"Jeg har ikke spist ordentlig, men denne vekten går aldri ned"
"Jeg føler meg ikke sulten uansett"
"Hvor mye må jeg spise for å være mett?
Hvis du stiller deg selv disse spørsmålene; men hvis du ikke finner en løsning;
Kanskje svaret på spørsmålet ditt er: Du må ofte småspise!
Vi gir oss ikke nok tid til å føle oss sultne og vi har ikke et fullt måltid for å føle deg mett, og det er derfor det er veldig naturlig at du finner deg selv å småspise hele tiden... Eller når du fortsetter å spise noe når du ikke er sulten, kan det hende du ikke skjønner at du er mett fordi det er ingen sultnivå i begynnelsen...
Det er som å bli sittende fast i en uendelig syklus!
Begge deler er din hyppige snacking; det kan imidlertid føre til at du ikke blir fornøyd med måltidet.
Det første sultnivået
Tiden du bruker mellom måltidene påvirker metthetsstatusen din. For å holde energinivået og blodsukkeret i balanse, vil spise minst 3 til 6 timers intervaller gi deg tid til å innse følelsen av sult. Mens bulgur pilaf og cacık vil holde deg mett i opptil 6 timer, valnøtter og aprikoser du spiser med kaffe i snacks vil kun gi 1-2 timers utholdenhet. Hvis du stadig småspiser i løpet av dagen uten et komplett måltid, kan det være lurt å vurdere å legge til et hovedmåltid som holder deg mett i ditt daglige kosthold.
Type mat
Typen av maten du spiser påvirker også fullhetstiden din. Grønne bladgrønnsaker som salat, spinat, kål, blomkål, brokkoli, paprika, løk, zucchini, jordbær, som er store i volum, men kalorifattige, er en logisk måte å redusere ønsket om å "bite" under intens sult; men de får deg ikke til å føle deg mett over lang tid.
Mat med mye protein (kjøtt, kylling, fisk, egg, melk og meieriprodukter) og rik på fett (nøtter, olivenolje, avokado...) Det hjelper å forlenge oppholdet.
Mat som inneholder karbohydrater (korn- og brødvarianter, ris, bygg, havre, pasta...) eliminerer følelsen av svakhet som følger med sult. Det hjelper deg å føle deg energisk og kroppen mottar metthetssignaler. Men metthetsfølelsen de gir er ikke like lang som protein og fett.
Les: 0
