Våre tarmaktiviteter endres i situasjoner som sult, uregelmessig og underernæring, inaktivitet og reiser, og kan forstyrre hverdagen din med både fysiologiske og psykologiske effekter. I dag har en av tre personer forstoppelsesproblemer på grunn av disse årsakene. Forstoppelse regnes ikke som en sykdom, men kan noen ganger ignoreres som et symptom. Det bør ikke glemmes at langvarige forstoppelsesproblemer kan være det første symptomet på mulige sykdommer som hemoroider, tarmkreft, tarmsvulster, etc. Det er mulig å forebygge sykdommen før den oppstår hvis man griper inn på forhånd.
Hvor mange ganger om dagen er det normalt å gå på toalettet?
Gå på toalettet en gang om dagen, 2 eller 3 ganger om dagen Det regnes som like normalt som å gå på toalettet. Går du på toalettet mer enn 3 ganger eller mindre enn 2 ganger i uken, bør du vite at dette kan tyde på et problem. For at dette skal være et alvorlig problem, må toalettrutinen falle under 3 ganger i uken i minst 3 måneder. Langvarig forstoppelse kan fremstå som et hemoroideproblem, og som det er kjent, baner denne tilstanden også vei for tarmkreft.
Tradisjonelle toaletter er det sunneste!
Ikke i stand til å tilbringe mye tid på knebøy-toaletter. Derfor oppleves latskap i tarmen mindre. Muligheten til å lese bøker og oppholde seg lenge på toalettet på moderne toaletter gjør belastningstiden og sirkulasjonssystemet lat over tid. Metoden for å bruke moderne toaletter er veldig viktig. På squat-toaletter kan tarmene dine tømmes lettere ettersom kneet legger press på mageområdet. For å oppnå samme posisjon på moderne toaletter, vil det å plassere høyde under føttene eller lene deg fremover for å oppnå samme posisjon på tyrkiske toaletter gjøre avføring lettere.
Tren tarmene dine!
Kroppen din setter seg selv i mange situasjoner, prøver å tilpasse seg. Det samme er tarmene dine. Spesielt når du reiser, kan din manglende evne til å dekke toalettbehovene dine på grunn av mangel på ressurser føre til uregelmessigheter i tarmene, som tilpasser seg denne situasjonen. Så tren magen din. Prøv å spise samtidig, konsumere samme mengde vann og gå på toalettet samtidig.
Hvis du har problemer med forstoppelse, ikke gå glipp av det fra måltidene dine!
Blant matvaregruppene er fiber svært viktig for å øke avføringen. Inkluder fiberholdige matvarer i livet ditt ofte. For eksempel, spis grønnsaker til hvert måltid. Pass på å velge skallet og tørket frukt i løpet av dagen. Velg fullkornsprodukter. Det viktigste du bør være oppmerksom på er at fiber alene ikke vil ha noen effekt på avføringen. Med mindre du inntar vann, vil ikke øke fiberinntaket ha en signifikant effekt på avføringen. Å konsumere minst 2 liter vann om dagen er nok til å øke effekten av fiber.
Tygg mye!
Tygg maten godt, godt tygget mat er lettere å fordøye, absorbere og skille ut fra tarmen.
Hvilken mat mot forstoppelse!
Sorte plommer, fiken, aprikoser, linfrø, rabarbra , grønnsaker, kli, villbygg, kefir, bønner, kikerter og linser er blant de effektive matvarene du kan spise når du har problemer med forstoppelse. Det bør ikke glemmes at mens ting som forårsaker gass er bra for forstoppelse, kan ting som er bra for forstoppelse forårsake gass.
Bevegelsen din betyr bevegelsen av tarmene dine!
Inaktivitet reduserer kroppens energibehov og kroppen din jobber økonomisk deretter. Denne økonomiske tilnærmingen kan føre til at tarmene ikke finner energien som trengs for å bevege seg. Derfor er økt bevegelse en viktig faktor for tarmfunksjonene dine.
Årsaken til depresjonen din kan være forstoppelse!
Serotoninhormonet produseres i tarmene, og tarmen er den andre hjernen.Det er nå et kjent faktum. Hvis du har problemer med forstoppelse, vil du ikke føle deg lykkelig. Mange studier forteller deg nå at hvis du er konstant deprimert, rastløs eller anspent i rutinelivet ditt, bør du vurdere tarmmotiliteten din. Hvis du har et forstoppelsesproblem, vil en mer permanent og enklere løsning være å bestemme en livsstil som forhindrer forstoppelse, i stedet for å prøve en enkel måte mot depresjon som å begynne med antidepressiva.
Kjenn effekten av medisinene du bruker!
Årsaken til ditt plutselige forstoppelsesproblem nylig er en medisin du nettopp har begynt å bruke. Det kan skje. Les stoffbladene. Depresjonsmedisiner, vanlige blodtrykksmedisiner og jernpiller kan forårsake forstoppelsesproblemer. Når du bruker disse medisinene, foretrekk kveldstimer og spis en frukt med mye fruktkjøtt som tørkede aprikoser, svisker eller fiken.
Les: 0
