Vi har gjentatt viktigheten av vitamin D mye, spesielt under pandemiperioden.
Studier viser at vitamin D-mangel sprer seg raskt i landet vårt og 7 av 10 personer har vitamin D-mangel. Hyppigheten av mangel er høyere hos de som bruker solkrem, hos pasienter med lever- og nyresvikt, hos overvektige individer, og hos de med malabsorpsjon som Crohns sykdom eller cøliaki.
Dette vitaminet er nødvendig for absorpsjon av kalsium og fosfor. Disse mineralene er viktige for bein- og tannhelsen. Samtidig styrker vitamin D immunforsvaret.
Under 20 ng/ml i kroppen betyr vitamin D-mangel.
Den viktigste kilden til vitamin D er solen.
For at det skal syntetiseres i huden, kreves direkte sollys, vitamin D-syntese skjer ikke med sollys som kommer fra vinduer eller glass.
For riktig solstrålevinkel; Det er nok å sole seg i 15-30 minutter mellom 10.00-15.00.
Omtrent 80-90 % av det syntetiseres i huden, mens 10-20 % tas gjennom mat.
Fet fisk som laks, tunfisk, sardiner, egg og lever er blant matvarene som inneholder vitamin D. Det er imidlertid svært vanskelig å eliminere vitamin D-mangel med daglig ernæring. Så vår beste kilde er SOL!
Forskning viser at vitamin D-mangel kan føre til pasienter som hjertesykdommer, kreft, diabetes, rakitt og demens.
Hvis du opplever problemer som bein- og muskelsmerter, benfølsomhet, muskelsvakhet, ubalanse, vansker med å gå, sørg for å få målt vitamin D-nivået ditt.
Hos friske individer er sollys og ernæringsstøtte tilstrekkelig for å dekke behovet for vitamin D. Men i tilfeller av mangel eller insuffisiens er det viktig å bruke kosttilskudd under tilsyn av en lege. Siden det kan lagres i kroppen, kan overdreven bruk ha toksiske effekter, så det er viktig å bruke det bevisst.
Les: 0
