BARN – UNGE – DE SOM FØLER UNGE
-
Oppvarming: Slå på litt optimistisk musikk du liker (rock, horon, Ankara-vibber) , etc.) og minst Dans og spill i 2 sanger.
-
Hovedsport: Push-ups - sit-ups
Hopp i tau hvis naboen under ikke forstyrrer deg. Gå opp og ned trappene.
Trenn med vekter (du kan begynne med plastflasker)
-
Avkjøling: Slå på sakte musikk og gjør tøynings- og avspenningsøvelser.
VOKSNE
-
Oppvarming: Spill din favoritttype optimistisk musikk (romelsk, orientalsk, Çiftetelli, horon, zeybek, pop). –rock, Ankara-vær osv.) og dans og spill i minst 2 sanger.
-
Hovedsport: Gjør armhevinger og sit-ups med bøyde knær.
Du kan hoppe i tau eller prøve å balansere på ett ben med en gjenstand (ball) i hånden.
Trenn med vekter (kjæledyrflasker) kan være nyttig).
Bein og armer; Gjør øvelser som å trekke seg sammen og slippe, løfte rett og holde og telle.
Ta 20 runder i husets korridor.
-
Avkjøling: Slå på litt lett musikk og gjør tøynings-avspenningsøvelser, Dans med plass, for eksempel.
Eldre aldre
Varm- opp: Spill din favoritttype optimistisk musikk (zeybek, Ankara havasi, Çiftetelli, Rumeli, etc.) og spill og dans i 1-2 sanger. Hvis du blir trøtt, prøv å ikke ta en pause.
Hovedøvelse: Hvil i 5 minutter
Løft bena og armene rett i været og tell til ti.
Trekk sammen magen og slipp (30 ganger).
Treningsvekter (stående, plastflasker kan brukes)
Ta 10 runder i korridorene og rommene på hus.
Sett deg ned, pust dypt fra magen og blås opp en ballong 30 ganger
Avkjøling: Hvil i 5 minutter.
Slå på dansemusikk (utenlandsk pop, klassisk, kunstmusikk) og strekk, hold, slapp av som om du vil forlenge alle musklene dine.
NOTES
-
Spill via datamaskin med internettforbindelse Du kan lære treningsprogrammer som tes, yoga, stretching osv.
-
Det er radiokanaler i følgende numre av TV-kanalene, du kan også bruke dem til musikk.
-
Det ville være flott om du trener utendørs, for eksempel på en balkong, terrasse eller hage.
Drikk mye vann.
Les: 0
