Hypertensjon, en sykdom der blodtrykket er over det normale, er en av de ledende risikofaktorene blant dødsårsaker som kan forebygges i verden. Det antas at omtrent 15-16 millioner mennesker i Tyrkia har hypertensjon. Økt kroppsvekt er ofte ledsaget av økt blodtrykk. Når kroppsmasseindeksen øker, øker også sannsynligheten for hypertensjon. Minst 1/3 av pasienter med høyt blodtrykk er overvektige. Risikoen for hypertensjon som bæres av overvektige individer er 3 ganger høyere enn de med normal kroppsvekt
Det kan forårsake dødelige effekter i menneskekroppen ved å forårsake blokkeringer og blødninger i blodårene i øynene, nyrene, hjernen og hjerte. Blodtrykkspasienter bør gå ned i vekt på en sunn måte ved slanking. Ernæringsprogrammet til pasienter med høyt blodtrykk bør også være spesielt.
Kroppens viktigste og grunnleggende behov på varme sommerdager er vann. Selv om du tror at du ikke svetter eller mister vann, er mengden vann som skilles ut gjennom hud, åndedrett, urin og avføring på grunn av lufttemperatur og fuktighet høyere enn normalt. Dette tapet, sammen med tapet av elektrolytter, kan forårsake hodepine, svakhet, tretthet og blodtrykksubalanse.
Takket være Online Diet-tjenesten hjelper Özgür Diyet mennesker som ikke kan være i det sosiale livet på grunn av det varme vær og som har ubehag ute på grunn av blodtrykk, med sunne ernæringsforskrifter.
Anbefalinger;
- Ernæringsplaner for hypertensjonspasienter er ganske enkelt; Den bør være lav i mettet fett og kolesterol, rik på grønnsaker og frukt, lettmelk og produkter, vitaminer og mineraler, og kroppsvekten bør holdes på et nivå som ikke overstiger 15 % av ønsket grense.
- Overvekt, et balansert kosthold. Med en plan og regelmessig fysisk trening, når kroppsmasseindeksen (BMI) holdes på 25, kan man se merkbare forbedringer i blodtrykket og dermed blodtrykket.
- Selv om salt er nødvendig for kroppens funksjoner, er for mye av det skadelig. Derfor er det ikke bare riktig å kutte ut salt helt, men det er heller ikke mulig i praksis. Natrium (Na) inntak hos hypertensjonspasienter er 1,5-2,5 gr. (4-6 gram salt) bør holdes mellom Så, maksimalt en teskje salt er tillatt i løpet av dagen. Dette inntaket er tilstrekkelig til å kompensere for natrium som finnes i matvarer. Salt bør ikke tilsettes måltider da det kan gi salt, og om nødvendig bør usaltet brød brukes.
- Mange ferdigmat, spesielt brød, inneholder en betydelig mengde salt. Siden ferdigpakkede delikatesseprodukter har høyt saltinnhold, bør de unngås så mye som mulig. Fordi de inneholder mettet fett og salt, delikatesseprodukter som salami, soudjouk og pølser, syltet mat og sauser som inneholder store mengder salt, spesielt soyasaus, hermetikk, frokostblandinger, pitabrød, brød, sylteagurk, nøtter, drikkevarer og mineralvann bør unngås.
- Adekvat væskeinntak er viktig for å hindre økt væske- og mineraltap. I tillegg spiller tilstrekkelig væskeinntak i hver periode av livet en viktig rolle i fjerning av giftstoffer (skadelige elementer) dannet i kroppen, regelmessig funksjon av kroppsfunksjoner, opprettholdelse av metabolsk balanse og realisering av mange biokjemiske prosesser i kroppen. Derfor bør det drikkes minst 1,5-2 liter vann hver dag, og drikker som lettmelk, ayran og ferskpresset fruktjuice bør foretrekkes i stedet for kaffe, te og kullsyreholdige drikker for å møte væskeinntaket. Du kan forstå om du får i deg nok vann ved å sjekke fargen på urinen din. Hvis urinen din er nesten fargeløs, er væskeinntaket tilstrekkelig; hvis det er mørkegult, er det utilstrekkelig.
- Selv redusere fet mat med høyt kolesterol og mat rik på mettet fett i kostholdet ditt, og inkludert ferske grønnsaker, frukt og mager daglig melk og meieriprodukter. Det har en blodtrykkssenkende effekt.
- Grønne bladgrønnsaker må inkluderes i ernæringsprogrammet ditt.
- Det er viktig å spise fisk rik på omega-3 minst to ganger i uken. På denne måten blir det lettere å balansere blodtrykket.
- Hvitløk har blodtrykkssenkende egenskaper som matvare, så hvitløk kan konsumeres. Hvitløk reduserer dannelsen av fibrin og plakkstrukturer i blodet. Siden den inneholder stoffet ajoene, som forhindrer blodpropp, bør de som er i fare for å blø innta hvitløk forsiktig og unngå overdreven inntak.
- Inntak av mat som er rik på kalium har en betydelig effekt på å senke blodtrykket både i normal og pasienter med høyt blodtrykk. I tillegg til kalium, magnesium og fibermat Denne effekten kan forsterkes ved å innta �. Frukt som bananer, epler, aprikoser, gulrøtter, druer, fersken og mango, som er rike på kalium, magnesium og fiber, samt poteter, tomater, fettfri tunfisk og mager yoghurt, bør inntas.
- Alkoholinntaket bør være strengt begrenset. Å drikke for mye alkohol påvirker ikke bare leveren, hjernen eller hjertet, det kan også føre til økning i blodtrykket. Av denne grunn anbefales det ikke. Kvinner bør ikke drikke mer enn 1 drink, og menn bør ikke overstige 2 drinker, forutsatt at det er maksimalt 2-3 ganger i uken. Fordi effekten av alkohol på blodtrykket er høyere hos kvinner. Hypertensjon observeres i samfunn på grunn av alkoholforbruk med en hastighet på 5%. Hvis du insisterer på å drikke alkohol, vil 1-2 glass hvitvin være et godt valg, men hvis det er dessert til middag, en av dessertene eller vin bør foretrekkes.
- Røykevaner er også kjent. Det er en annen svært viktig faktor som direkte påvirker blodtrykket negativt. Derfor er det av stor betydning å holde seg unna røyking for å holde blodtrykket i balanse.
- Kroppen vår trenger ikke dessert, men hvis du skal spise den er is, fruktdesserter, sorbet de beste valgene for sommeren. Desserter som inneholder mye kalorier og inneholder raffinert sukker (sorbet). produkter (som kaker, kaker, kjeks, muffins, brus og ferdig fruktjuice) bør konsumeres så lite som mulig.
- Når du kjøper ferdige produkter, ta en vane med å lese etiketter og velge produktene dine fra natriumfrie eller natriumreduserte produkter. Produkter som inneholder mindre enn 5 mg natrium i 1 porsjon regnes som usaltet. Produkter som inneholder mindre enn 140 mg natrium i 1 porsjon anses som lite natrium eller lite salt.
- 30-45 minutter minst 3-4 dager i uken. Regelmessig trening har betydelige effekter på å balansere blodtrykket.
Les: 0
