Chlorella og spirulina er de mest populære algetilskuddene på markedet.
Selv om begge har en imponerende ernæringsprofil og lignende helsemessige fordeler, er det noen få forskjeller. Hva er Chlorella vs. Spirulina?
Chlorella er høyere i fett og kalorier
Chlorella og spirulina gir mange ernæringsmessige fordeler. Mens protein-, karbohydrat- og fettsammensetningene deres er svært like, er de viktigste ernæringsmessige forskjellene deres kalorier, vitaminer og mineralinnhold. Chlorella er høyere i kalorier samt omega-3 fettsyrer, provitamin A, riboflavin, magnesium, jern , og sink. Spirulina er høyere i kalorier. Det er lavere, men inneholder fortsatt høye mengder riboflavin, tiamin, jern og kobber.
Chlorella inneholder høyere nivåer av omega-3-fettsyrer. Chlorella og spirulina inneholder tilsvarende mengder fett, men typen fett er veldig forskjellig..Begge alger er rike på flerumettet fett, spesielt omega-3 fettsyrer.Omega-3 og omega-6 fettsyrer er flerumettet fett som er viktig for riktig cellevekst og hjernefunksjon.
Ves å være avgjørende fordi kroppen din ikke kan produsere dem. Derfor bør du eliminere dem fra kostholdet ditt. Inntak av flerumettet fett har vært assosiert med lavere risiko for hjertesykdom, spesielt når de erstattes med mettet fett.
Spesifikt er Omega-3-fettsyrer assosiert med lavere betennelse, forbedret beinhelse og redusert hjertesykdom. Det er forbundet med en rekke helsemessige fordeler, inkludert lavere risiko og visse kreftformer. Du må imidlertid innta store mengder av denne algen for å dekke dine daglige omega-3-behov. Folk spiser vanligvis bare en liten del.
Selv om begge typer alger inneholder forskjellige typer flerumettet fett, fant en studie som analyserte fettsyreinnholdet i disse algene at chlorella inneholder mer omega-3 fettsyrer og fant at spirulina var høyere i omega-6-fettsyrer. Selv om chlorella tilbyr noe omega-3-fett, er konsentrerte algeoljetilskudd et bedre alternativ for de som leter etter et alternativ til dyrebaserte omega-3-tilskudd.
Chlorella er høy i antioksidanter
I tillegg til høye nivåer av flerumettet fett Chlorella er svært høy i antioksidanter. Dette er forbindelser som binder seg med frie radikaler i kroppen din for å forhindre skade på celler og vev. I en 6-ukers studie fikk røykere supplert med chlorella. Deltakere som tok tilskuddet opplevde en økning på 44 % i vitamin C i blodet og en økning på 16 % i vitamin E nivåer. Begge disse vitaminene har antioksidantegenskaper. I tillegg viste folk som tok et chlorella-tilskudd også en betydelig reduksjon i DNA-skader.
Spirulina kan ha høyere proteininnhold
Selv sivilisasjoner så fjernt som Aztekere De brukte spirulina som mat.På grunn av det høye proteininnholdet, brukte NASA spirulina som et kosttilskudd for sine astronauter på romferder. Det er også en rik kilde til jern, folat og betakaroten.
Mens chlorella og spirulina begge inneholder store mengder protein, har studier vist at noen stammer av spirulina kan inneholde 10 % mer protein enn chlorella. Finnes i spirulina Protein absorberes også veldig godt av kroppen din.
Begge kan forbedre hjertehelsen
Studier viser at chlorella og spirulina har potensial til å forbedre hjertehelsen ved å påvirke blodfettet ditt sammensetning, blodtrykk og kolesterolprofil.
I en kontrollert 4-ukers studie, ble 63 deltakere gitt 5 gram chlorella per dag funnet å ha en 10 % reduksjon i totale triglyserider sammenlignet med placebogruppen. I tillegg hadde disse deltakerne også en reduksjon på 11 % i LDL (dårlig) kolesterol og HDL. De opplevde en reduksjon på 4 % i (godt) kolesterol.
Hva er sunnere?
Begge former av alger inneholder store mengder næringsstoffer. Imidlertid er chlorella høyere i omega-3-fettsyrer, vitamin A, riboflavin, jern, magnesium og sink.
Selv om spirulina har høyere proteininnhold, viser noen studier at proteininnholdet i chlorella er sammenlignbart. Den høye mengden umettet fett, antioksidanter og andre vitaminer som finnes i chlorella gir en liten ernæringsmessig fordel i forhold til spirulina.
Les: 0
