Depresjon, kjas og mas i hverdagen, arbeidsstress, fremtidige bekymringer, plutselige traumer, problemer; Det er en psykisk lidelse som forårsaker en reduksjon i en persons livsenergi, noe som resulterer i hjelpeløshet, tap av selvtillit, pessimisme og svekket søvnkvalitet og ernæring.
Depresjon, som påvirker livet negativt, forekommer også. som følge av personens feil matvaner. Bortsett fra psykoterapi og medisinering vil endringer i ernæringsprogrammet øke sjansen for å lykkes i behandlingen. Når hjernen vår ikke kan få nok næringsstoffer og tarmfloraen vår blir forstyrret, oppstår depresjon, tretthet og forstyrrelser i appetittmekanismen. Overdreven vektøkning eller vekttap kan også forekomme. Frigjøring av hormoner som gir en følelse av lykke, som serotonin, dopamin og noradrenalin, er viktig for et sunt og balansert humør. Mangfold av næringsstoffer er av stor betydning under syntesen av disse hormonene. Ernæringstilnærminger som er gode for depresjon og reduserer symptomer er som følger:
-
Vær oppmerksom på vitamin C og B-vitaminer! Disse vitaminene, som spiller en aktiv rolle i nervesystemet, påvirker også frigjøringen av lykkehormoner. Mangel på folsyre, vitamin B6 og B12 er påvist hos mange pasienter med depresjon. Av denne grunn må de tilføres hvis de er utilstrekkelige for kroppen.
-
Folk med lave vitamin D-nivåer er mer utsatt for depresjon. Personer med vitamin D-mangel drar nytte av sollys og bruker vitamin D-tilskudd med anbefaling fra lege når det er nødvendig, noe som reduserer kronisk tretthet og stress.
-
Selen, sink, jern og magnesium mineraler er også effektiv i behandlingen av depresjon. Siden mangler har blitt oppdaget hos mange depressive pasienter, bør spesiell oppmerksomhet rettes mot å inkludere matvarer som inneholder disse mineralene i kostholdet ditt.
-
Matvarer som kefir og yoghurt er rike på magnesium, kalsium og spesielt tryptofan, og de støtter også tarmfloraen. Det bør konsumeres da det inneholder probiotiske bakterier som regulerer kroppen.
-
Omega 3-inntak påvirker frigjøringen av serotonin positivt. og dopaminhormoner og er svært effektiv i behandlingen av depresjon. Ved behandling av sykdommer som depresjon, Alzheimers og angst Mat rik på omega 3 som fisk, valnøtter, mandler og linfrø bør brukes. Transfettsyrer bør unngås.
-
Tilstrekkelig inntak av aminosyren tryptofan, som spiller en aktiv rolle i produksjonen av serotonin og melatoninsekresjon.Det er bra for depresjon og søvnløshet. Tryptofan, som ikke kan produseres av kroppen, kan fås fra sunne kornsorter som fisk, kalkun, kylling, rødt kjøtt, havre, hel hvete, belgfrukter, oljefrø, grønnsaker og frukt, og meieriprodukter.
-
Personer med insulinresistens opplever magnesiummangel, som kan føre til utvikling av depresjon. Å ta regelmessige snacks, spise en diett med lav glykemisk indeks og holde seg unna hvitt mel og enkelt sukker vil derfor gi en mer balansert stemning.
-
Overdreven bruk av søtningsmidler hindrer tryptofan i å komme inn hjernecellen og forårsaker depresjon. Den forbereder bakken. Det bør utvises forsiktighet ved bruk av søtningsmidler og inntak av produkter laget med søtningsmidler.
-
Det skal ikke være noen fordommer mot sunne karbohydrater. Lite -Karbohydratdietter forårsaker en reduksjon i B-gruppe vitaminer og en reduksjon i serotoninnivåer. Korn som hel hvete, grovt brød, kim, havre og bulgur bør inkluderes i kostholdet ditt.
-
Selv om sjokolade inneholder tryptofan, vil den hvis sukkerinnholdet er høyt resulterer bare i vektøkning. Mørk sjokolade i ideelle porsjoner vil være et sunnere valg.
-
Forsiktighet bør utvises mot overdreven inntak av kaffe, te, sure drikker og alkohol. Som drikkealternativer bør urtete som varm melk, kefir, salvie, kamille, sitronmelisse og lindte konsumeres.
-
Banan, avokado, grønne bladgrønnsaker, gresskarfrø , sesam og kakao. Matvarer med høyt magnesiuminnhold bør inkluderes i kostholdet ditt.
-
Matvarer med høy antioksidantkapasitet og rik på vitamin C som appelsiner, mandariner, jordbær, persille , ruccola, blåbær og paprika bør inntas.
-
Matvarer med høy antioksidantkapasitet og rik på vitamin C bør inntas. p>
-
Kroppens vannforhold er også effektivt for å regulere humøret. Personer med redusert vanninnhold er mer utsatt for depresjon. Derfor bør man være oppmerksom på å konsumere 2,5 – 3 liter vann daglig.
Les: 0
