Ikke la midje-, rygg- eller nakkesmerter ødelegge feriegleden din. Eksperter anbefaler å strekke eller strekke muskel- og leddgrupper (avhengig av hva som passer) under flyreiser og kjørepauser på langtidsreiser. Stretching Stretching hjelper til med å slappe av anspente muskler og bindevev i midjen, nakken og ryggen.
Smerte i midjen, nakken og ryggen kan oppstå når du reiser med bil eller fly. Å sitte og holde seg i samme posisjon over lengre tid gir for stort press på ryggraden og kan forårsake holdningsforstyrrelser. Å starte ferien med midje-, rygg- eller nakkesmerter kan ødelegge ferien, men du kan ta enkle forholdsregler for denne typen smerter. Det er et problem som må løses, men forholdsregler kan tas.
6 enkle strekkbevegelser som du kan gjøre uten noe utstyr.
Strekk i nakke og skulder:
1) For å strekke nakken, vri hodet til venstre og hold denne posisjonen i 5 sekunder og drei den deretter til høyre og hold denne posisjonen i 5 sekunder. Vipp hodet forover og snu det, gjenta deretter den samme bevegelsen til høyre og bruk hver bevegelse 5 ganger.
2) For nakke og skuldre, løft skuldrene ved å holde armene langs sidene uten å løfte dem (som å trekke på skuldrene) og hold i 5 sekunder. forbli slik. Gjenta denne bevegelsen 5 ganger.
Strekk midje og rygg og avspenning:
3) Stå oppreist i sittende stilling og bøy overkroppen sakte mot knærne. Legg armene rundt hoftene. Hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder, pust dypt. Gå deretter tilbake til normal sittestilling. Gjenta denne bevegelsen 5 ganger.
4) I sittende, plasser hendene på korsryggen og strekk sakte midjen bakover. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder og gjenta denne bevegelsen 5 ganger.
5) I oppreist stilling, plasser hendene på hoftene og len deg til venstre. Hold posisjonen din i 5 sekunder. Etter å ha kommet til en oppreist stilling, gjenta den samme bevegelsen ved å lene deg til høyre side. Gjenta bevegelsen 5 ganger i hver retning.
Strekke bena:
6) Mens du sitter, tråkk på tærne, løft hælene opp i luften og hold i 10 sekunder. dette � Hold den og slipp den. Løft deretter fingrene oppover. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.
Les: 0
