Faste er faktisk en veldig effektiv form for detox for kroppen vår. Når iftar og sahur måltider tilberedes riktig under Ramadan, kan vi få en sunnere og sprekere kropp, fri for giftstoffer. Faste, selv om det har så vakre og gunstige effekter på helsen, kan også forårsake noen problemer fordi det er en lang periode med sult og tørst. Blodsukkeret synker som følge av at kroppen sulter i lang tid. Denne situasjonen kan føre til ønsket om å innta for mye mat på svært kort tid ved iftar-bordet. I dette tilfellet oppstår ekstreme fordøyelsesbesvær og gassproblemer.
Så hva skal vi gjøre? Hva er måten å minimere disse problemene på?
-
Sørg for å spise måltidene dine i små biter og sakte.
-
Ikke kok den inntatte maten Metoder er også en stor faktor i fordøyelsen. I stedet for fettrik og stekt mat, velg mat tilberedt ved grilling, baking, koking eller damping. Mat tilberedt med disse metodene vil beskytte deg mot magekramper, refluks, halsbrann og fordøyelsesbesvær.
-
Vær forsiktig med å bryte fasten med tørket frukt som f.eks. tørkede dadler og tørkede aprikoser. Disse tørkede fruktene vil hjelpe oss mot forstoppelse som kan oppstå.
-
Ved iftar bryter du fasten med lunkent vann, ikke for kaldt, og fortsett med yoghurt eller belgfruktsupper som ikke er det. for varmt og ikke for krydret. Suppe vil dekke væskebehovene dine og øke magen fylde. Etter suppen, ta en pause i 15-20 minutter for at magen skal komme seg litt, og gå så videre til hovedmåltidet Pass på å unngå sure drikker.
-
Ikke bruk sterk te og kaffe, spesielt på sahur. Te og kaffe er vanndrivende drikker. Inntaket av dem bør begrenses under Ramadan, da de vil øke kroppens behov for vann ytterligere. Etter iftar kan urtete eller lett te foretrekkes for å slappe av i magen. Spesielt fennikelte vil berolige magen og være bra mot fordøyelsesbesvær.
-
Væskeforbruk er veldig viktig under Ramadan. begge s Vær forsiktig med å innta rikelig med væske for væske-elektrolyttbalanse og tarmbevegelser. Klager på forstoppelse kan forekomme, spesielt ved utilstrekkelig væskeinntak. I dette tilfellet kan du konsumere hjemmelaget sukkerfri kompott, kompott, kompott og ayran, spesielt vann. I tillegg kan probiotisk støtte tas eller matvarer som hjelper fordøyelsessystemet som probiotisk yoghurt og kefir kan foretrekkes for at tarmfloraen skal fungere sunnere.
-
Vær nøye med å legge portulak til salater. Portulak hjelper tarmen til å jobbe bedre med fiberen den inneholder.
-
Tørkede aprikoser, svisker, tørkede fiken og tørkede dadler er frukt med en naturlig avføringseffekt . Du kan spise disse fruktene ved å ta hensyn til porsjonsstørrelser.
-
En diett med mye fiber er veldig viktig under Ramadan, som alltid. Derfor, for å dekke ditt daglige fiberbehov, sørg for å inkludere belgfrukter, hele korn og grønnsaker ved iftar-bordet.
-
Fysisk aktivitet, som er uunnværlig for å akselerere det langsomme stoffskiftet, regulere avføringen og opprettholde blodsukkerbalansen. Det ville være fordelaktig å ikke overse det i løpet av Ramadan-måneden. Selv 30-45 minutters gange i moderat tempo, minst 1 time etter iftar, vil være utrolig effektivt.
Jeg ønsker deg en sunn ramadan...
Les: 0
