Vi puster selv om vi ikke er klar over det, men ikke hvert pust vi tar kan være det riktige pusten. Pusten vår påvirkes av mange faktorer som situasjonen vi er i, vår personlighet, måten vi sitter på og vår helsetilstand. Vi har en tendens til å holde pusten når vi er engstelige, redde, sinte og i mange andre plagsomme situasjoner. Å holde pusten øker vår nød enda mer. Når vi ikke puster riktig over lang tid, når ikke nok oksygen kroppen og organene våre, og vi kan føle oss trøtte, deprimerte og sinte.
Så hvordan puster vi riktig? >
Sunn pust er diafragmatisk pust. Diafragma er en muskel som ligger under brysthulen. Å puste tungt, dypt og stille er riktig. Når vi ser på engstelige og sinte mennesker, ser vi at pusten deres er avbrutt, høyt og grunt. Hvis brystet og skulderen beveger seg sammen når du puster, puster du ikke ordentlig.
Riktig pust bør tas gjennom nesen, fordi den klissete væsken og hårene som dekker nesen vår filtrerer støv osv. fra luften vi puster inn og hindrer den i å nå lungene. Hvis personen har faktorer som gjør det vanskelig å puste gjennom nesen (avvik, kjøtt osv.), må de behandles.
Hvordan puste fra mellomgulvet?
Plasser en hånd på brystet og en hånd på stedet der magen din begynner (nederst på brystkassen). Hvis den andre hånden, ikke hånden på brystet, reiser seg og faller med pusten, betyr det at du puster fra mellomgulvet. Det kan virke vanskelig i starten, men bruker du bare 2 minutter hver dag, vil du bli vant til å puste fra mellomgulvet på svært kort tid og du vil ha en teknikk i lomma som vil hjelpe deg i vanskelige øyeblikk.
Pusteøvelser er veldig enkle, men svært effektive metoder for å redusere stress og dets negative effekter. . Du kan slappe av og kontrollere stresset ditt ved å puste fra mellomgulvet. Nedenfor finner du noen eksempler på pusteøvelser.
Ta først en komfortabel stilling, lukk øynene og legg merke til pusten din. Rett oppmerksomheten mot hastigheten og dybden av pusten din før du endrer pusten. Er pusten din rask, sakte, dyp eller grunt? Vær oppmerksom på pusten din.
1. Antall Pusteøvelse
Denne metoden regulerer pustens varighet og forlenger tiden du puster ut.
-
Når du puster inn, plasser tungen på taket bak tennene, pust gjennom nesen og tell bakover fra fem; Mens du puster ut, la luften sakte komme ut av munnen og tell til 10. Gjenta disse trinnene. Denne øvelsen lar deg virkelig tømme lungene og slappe av litt mer for hvert pust.
-
En annen versjon av denne pusteøvelsen er kjent som "4-7-8"-metoden. Mens du puster inn, tell til 4, hold pusten og tell til 7, og mens du puster ut, tell til 8.
-
Du kan også finne ditt eget tempo og tilpasse disse pusteøvelser for deg selv.
2. Visuell pust / ballong
Ta en komfortabel stilling, lukk øynene, pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Se for deg at magen din blåses opp som en ballong mens du puster. Når du puster ut, se for deg at luften sakte kommer ut av ballongen. Husk at du ikke trenger å tvinge luften til å komme ut, luften kommer ut i sitt eget tempo. Du kan bestemme fargen på ballongen og til og med late som om du svever i luften for hvert pust (hvis det får deg til å føle deg mer komfortabel). Denne øvelsen lar deg lindre stress ved å puste fra mellomgulvet i stedet for overfladisk pust. Denne øvelsen lar deg lindre stress ved å puste fra mellomgulvet i stedet for overfladisk pust.
3. Visuell pust / Slipp stress
Ta en komfortabel stilling, lukk øynene og øv på diafragmatisk pust. Mens du puster, forestill deg stresset som kommer fra musklene og lungene dine, og mens du puster ut, forestill deg at dette stresset forlater kroppen din og går i oppløsning foran øynene dine. Gjenta.
4. Dyp, rensende pust
Ta pusten så dypt du kan gjennom nesen. Pust deretter ut denne pusten til lungene dine er helt tomme, fokuser på tømmingen av lungene. Jo mer du tømmer lungene, jo mer plass vil det bli gjort for det nye oksygenet du vil inhalere. Gjenta dette pustemønsteret. Skuldre, rygg og kropp Prøv å slappe av andre deler av kroppen din.
5. Alternativ neseborpusting:
Når du puster inn, lukker du høyre nesebor med fingeren og puster inn gjennom venstre nesebor. Når du puster ut, lukk venstre nesebor og pust ut gjennom høyre nesebor. Gjenta denne øvelsen, bytt nesebor. Som nevnt ovenfor kan du justere hastigheten med 4-7-8 eller 5-8.
Les: 0
