Jeg har vanskelig for å lage mat, hvem gidder å lage mat hver dag?
Jeg kan nesten høre deg si, jeg kan uansett ikke gi opp pasta. Her er noen tips om vekttap som du enkelt kan bruke selv når du er opptatt på jobb.
Lagre restene: Hvis du føler deg skyldig og tror du har spist for mye,
legg mindre mat på tallerkenen din og ta den tilbake fra gryten Pakk resten og legg den så bort for å spise. Ikke bare vil du ha neste dags måltid klart
, du vil ha en tendens til å spise mindre.
Bytt ut hvit ris med bokhvete eller bulgur: Å lage ris er praktisk
Det blir middag. Men selv om hvit ris er en deilig og behagelig mat, prøv å erstatte den med bokhvete og bulgur. Selv om den er rikere på næringsinnhold
, reduserer den risikoen for å få diabetes type 2
da den øker blodsukkeret sakte.
Slutt å spise brød med smør og olivenolje før et måltid: A Many
Restauranten serverer nå brød, smør og olivenolje som godbit før måltidet
. Ikke gjør dette til en vane. Hvis du vil ha en matbit før et måltid, vil en fiberfylt grønnsakstallerken eller riskjeks være mindre
kalorivalg.
Tenk pasta igjen: Pasta også. Det er en veldig enkel rett å lage. Men
For å få 130 færre kalorier, bytt ut pastaen med fullkorn. Det er ganske enkelt å lage
og det er mange alternativer som du kan farge toppen på.
Som stekte reker og grillet kylling.
Hold deg unna tørket frukt: legg til friske ting i salaten i stedet for tørket frukt.
Dette vil tillate deg å spare rundt 130 kalorier. Foretrekker å konsumere fersk frukt i stedet for tørket frukt. Hvis du har fått i deg nok protein til lunsj
, vil en fruktsalat tilberedt med frisk frukt være et godt mellommåltid
.
Grill, kok og bak, gjør ikke stek: Stekt mat er mat som ikke bør inkluderes i kostholdet
. Ønsker du en sprø og sprø smak, vil baking i ovn gi samme tekstur. Anbefalte alternativer til denne stekte erstatningen
Imponer personen også når det gjelder smak. Det vil tilfredsstille deg, og samtidig vil det sørge for at du inntar mindre kalorier og fett. Det vil også være lettere å vaske opp etter å ha spist
Reduser porsjonene: For å unngå å spise flere kalorier enn du hadde planlagt, tilbered måltider på salattallerkener i stedet for store
plater. For når det er på tide å spise, får vi et visuelt signal når tallerkenen er stor og vi vil spise mer
. Små tallerkener vil hjelpe på porsjonskontrollen.
Bytt ut grønnsakssnacks med chips: Hvis du liker å spise snacks før et måltid, bør du unngå chips og sausene deres. Du kan velge ovnsbakt sprø grønnsakssnacks i stedet for chips med sunne tilberedte sauser.
Bruk eddik i stedet for kremete sauser: Det blir en praktisk rett som du også kan lage i salater.
I stedet for kremete, granateplesirupsauser som inneholder skjulte kalorier, kan du bruke en liten mengde balsamicosaus eller eddik, som er under 50 kalorier.
Bruk krydder i stedet for sauser: server det proteinholdige måltidet ditt med tungt grillsauser
I stedet for å tilsette kalorier, tilsett krydder. Selv om krydder er kalorifrie, er de veldig smakfulle.
Les: 0
