The Psychology of Procrastination
Folk utsetter fra tid til annen i rekkefølge etter viktighet. Situasjonen som krever klinisk intervensjon her er at personen utsetter det han skal gjøre selv om han vet at resultatet blir negativt. Underliggende utsettelse er manglende evne til å håndtere negative stemninger og følelser. Menneskesinnet er programmert til å møte kortsiktige behov først, ikke langsiktige behov. Med andre ord, å utsette jobben for å eliminere den negative stemningen vi opplever før du utfører arbeidet, vil være det første alternativet for vårt sinn. Å utsette det stressende arbeidet en stund og gå over til et morsommere emne for personen har en kortvarig avslappende effekt. Hjernen vår leter hele tiden etter belønninger som vil gi den glede. Av denne grunn fortsetter folk å gjenta den samme oppførselen med mindre det finnes en metode for å bryte denne syklusen om utsettelse. Ettersom arbeidet som skal gjøres fortsetter å eksistere, fremstår det som stress, angst, selvbebreidelse og fører med seg intense følelser og negative kognitive prosesser som negativ innvirkning på selvtilliten.
Hvorfor kan Jeg somler?
-
Du kan overbelaste deg selv når du har ting å gjøre.
-
Du kan være opptatt av mulighetene du kan møte som et resultat av arbeidet ditt.
-
Du kan ha en urealistisk forventning om å stadig nyte alt du gjør.
-
Du er kanskje ikke trygg nok på deg selv og ressursene dine.
-
Du kan være redd for å ta mer ansvar fordi du tar for mye ansvar.
-
Du bruker kanskje ikke tid riktig.
-
Du må kanskje hvile før du starter en ny jobb. Du kan ta en pause :)
Hva skal man gjøre hvis utsettelse først og fremst handler om humøret vårt i stedet for produktivitet eller suksess?
-
Å øke selvbevisstheten om følelser og tanker.
-
Slutt å være grusom mot deg selv. Litt selvmedfølelse slikke
-
Å øke motivasjonen ved å dele opp arbeidet som skal gjøres i deler og gi korte pauser og små belønninger når en del er fullført.
-
Fjerne konkrete stimuli som forårsaker utsettelse.
-
Prioritere oppgavene som skal gjøres i rekkefølge etter viktighet og behov.
-
Hvis du føler deg trøtt hele tiden, se gjennom grensene satt i menneskelige relasjoner.
Les: 0
