelse mot dette viruset. Derfor, for et sterkt åndedrettssystem og lungehelse, sørg for å lytte til disse anbefalingene i kostholdet ditt!!!
Sørg for å inkludere brokkoli og avokado på bordene!
Takk! til vanngram-ingrediensen i avokado og A, som er rik på C, E, B1, B2 og magnesium, er det blant de første matvarene som er bra for lungehelsen.
Brokkolispirer er svært rike på sulfuronankomponenten . Sulfuronan; en komponent som støtter luftveiene er også en veldig sterk anti-inflammatorisk.
Ikke gå glipp av epler og bananer i kostholdet ditt!
Eple; Den inneholder mineraler som fiber, flavonoider, vitamin C, A, E og kalium. Laget verk; viste at inntak av 5 eller flere porsjoner epler per uke kan bidra til å forbedre lungefunksjonen.
Det rike kaliuminnholdet i bananer er svært viktig for lungehelse, funksjon og forbedret lungefunksjon. En studie viser at tilstrekkelig kaliumforbruk, spesielt i barndommen, bidrar til å øke lungefunksjonen og kapasiteten.
Vær forsiktig med å innta matvarer med høye antioksidantegenskaper!
I tillegg til deres antioksidantegenskaper. , Hvitløk, ingefær, gurkemeie, druefrø, timian, johannesbrød, svart gulrot, følfot, karse er et annet viktig næringsstoff du bør tilføre kostholdet ditt blant ressursene. Studier har vist at tomatforbruk reduserer luftveisbetennelse hos personer med astma og forbedrer lungefunksjonen hos pasienter med KOLS. Å tilsette olivenolje mens du spiser tomater vil øke effekten av lykopen, som har antioksidantegenskaper i tomater.
En annen sterk antioksidant, rødkål; Den inneholder høye nivåer av kalium, små mengder jern, magnesium, kalsium og fosfor. Den støtter også immunsystemet ved å vise antioksidantegenskaper. En rik kilde til karotenoider og antocyaniner. Laget verk; avslører at økt inntak av antocyanin-avledet mat styrker lungefunksjonen. Rødkål inneholder også høye mengder fiber. Studier viser at individer med høyt fiberforbruk har bedre lungefunksjon enn individer som bruker lave mengder fiber.
Olivenolje er vist som en kilde til anti-inflammatoriske antioksidanter med sitt innhold av polyfenoler og vitamin E. I en studie utført; Forbedringer i lungefunksjonene ble observert hos pasienter med KOLS og astma som fikk et middelhavskosthold rikt på olivenolje.
Spiser mat som inneholder vitamin A, som beskytter lungevevet!
Vitamin A bidrar til å holde epitelvevet i lungene sunt og forhindrer infeksjonssykdommer. spiller en viktig rolle i forebygging og behandling. Den høyeste mengden vitamin A kommer fra matvarer av animalsk opprinnelse; Det finnes i lever, fiskeolje, melk, smør og egg. Sørg for å inkludere disse matvarene i ditt daglige kosthold.
Provitamin A, kjent som karoten; Den finnes i gule og oransje matvarer som gulrøtter og vintersquash, grønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat, persille, mangold, basilikum og guloransje frukter som aprikoser, appelsiner, fersken og lignende.
Gresskar; Det er en matvare som er spesielt rik på karotenoider som alfa- og betakaroten, lutein og zeaxanthin, som forbedrer lungehelsen. Med den antiinflammatoriske egenskapen til gresskar nøytraliserer det skadelige stoffer og forhindrer skade på kroppens celler.
Chard; Et næringsstoff med mye fiber, vitamin A, C, K, kalium, magnesium og jern. Økt kalium- og magnesiumforbruk i kosten har vært assosiert med bedre lungefunksjon i noen studier. Lutein og zeaxanthin, som er karotenoider i innholdet av chard, støtter immunforsvaret og lungefunksjonen takket være deres sterke antioksidantegenskaper.
Ikke gå glipp av sink, som er et must ved luftveisinfeksjoner sink; Det finnes i magert kjøtt, østers, yoghurt, gresskarfrø, sesamfrø, havre, valnøtter, kikerter, linser og fullkornsprodukter.
Yoghurt; protein, kalsium En mat rik på ium, fosfor og B-vitaminer. Studier viser at yoghurtens ingredienser kan bidra til å øke lungefunksjonen og beskytte mot risikoen for KOLS. En studie viste at høyere kalsium- og fosforinntak var assosiert med forbedret lungefunksjon, og personer med høyt kalsiuminntak hadde en 35 prosent redusert risiko for KOLS.
Og viktigst av alt, hold idealvekten din!
Enkeltpersoner bør ha idealvekt og bør opprettholde denne vekten. Overvekt betyr ekstra belastning for hjertet. Dette får lungene til å forbruke mer oksygen.
Overflødig fett skapt av overflødig vekt i mellomgulvet kan også forhindre utvidelse av lungene. Å være under normalvekten min er like problematisk som å være overvektig.
Å være for tynn svekker alle muskler, inkludert luftveismuskler. Det reduserer også kroppens evne til å motstå infeksjoner. Siden overvekt eller undervekt er skadelig, bør idealvekten nås.
Les: 0
