Forstoppelse og ernæringsanbefalinger

HVA ER FORSTOPPELSE?

Forstoppelse er generelt definert som tvungen og få avføring kombinert med unormale tarmfunksjoner. Generelt er det en følelse av avføring mindre enn 3 ganger i uken, ubehag i nedre del av magen, spenninger, oppblåsthet og manglende evne til å gjøre helt avføring. Hvis en person opplever forstoppelse over lengre tid, påvirker det hans livskvalitet og sosiale liv negativt.

HVA KAN FORÅRSAKE FORSTOPPELSE?

• Usunne matvaner og for det meste inntak av mat som inneholder mindre fiber,

• Ikke drikke nok væske hver dag,

• Stillesittende livsstil,

• Graviditet,

• Ubevisst og hyppig å ta medisiner som kan forårsake forstoppelse.(f.eks. misbruk av avføringsmidler)

• Mangel på vanlige avføringsvaner (dårlig tarmtrening)

• Noen tilstander som f.eks. irritabel tarm-syndrom Kroniske sykdommer 

kan føre til utvikling av forstoppelse.

Langvarig forstoppelse; Det kan forårsake belastning ved tømming av tarmen, blødning og forstørrede blodårer kalt hemoroider. I tillegg, for å forstå om avføringen virkelig er utilstrekkelig, kan det sjekkes om det alltid er en følelse av gjenværende avføring.

I tillegg til hyppigheten av avføring, er konsistensen av avføringen også viktig. En sunn avføring skal være i brune toner, myk, men fast, lett å passere og ha en liten mengde lukt.

En lys rød farge på avføringen (selv om du ikke har spist rød mat som f.eks. rødbete den dagen) indikerer blødning mot slutten av fordøyelsessystemet.

Igjen kan svart farge på avføringen indikere mageblødning.

Hvis avføringen lukter verre enn normalt, kan det hende indikerer tilstedeværelsen av tarmparasitter. Ikke glem å konsultere legen din i slike uvanlige situasjoner. Avføringskonsistensen er klassifisert som følger; hvis konsistensen din generelt er som type 3 og 4, har du en sunn avføring.

FOR Å FORhindre forstoppelse:

• Den viktigste faktoren for å forhindre forstoppelse er tilstrekkelig væskeinntak. Du bør øke ditt daglige vannforbruk. Du kan beregne mengden vann som vil beskytte deg mot forstoppelse ved å multiplisere vekten din (i kg) med 30. (f.eks. 70 kg *30 = 2100 ml vann)

• Du bør spise et gjennomsnitt på 25-30 gram kostfiber per dag.

• For å øke fiberinnholdet i kostholdet ditt, bør du spise belgfrukter 2 dager i uken, velge fullkornsprodukter og innta 5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen.

• Du kan tilsette olivenolje, eplecidereddik og sitron i salatene dine.

  >

• Du bør spise spiselig frukt og grønnsaker med skall.

• Du kan legge til hjemmelaget kompott/kompott til måltidene dine.

• Du kan spise oljefrø i snacks.

• Tren regelmessig.

• Sjekk at du er i riktig posisjon på toalettet. Vennligst.

 

_{Les: 0}