Huden vår har kapasitet til å produsere vitamin D ved hjelp av solens UVB-stråler. Grunnen til at mangel på dette vitaminet er vanlig er at antallet matvarer som inneholder vitamin D er lavt og at disse matvarene ikke inneholder så mye vitamin D som kroppen trenger. Hvis du er i et område uten sol eller ikke får nok soleksponering, er risikoen for å oppleve mangel på dette vitaminet ganske høy.
Den hovedfunksjonen til vitamin D er; Det er behandlingen av kalsium og fosfor tatt gjennom maten. Kalsium og fosfor er ekstremt viktige mineraler for beinhelsen. Derfor kan vi si at vitamin D er et viktig vitamin først og fremst for å beskytte beinhelsen. Vi trenger vitamin D for sterke bein, men ved vitamin D-mangel blir ikke bare beinene våre svake. Det er kjent at langvarig vitamin D-mangel utløser mange alvorlige sykdommer som brystkreft, tykktarmskreft, kreft i bukspyttkjertelen, hjertesykdommer og depresjon.
Generelle fordeler;
Det sikrer utvikling av bein.
Huden er en stor hindring for sykdommer.
Den bidrar til å opprettholde balansen i nervesystemet.
Den hjelper til med å kontrollere infeksjoner.
Den spiller en betydelig rolle i kalsiumabsorpsjonen.
Den forhindrer bentap i senere aldre.
Den tar del i dannelsen av nye hudceller.
Det styrker immunforsvaret.
Den hjelper til med å regulere hjerterytmen.
Det er en stor hindring for rakitt.
Det sikrer lagring av kalsium i beinene.
Det er til stor hjelp i behandlingen av revmatisme.
>>
Symptomer på vitamin D mangel; Det forårsaker det kliniske bildet av rakitt hos barn og osteomalaci hos voksne. Muskel- og skjelettsymptomer som beinsmerter, myalgi (muskelsmerter) og generell svakhet. Det kan også forårsake søvnløshet, ryggsmerter, artralgi (i håndledd, ankler, skuldre og fingre), proksimal muskelsvakhet, hodepine og hårtap.
Depresjon; Depresjon sett i vitamin D-mangel er kanskje ikke veldig alvorlig og kan defineres som "følelse trist uten grunn". Dette skyldes lavere nivåer av serotonin, som produseres i hjernen og brukes til å regulere humøret. Mengden vitamin D som bør tas daglig i henhold til alder er som følger; 0-6 mnd: 10 mcg 7-12 mnd: 5 mcg 1-3 år: 15 mcg 4-8 år: 15 mcg 9-70 år: 15 mcg 70 år og over: 20 mcg Graviditets- og ammeperioder: 15 mcg
Den viktigste kilden til vitamin D er sollys. Men bortsett fra dette brukes fiskeolje i sjømat som laks, tunfisk, makrell, sild, reker og østers; Det finnes i melk og meieriprodukter som ost, smør, egg og matvarer som lever, poteter og frokostblandinger.
MERK; Hvis du tar vitamin D-tilskudd, må du kontrollere vitaminnivået og kalsiumnivået hver sjette måned. Hvis du vil begynne på nytt, sørg for å få testet deg på forhånd. Fordi vitamin D-tilskudd anbefales i varierende mengder avhengig av vitamin D-resultatet, er ikke alles behov de samme.
Les: 0
