I årevis har det vært mange forklaringer på hvorfor noen forblir tynne mens andre blir tykke, og hvorfor det er så vanskelig å gå ned og opprettholde overflødig vekt. Mens kostholdsekspert Kübra Bal forklarer periodene når tendensen til å gå opp i vekt øker eller når vektøkning observeres, forklarer hun også hva som må gjøres med tips.
5-7 Years of Childhood Period
Vekt Barndomsperioden på 5-7 år, som er blant periodene hvor inntaket øker, utgjør en fare for senere aldre ettersom antall fettceller øker. Bal, som anbefaler å ta midjemål for barn, understreker at midjemål er en god indikator på fettfordeling i kroppen og er et mål som definerer risikoen for kroniske sykdommer. I tillegg bør foreldre nøye overvåke matforbruket i denne perioden. Mor og far har ansvar for snacks som tas inn i huset. Slik sett bør kontrollerte dagligvareinnkjøp gjøres og usunn mat bør ikke komme inn i huset. For det som finnes hjemme vil bli fortært. I stedet for pakket ferdigmat bør kjeks, oblater og chips, nøtter og tørket frukt foretrekkes. I stedet for sure og kullsyreholdige drikker og ferdige fruktjuicer bør sunne drikker som frisk frukt, melk, yoghurt, ayran og kefir inntas. Personen som tilbereder hovedrettene (mor, assistentdame, etc.) må ta hensyn til matlagingsmetodene og ingrediensene til rettene. Frites, bakverk, ris, pasta, sorbet desserter bør ikke lages hjemme. I stedet er grønnsaksretter med olivenolje og kjøttdeig, grillretter, ovnsretter, suppe, bulgurpilaf og lettmelksdesserter passende matvarer. Det er også en effektiv metode for å begrense lommepenger i disse alderen for å forhindre kjøp av søppelmat fra skolekantiner eller etterskolemarkeder. I stedet for oblater, chips, sjokolade osv. er hasselnøtter, mandler, valnøtter, tørkede aprikoser, tørkede dadler og ristede kikerter sunne snacks som kan tas med på skolen. I tillegg vil det være et positivt skritt å gi den nødvendige motivasjonen for barn til å drive med idrett regelmessig. La barnet ditt delta i en sport han liker 2-3 dager i uken. Bortsett fra dette vil 30-40 minutter med utendørs spaserturer med familien i helgene være veldig bra for fysisk og mental helse, og vil spare deg for fett ved å bruke 300 ekstra kalorier. Økningen i � vil bli forhindret.
Ungdomsperioden
Siden ungdomsårene er en periode hvor tendensen til å vokse, blir kroppen feit og emosjonell spising oppstår på grunn av følelsesmessige opp- og nedturer, skjer vektøkninger også raskt.Det kan oppleves. Siden personen er i en alder av vekst og utvikling i denne perioden, må rask vektøkning stoppes og personen må vokse seg høyere. Av denne grunn bør pakkede produkter (som chips, oblater, sjokolade) og hurtigmat (som hamburgere, pommes frites, pølser, sprø løk) unngås og hjemmelagde måltider bør foretrekkes. Siden ungdomsårene er en periode hvor skjelettmuskelsystemet er etablert og kroppsholdningen formes, bør regelmessig idrett gjøres i 45 minutter 3-4 dager i uken. Det er observert at unge mennesker som driver med idrett er mer disiplinerte, lykkeligere, har høyere skolesuksess og ha en bedre vennekrets. Kostholdsekspert Kübra Bal opplyser at i en studie utført i Amerika har 65 prosent av ungdomsaldersgruppen TV på soverommet sitt, og gjennomsnittlig tid brukt til å se på TV er 3,5 timer om dagen og 20 timer i uken. Siden den fysiske aktiviteten til mennesker som lever en stillesittende livsstil er på et minimumsnivå, oppstår alvorlige helseproblemer som diabetes, høyt blodtrykk, hyperlipidemi (økning i blodfett) og fedme med en stillesittende livsstil.
situasjonen er ikke annerledes i vårt land. Unge mennesker tilbringer timer foran datamaskiner og smarttelefoner. For å ta forholdsregler mot helseproblemer forårsaket av inaktivitet, kan dere ta skogs- og strandturer sammen, gå overalt uten å måtte kjøre bil eller bruke offentlig transport, og la barnet bruke trapper i stedet for heis.
