Vektproblemer og overvekt blir mer og mer vanlig hos barn og unge. Både familier og vi er veldig bekymret for dette problemet. For dersom dette problemet ikke blir lagt merke til eller det ikke iverksettes tiltak mot problemet, vil kroniske sykdommer øke eksponentielt.
Hva kan vi gjøre for å beskytte eller redde barna våre fra fedme?
Barnets utvikling bør sjekkes først. Men denne dietten bør definitivt ikke være en ferdig, pressdiett. Den bør være spesielt forberedt for barnet ditt, og ta hensyn til barnets behov under utvikling.
Du kan lage mat sammen med barnet ditt. Selvfølgelig må du først og fremst kjenne sunne matlagingsteknikker. Mens han/hun koser seg på kjøkkenet med deg, lærer han/hun hvilke matvarer som er sunne og hvordan disse sunne matvarene skal tilberedes.
'Du må spise mindre!' "Hvor mye mat fikk du på tallerkenen din!" Glem setninger som Disse setningene får måltidene til å bli en tid med smerte for barnet ditt. Å sitte ved bordet sammen og ha hyggelige samtaler om helse vil motivere ham.
Mens du lærer barnet ditt å tygge bitene godt og lenge, å spise sakte, unngå å spise raskt selv. Vær et godt eksempel.
Gjør sabotørmaten uskyldig. Hvis barnet ditt ønsker å spise kaker og paier, finn en måte å gjøre disse matvarene mer uskyldige på. Prøv for eksempel å søte kaken med tørket frukt ved å tilsette mindre sukker, tilbered bakverket med spinat og ost i stedet for poteter, og velg blant bakverk som du kan bake med ikke-stekt bakepapir i ovnen.
Reduser måltidsporsjoner eller la grønnsaker utgjøre mer enn halvparten av store porsjoner.
Begrens hurtigmat, men ikke vis det som en belønning. Tillat hurtigmat med intervaller som 2 dager i uken, 1 i måneden, og ikke glem å bestille ayran og salat med det.
En fysisk handling der alle familiemedlemmer deltar Organiser iviter og øvelser. For eksempel, i stedet for å insistere på at han må gå på tredemøllen i timevis, svømme, danse eller spille basketball sammen. Hvis dette ikke passer for deg, støtt ham til å drive med sport sammen med vennene sine ved å melde ham inn i idrettsklubben.
Ikke tillat henne å bruke vekttapsmedisiner eller urteprodukter uten legens råd.
Barn elsker å spise. Ikke forby snackene deres, men gjør dem sunne. I stedet for fet og salt chips kan du for eksempel servere krydrede grønnsaksstaver som du har laget hjemme i ovnen, og fruktis tilberedt med silet yoghurt på banan/jordbær i stedet for is.
Få en vane med å drikke vann. Hvis du oppbevarer vann, ayran og ferskpresset fruktjuice hjemme i stedet for ferdige sukkerholdige drikker og forklarer viktigheten av vann for barnet ditt, vil barnet slukke tørsten med sunn drikke.
Lær barnet ditt hvilken mat som er sunn og hvilken mat som er usunn. Ikke overveld barnet ditt med dine kommentarer om hvor mange kalorier det er i hvilken mat.
Lær barnet ditt å spise mindre og ikke la det ligge på tallerkenen. Hvis dette beløpet ikke er nok, legg til at du kan kjøpe det igjen. Men ikke be barnet om å gjøre ferdig tallerkenen som du legger i samme mengde som deg.
Etabler ernæringsbevissthet hos barnet ditt. Lær ham å lese utløpsdatoen og næringsinnholdet på etiketten til maten han kjøper når han går på markedet.
Ikke lov barnet ditt kake, sjokolade eller dessert på slutten av måltidet. For ham kan du tilberede en minifruktkurv med forskjellige frukter som han kan spise som snacks.
Ikke glem! Vi skaper fremtiden til barna våre. For at de skal være sunne voksne i deres fremtidige liv, spis og beveg deg sunt hjemme som alle familiemedlemmer.
Les: 0
