Sommersesongen er kanskje en av de mest passende periodene for vekttapprogrammer, da det er en periode hvor appetitten avtar på grunn av det varme været, tendensen til lettere måltider øker, og ønsket om å være tynn når sitt høydepunkt. Lengre dager kan tilby et mer aktivt liv.
*Ikke ha det travelt. Vekten opp gjennom vinteren vil ikke forsvinne plutselig med litt magi, du må være litt tålmodig for dette. Mens du organiserer ferien, prøv å sette av nok tid til vekttapprogrammet ditt. Sørg for å følge et diettprogram under tilsyn av en ekspert.
*Bruk minst 40-45 minutter om dagen på en sport du vil drive med regelmessig og med glede, og legg like stor vekt på denne tiden som et møte du aldri vil gå glipp av. Husk at ingenting kan erstatte treningen du gjør utendørs i et miljø med mye oksygen, sommerdager er et veldig godt alternativ for dette.
Ikke gjør det til kalorifester. Ta med deg chips, nøtter, alkohol, is o.l. Ikke ta med søppelmat som kan forårsake spiseanfall, slik at du ikke lar det distrahere deg.
*Når været blir varmere i sommermånedene, begynner vi å sosialisere mer og spis ute ofte, i så fall kan kaloriinntaket vårt uunngåelig øke. For å gjøre dette bør du først velge salater og prøve å dele et måltid med en venn eller konsumere halvparten av tallerkenen for å begrense porsjonsstørrelsene.
*Moral, selvtillit, og å ha en diett venn er viktige psykologiske fordeler. Tro at du kan følge dietten.
*Ikke la deg lure av det søte utseendet til sommerfrukter, de er ikke særlig uskyldige i forhold til kalorier. Kirsebær, morbær, drue, melon, vannmelon, aprikos etc. Når sommerfrukter konsumeres i store mengder på grunn av det høye sukkerinnholdet, vil overvekt være uunngåelig. Spis ved å ta hensyn til porsjonsstørrelsene.
*Ikke drikk brus eller fruktjuice i stedet for vann. Vann bør være ditt førstevalg for å dekke ditt økende vannbehov. Ikke bruk alkohol, kullsyreholdige drikker og sukkerholdige fruktjuicer, som øker vannutskillelsen fra kroppen. Hvis inntak av vann virker ubehagelig, tilsett noen dråper fruktjuice eller biter av frukt i det. Tilsett �, kald og varm urtete, kompotter tilberedt med sin egen smak, limonade, ayran, kefir og brus vil være de beste alternativene. Husk at du også kan drikke iset urtete.
*Ikke drikk iskrem eller kremet eller isdrikk ved enhver anledning til å kjøle seg ned. Hold deg unna kaloribombarde kalde drikker som kjøler deg ned i varmt vær. Disse tilsvarer nesten mengden kalorier vi trenger i hovedmåltidet, og de har en fettdannende effekt da de gir blodsukker- og insulinsvingninger *Hold deg unna salt, krydret, fet og bitter mat. Ifølge noen meninger forårsaker spinat, reddik, rødbeter, ananas, grapefrukt og umoden mangofrukt en økning i kroppstemperaturen.
*Mathygiene er et av hovedtemaene som bør tas. i betraktning i varmt vær. Siden kjølekjeden lett kan brytes, bør man være forsiktig med å spise risikofylt mat, og mistenkelig mat bør unngås.
*Spiser en rekke matvarer i stedet for en enkelt type mat. ernæring, spesielt om våren og sommeren, og velg lett mat med lavt fettinnhold og fiber Prøv å spise med måte. Hold deg unna stekt mat. For å øke fiber- og vitamininntaket, øk inntaket av sesongens grønnsaker og frukt, spesielt tomater, rød paprika, bjørnebær og jordbær.
Ikke gi opp yoghurt, det kan hjelpe balansere kroppstemperaturen i varmt vær. Tilsetning av fersk persille, dill og mynte vil bidra til å øke vitamininntaket og gi en metthetsfølelse.
Les: 0