Fødsler
Fødsler etter hverandre, og dermed graviditets- og ammingsperioder, fører til at kvinner går opp i vekt. Før graviditet bør problemet med overvekt være løst og graviditeten bør ha idealvekt. Under graviditet, i stedet for å spise for to, er det nødvendig å spise dobbelt så nøye. Siden samfunnet vårt er et samfunn som elsker å spise og mate, insisterer det på å mate høyenergimat, spesielt til gravide kvinner. Gravide kvinner bruker også flere kalorier enn nødvendig på grunn av de emosjonelle følelsene ved graviditet. De går hjem til meg overvektige. Det er imidlertid tilstrekkelig å gå opp 9-12 kilo under svangerskapet. Å innta passende porsjoner av hver matvaregruppe (melk, kjøtt, korn, grønnsaker og frukt) vil være tilstrekkelig for babyens helse og utvikling. Mens ammeperioden er en ideell periode for å gå ned i svangerskapsvekt, øker insisteringen fra miljøet og dessertene, halvahene og kompottene med for mye sukker som konsumeres for å få melk til å øke vekten til den ammende morens vekt. Daglige 30-minutters spaserturer utendørs under amming vil gjøre det lettere å gå ned i fødselsvekt og vil gjøre deg lykkeligere og tillate deg å tilbringe kvalitetstid med babyen din. Å tilbringe svangerskapet og ammeperioden under tilsyn av en ernæringsfysiolog vil sikre at du spiser mer forsiktig og ikke opplever vektproblemer i denne perioden.
Tidlig voksenperiode
Mellom alderen 25 og 35 inntreffer vanligvis ekteskap. Siden det er alderen som et vanlig liv starter sammen, kan par gå opp i vekt sammen. Spesielt karbohydratmat bør ikke inntas etter middag. I stedet for å innta for mange kalorier sammen, bør par ta 1-times utendørs turer i helgene og spise lette middager. Til middag er menyer som består av en lett suppe, grillretter, salat eller magre grønnsaksretter, yoghurt og brunt brød ideelle. Du bør ikke spise noe etter middagen.
Overgangsalder
Når kvinner går inn i overgangsalderen, øker vektøkningen deres på grunn av det synkende østrogenhormonet. Når overgangsalderen er en periode med emosjonelle svingninger, økt nytelse av å spise og inntak av karbohydratmat, er vektøkning uunngåelig. Siden effekten av insulinhormonet som skilles ut fra bukspyttkjertelen begynner å avta i denne alderen, forårsaker svingninger i blodsukkernivået plutselige sultkriser og øker vektøkningen. Med vanlige uteturer kan du både kontrollere vekten og øke utskillelsen av lykkehormonet fra hjernen. Å spise fiber og følge en diett med lav glykemisk indeks gjør det lettere å gå ned i vekt. Inntak av grovt brød i stedet for hvitt brød, bruk av bulgur i stedet for ris, inntak av fersk frukt i stedet for fruktjuice, inkludert grønnsaksretter og salater i ditt daglige kosthold, vil øke fibernæringen og glykeminivået i kostholdet ditt. Den lar deg senke k-indeksen. Mat rik på omega 3 som fisk, valnøtter og portulak bør inkluderes i det daglige kostholdet. På grunn av innholdet av fytoøstrogen bør belgfrukter (tørre bønner, grønne linser, kidneybønner osv.) inntas 1-2 dager i uken.
Peroden etter røykeslutt
Røyking er en metabolsk akselerator. På grunn av effekten kan det oppstå vektøkning når du stopper. Denne økningen øker også ettersom det å vende seg til søppelmat etter å ha sluttet å røyke forårsaker for høyt kaloriinntak. Med et balansert kostholdsprogram og fysisk aktivitet kan du både slutte å røyke og kontrollere vekten. I stedet for snacks som chips, oblater og kjeks bør sunne snacks som mandler, valnøtter, hasselnøtter, rosiner og ristede kikerter inntas. Spesielt for å fjerne de skadelige effektene av røyking fra kroppen, bør blåbær, som har antioksidantegenskaper, spises ferske eller tørkede.
Peroden etter vekttap
Etter en diettperiode hvor raskt vekttap er oppnådd, kan dietten Vektøkning oppstå igjen som et resultat av sug etter mat som ikke er inntatt i tide. Dessuten vil du gå opp mer i vekt enn du har gått ned. Crash dietter bør unngås. Vekttapsprosessen bør være under tilsyn av en ernæringsfysiolog. Etter at vekten er gått ned, bør en beskyttelsesperiode angis.
Les: 0
