12 måter å håndtere vårtrøtthet på
Når vi rister av oss den søvnige naturen til vinterlivsstilen vår, begynner kroppen å våkne med våren. Imidlertid kan det økte energibehovet under lengre vårdager overstige kroppens kapasitet til å imøtekomme denne endringen. Av denne grunn kan du, som mange mennesker, føle deg stresset og litt sliten.
Vi kaller alle disse klagene at denne sesongmessige endringen gir oss vårtrøtthet.
Selv om årsaken er ennå ikke fullt ut forstått, viser forskning to mulige årsaker. trekker oppmerksomheten mot årsaken: ytre endringer og indre endringer.
Hvis vi tenker på at kroppen vår har en tendens til å beskytte seg mot enhver endring, intern eller ekstern , som en stressfaktor, sesongmessige endringer, homeostase (kroppsbalanse) Det er en stor trussel mot. Dagene er lengre og det er mer sollys; Det betyr en økning i temperatur, luftfuktighet og selvfølgelig aktivitet og energiforbruk. Kroppen vår gjør en intens innsats for å møte disse kravene og for å reparere og styrke forsvarssystemet som er svekket i vintermånedene.
Om vinteren produserer kroppen vår også dopamin (motivasjonshormon) på grunn av korte dagslys og reduserte timer. fysisk aktivitet Det er en nedgang i nivået av hormoner som /strong>og serotonin (som reduserer stress og gir lykke). På den annen side, på grunn av økende miljøtrusler, er det en økning i nivåene av kortisol (stresshormon). Som et resultat, spesielt mot slutten av vintersesongen, begynner tretthet, slapphet og mangel på motivasjon å merkes, og vi kjenner disse plagene mer intenst med våren.
Å ikke føle seg levende og energisk kan også være relatert til reduksjonen i vitaminreservene i kroppen. For eksempel er vitamin D og C avhengig av tilgjengeligheten av sollys og frisk frukt og grønnsaker. Av denne grunn kan det ikke sies at vi har dem om vinteren.
Andre faktorer som oppstår om våren er økningen i libido og reproduksjonslyst, energiomsetningen som ikke har tilpasset seg den nye perioden og den resulterende forverringen av søvnmønsteret.
Vårtretthet Symptomer inkluderer tap av appetitt, konstant tretthet, nedsatt oppmerksomhet og konsentrasjon, manglende evne til å gjenopplive, døsighet, hodepine. Smerter, svekket beslutningstaking og dømmekraft, endring i oppfatning, mangel på energi, angst, økte plager i fordøyelsessystemet, nedbremsing av reflekser, mangel på motivasjon og svekkelse av immunsystemet.
Hovedstrategien i å bekjempe vårtrøtthet er å minimere stress. På denne måten kan vi opprettholde kroppens energibalanse, emosjonelle stabilitet og søvnmønster.
Hvordan redusere stressnivået?
1. Hold omgivelsestemperaturen og luftfuktigheten på passende verdier for deg
2. Juster din daglige og ukentlige rutine. Unngå å presse grensene dine. Plutselige endringer kan oppfattes av kroppen din som ekstra stress
3. Lytt til kroppen din slik at du kan holde tritt med arbeidet og fysisk aktivitet. Ta regelmessige pauser for å hvile. Unngå anstrengende aktiviteter og bruk mer tid på å delta i morsomme aktiviteter.
Hvordan øke energien
1. Massevis av vann drikke. Vann gjør det lettere å eliminere giftstoffer og akselererer stoffskiftet. Mangel på væske kan forårsake hodepine og tretthet. Drikkevann kan være den enkleste og mest effektive løsningen mot tretthet.
2. Spis lite, men ofte. Minst en tredjedel av måltidene dine inneholder vitamin C. Sørg for at den inneholder ferske grønnsaker og frukt. Spis mat som inneholder vitamin B1, som er nødvendig for nervesystemet og sirkulasjonssystemet, som bønner, hasselnøtter, fisk, spinat og asparges. Spis ost, sjokolade, appelsin, mandarin, tomat, melk og kalkunkjøtt, som inneholder høye nivåer av serotonin. Ikke glem at matvarene vi har nevnt også inneholder store mengder metionin og at metionin er ungdommens eliksir.
3. Få nok oksygen: Gjør dype pusteøvelser i sett. 10 3 ganger om dagen. Husk også at oksygen er et stimulerende middel for frigjøring av serotonin.
4. Gå ut og tren. Selv 15 minutters eksponering av huden din for solen er tilstrekkelig hele dagen. Den kan fylle kroppen med vitamin D. Regelmessig trening og vitamin D øker styrke- og energinivået. i en 30 minutters økt Rask gange vil være nok for dette.
5. Smerter som kan oppstå etter trening kan være irriterende. Du kan slappe av musklene ved å gjøre strekkøvelser i 5-10 minutter etter trening.
6. Ta en kald dusj. Det har en revitaliserende effekt.
7. Ta et bad med Epsom-salter eller gå i badstuen. Begge kan ha en avslappende effekt.
8. Gå til sengs og sov godt. Rens sovemiljøet ditt fra lys- og lydkilder
9. Du kan meditere for følelsesmessig stabilitet , Du kan maksimere din lykke ved å ta vare på hobbyene dine.
Les: 0
