Ernæringsanbefalinger under graviditet

Kjære vordende mødre, dere har mottatt den gode nyheten, LENGE LE DU ER GRAVID!!!

Nå må du tilegne deg de mest korrekte, mest balanserte og mest fordelaktige ernæringsvanene ikke bare for deg selv, men også for babyen din. La oss ikke glemme at du er den eneste støtten for miraklet som vokser inni deg, riktig og balansert ernæring er den beste gaven du kan gi den. Jeg har samlet ernæringsforslagene under overskrifter og vil vurdere dem én etter én.

Vektøkning

Normalt bør vektøkningen være 10-12 kg på gjennomsnitt over 9 måneder. For vordende mødre som blir gravide mens de er undervektige, er vektøkningen opptil 12-16 kg. Igjen tror jeg en vektøkning på 7,5-10 kg er passende for vordende mødre som er litt overvektige.

For et sunt svangerskap er vektøkningens hastighet like viktig som mengden. I løpet av de tre første månedene av svangerskapet vil jeg at du ikke går opp i vekt hvis det er mulig, hvis det ikke er mulig, vil jeg at du begrenser det til maks 2 kg. Den bør være 3-4 kg i løpet av de neste tre månedene og 6-7 kg i løpet av de siste tre månedene.

     Kaloriøkningen bør være 150-200 kcal i 2. trimester og 300 kcal i 3. trimester.

Fordeling av vektøkningen under svangerskapet;

BABY                                       3.5-4

PLACENCA              0.5-       0.5- 1

 AM ID 1

  AM ID

 

>MORBRYSTER         0,5

LAGOR             1

ØKING I BLODVOLYM 1,5

KROPPSFETT ELLER

ØKT MUSKELL 2,   5 - 3

TOTAL                          12 KG

　

Grunnleggende prinsipper

• I Mat ta hensyn til mangfold, slik at dere begge får nok energi Du får kilden til mat og dekker vitamin- og mineralbehovet ditt.

 

• Baker, brød, pasta, ris , snacks. Vi reduserer forbruket av karbohydratbasert mat som søppelmat.

 

• Vi reduserer forbruket av mat med mye protein som kjøtt, kylling, fisk, egg, melk og meieriprodukter. Vi inkluderer flere matvarer i livene våre.

 

• Måltidene dine bør være hyppige og små porsjoner, minst 5 om dagen. Frokost og lunsj er utmerket, middag er en liten matbit.

 

• Snacks inkluderer valnøtter, aprikoser, mandler, hasselnøtter og Du kan velge et nøttemåltid bestående av tørkede fiken, fruktporsjoner og melkedesserter.

 

• Du bør definitivt øke væskeinntak til 8-10 glass Flytt den til nivået. Ved å øke væskeinntaket vil du redusere både lyskesmerter under svangerskapet og risikoen for urinveisinfeksjon.

 

• Kalsium inntak under graviditet Det vil forhindre mulige kramper og vil også bidra til å forme babyens fremtidige beinstruktur. 1 fyrstikkeskeost om morgenen, 1 bolle yoghurt til lunsj og 1 glass melk før du legger deg er nok til å begynne.

 

<

Intensiv Mens karbohydrater (bakverk, pasta, ris, brød, søppelmat) og fettinntak fører til at du går opp i ukontrollert vekt, vil proteinforbruket ditt (kjøtt, kylling, fisk, melk, egg, belgfrukter) og grønne friske grønnsaker vil balansere matpyramiden og hjelpe babyen din til å utvikle seg sunnere.

 

• Overflødig fett, syrlig og krydret matvarer bør unngås så mye som mulig, da de kan utløse kvalme og oppkast.

 

• Når du velger brød, kan du velg brød med fullkorn, rug og kli.

 

• Du kan spise mynte, sitron, lind og kamille som urtete .

 

• En brus, en lett te og en kaffe og brus per uke er tillatt.

　

Matvarer som bør unngås

       Overstekte og dårlige kjøttprodukter, innmat, ferdig- og frossenmat med tilsetningsstoffer, søtningsmidler, dårlig vaskede grønnsaker og frukt er produkter som bør unngås.

       

 

Omega 3-støtte

 

Studier viser at babyens hjerneutvikling akselererer, spesielt etter 16. svangerskapsuke, og omega 3-støtten bør økes etter disse ukene. Frem til 16. uke er 2 valnøtter per dag ganske tilstrekkelig. I tillegg til å spise småfisk 1-2 ganger i uken, bør du foretrekke fiskeoljer produsert fra fiskekropp.

 

Eksempel på næringsmeny

Frokost:

• 1 skive hvitost med lavt fettinnhold (30 gr)

• 4-5 oliven

• 1 teskje honning eller hjemmelaget syltetøy eller melasse

• 1 godt kokt egg

• Vel- vaskede sesongens grønnsaker

• 2 skiver hel hvete eller flerkorns- eller rugbrød eller hvitt brød

• Valgfri lett usøtet te , drikkelig lind.

Første mellommåltid:

• 1 porsjon frukt (kan være fersk eller tørket)

• + 2 hele valnøtter eller 5 hasselnøtter eller 5 mandler

LUNSJ:

• Rikelig med salat (1 ts olivenolje, sitron)

• 1 sleiv suppe

• Dampet i ovnen til 4- 5 kjøttboller eller rødt kjøtt eller kylling eller fisk eller kalkun som skal kokes eller grilles

• 1 bolle yoghurt eller 1 bolle tzatziki eller 1 glass ayran

• 1-2 skiver grovt brød

ELLER;

• Mye salat

• 1 sleiv suppe

• 8-10 ss tørket belgfruktrett

• 1 bolle yoghurt eller 1 bolle tzatziki eller 1 glass ayran

• 1-2 skiver grovt brød

2. Snack:

1 porsjon frisk frukt + 1 glass melk (200 ml) eller 1 bolle yoghurt

+ 2 hele valnøtter

< /li >

1 skive ost eller 1 glass kjernemelk + 4-5 stykker grissini

Ostetoast + lett usøtet te

1-2 dager i uken: 1 porsjon melkedessert eller is eller sjokolade

MIDDAG:

• Rikelig salat

• 1 sleiv suppe

• 8-10 ss grønnsaksrett

• 1 bolle skummet yoghurt eller 1 bolle tzatziki eller 1 glass ayran

• 1 skive grovt brød

  p>

3 Snack: (21.00 )

• 1-2 porsjoner frisk frukt + 2 valnøtter eller 5 hasselnøtter eller 5 mandler

p>

1 TIME FØR LEGGING:

• 1 bolle yoghurt eller 1 glass melk (200 ml)

_{Les: 0}