1. Dag
Lunsj: Kylling- og grønnsakssmørbrød med grovt brød, lett å ha med seg; Grillet kylling blandet med alle slags grønnsaker som salat, stekt rød paprika og ønsket krydder, lagt på åpent brød laget av fullkornshvetemel.
Snack: 1 mellomstort eple og 4 ubrente mandler
p>2. Dag
Lunsj: Super 3-Piece: En salat tilberedt med salat, gulrøtter, rødkål og 3 ss kokt fullkornspasta er blandet og klar til å tas med hjemmefra til kontoret. Siden salatdressinger kan føre til vanning når de tilsettes om morgenen, ville det være bedre å legge dem til mens du spiser. Vi kan konsumere det ved å legge til en pose på 60 g tunfisk i pastasalaten vår. Balansen mellom protein, karbohydrater og vitaminer er godt etablert.
Snack: 2 ss probiotisk yoghurt med hakkede fersken
3. Dag
Lunsj: Bakt grønnsakskarneval: Kokte poteter, zucchini og aubergine vil være lett å bære hvis de legges i en passende beholder. Yoghurt vil være en god følgesvenn for denne blandingen som kan konsumeres uten å måtte varmes opp.
Snack: 1 liten banan og grønn te
4. Dag
Lunsj: Å kombinere de deilige snacksene som lages ved å bake kikerter marinert med sort pepper, chilipepper og salt, med en sesongbasert salat vil være et sunt og tilfredsstillende alternativ. Et glass ayran på siden er ideelt for kalsiumstøtte.
Snack: 1 svart tyrkisk kaffe og 2 tørkede aprikoser
5. Dag
Lunsj: Sunne kanapeer; En mettende og sunn kanapé med skiver av grovt brød skåret i små biter hjemme er et alternativ som enkelt kan bæres med hjemmefra. Fullkornsbrød, røkt kalkun, mager cheddarost, salat og tomater kan tilsettes valgfritt. De kan fint kombineres med et glass mynte ayran.
Snack: 1 tynn skive ananas
6. Dag
Lunsj: Lett pizza: Skjær blomkålen i små biter ved hjelp av en stavmikser og tilsett egg, ost og ønsket grønt. Stek den i ovnen en stund og legg den så oppå. Tilsett tomatsaus og ønskede pizzaingredienser. Deretter settes den tilbake i ovnen. Med denne oppskriften er din fitte pizza, som du skal tilberede om kvelden, enkel å ha med deg og hyggelig å spise. Et glass ayran inntatt med det vil berike måltidet ditt.
Snack: 2 små mandariner
7. Dag
Lunsj: Falafelsalat: det er viktig å dra nytte av kraften til tørkede belgfrukter. Det er ikke nødvendig å bare innta maten ved å tilberede den. Våre materialer; 1 kopp kokte kikerter, 1 løk, 2 fedd hvitløk, 2 ts finhakket koriander, 1 egg, foretrukket mengde spisskummen, rød pepperflak, salt, sort pepper. Alle ingrediensene behandles gjennom en foodprosessor til en konsistens som ikke er for jevn og formes til kuler. Deretter kastes den inn i ovnen og stekes på 180 grader. Denne vitaminballen vi lagde kan følge med salaten vi lagde kvelden før. Et glass ayran med basilikum servert til vil være et fint lunsjalternativ.
Snack: Vanlig tyrkisk kaffe og 2 dadler
8. Dag
Lunsj: Bakte pannekaker: Blandingen laget med zucchini, dill, persille, vårløk (valgfritt), egg og 2 ss olivenolje og fullkornshvetemel tilsatt etter smak blandes og tilberedt Etter å ha spredt på stekebrettet settes det i ovnen. Denne vitaminrike blandingen kan være et godt alternativ å innta på jobben. Rød capia pepper og 1 bolle yoghurt vil være komplementære.
Snack: 5-6 hasselnøtter og kamillete
Les: 0
