1. Hvordan ha et tilstrekkelig og balansert kosthold?
Adekvat og balansert ernæring; Det oppnås ved å konsumere tilstrekkelige mengder matvarer gruppert under fire grupper når det gjelder ernæringsmessige verdier. Matvarer som tilhører en gruppe erstatter hverandre. Disse; melk, yoghurt, ost i meierigruppen, kjøtt, kylling, fisk, egg, belgfrukter og oljefrø i kjøttgruppen, brød, bulgur, pasta, ris osv. i korn- og brødgruppen. Det er en gruppe matvarer og grønnsaker og frukt. Anbefalt forbruk av disse matvarene varierer fra person til person. Individuelle egenskaper som alder, kjønn, fysisk aktivitetsnivå og noen spesielle tilstander som graviditet og ammeperiode påvirker individets ernæringsbehov.
2. Er jeg riktig vekt for høyden min?
Riktig kroppsvekt finner du ved å beregne kroppsmasseindeksen (BMI). BMI-formelen er gitt nedenfor. Den beregnes som BMI = Kroppsmasse/(Høyde)2 og enheten skal være kg/(m)2. Eksempel: BMI-verdien til en person som er 1,70 m høy og veier 75 kg, beregnes som følger: BMI= 75/(1,70)2 = 25,95.
For voksne er BMI-verdien mellom 18,5 og 24. A poengsum mellom 9 og 9 indikerer at du har riktig kroppsmasse. En BMI under 18,5 er en indikator på undervekt, en BMI over 25 er en indikator på fedme, og en BMI over 30 er en indikator på fedme (overvekt).
3. Hvor mange kilo bør man gå ned i løpet av en måned for å forhindre helseforverring?
Maksimal vekt som kan gå ned for hver enkelt individ varierer avhengig av den enkeltes vekt, alder og livsstil. Under normale forhold bør man målrette et vekttap på et halvt eller høyst ett kilo per uke. Mens vekttap langsomt er mer permanent, kan vekttap raskt gjenvinnes raskt. Målet bør ikke være å gå ned i vekt raskt og mye, men å gå ned i vekt regelmessig uten å skade helsen vår.
4. Hjelper urtete deg å gå ned i vekt?
Mens noen urter stimulerer tarmene, har noen urter vanndrivende egenskaper. Men ingen urter får deg til å gå ned i vekt. For å gå ned i vekt bør ernæringsprogrammer utarbeidet av eksperter brukes.
5. Hva er svakhet? Hva bør tynne personer være oppmerksomme på?
Slankhet er definert som å ha en kroppsmasseindeks under 18,5. Svakhet er et resultat av langsiktig negativ energibalanse. r. Negativ energibalanse i barne- og ungdomsårene påvirker veksten. Det reduserer arbeidseffektiviteten i voksen alder. Det reduserer kroppens motstand mot ytre faktorer og infeksjoner. Først og fremst bør årsaken til svakheten fastslås.Hvis svakheten er forårsaket av en lidelse knyttet til bruk av mat i kroppen, for eksempel dersom det er tarmparasitter, bør disse behandles først. I diettterapi bør energien være høyere enn den enkeltes utgifter. På grunn av økningen i energi bør vitamin- og mineralinntaket også økes. Spesielt matvarer med høy energiverdi bør inkluderes i kostholdet. Melkedesserter, fruktjuicer og oljefrø bør inkluderes i kostholdet. Etter å ha nærmet seg normal vekt, bør kalorijusteringer gjøres for å opprettholde den vekten ved å redusere sukker, søtsaker og når det er nødvendig, noen av kornene i kostholdet.
6. Hvor mye vann bør vi drikke om dagen? Gir det deg å gå ned i vekt ved å drikke varmt vann?
I gjennomsnitt bør du drikke 2-2,5 liter (8-10 glass) vann per dag for å fjerne skadelige stoffer som dannes i kroppen på grunn av matinntak. og opprettholde kroppstemperaturbalansen. Å drikke vann har en positiv effekt på vekttap på grunn av dets effekter som å skape metthetsfølelse i magen og øke avføringen. Imidlertid kan ønsket om å drikke vann reduseres mens du følger vekttapdietter. I dette tilfellet bør man passe på ikke å dehydrere kroppen.
7. Hva er næringsstoffene som positivt påvirker idrettsutøvernes prestasjoner?
Forbruk av tilstrekkelig energi, karbohydrater og protein og deres effektive bruk i kroppen er den mest effektive og riktige måten å øke prestasjonen på. Naturlig mat inneholder ikke bare viktige næringsstoffer; Den bør også inneholde andre elementer som er nødvendige for et sunt liv.Let fettmelk-yoghurt, frukt som appelsiner, grønnsaker som spinat, portulak, blomkål og kål, spesielt poteter kokt i skallet, fullkornsprodukter og frokostblandinger øker ytelsen av idrettsutøvere. Idrettsutøvere kan holde karbohydratlagrene på ønsket nivå så lenge de dekker energibehovet ved å innta tilstrekkelig med karbohydrater. Dermed kan de fortsette treningen med hell. Siden et plutselig fall i blodsukkeret vil påvirke prestasjonen negativt, bør ikke drikker som inneholder enkelt sukker og høye mengder glukose inntas før trening og konkurranse. bør ikke konsumeres. Den viktigste faktoren for idrettsutøvere er å opprettholde væskebalansen; fordi væsketap på grunn av svette forårsaker tretthet og påvirker ytelsen negativt. Av denne grunn bør vann drikkes i små og hyppige intervaller før du føler deg tørst. Noen ganger brukes ulike produkter ubevisst for å øke ytelsen og helseeffektene av disse produktene blir ikke evaluert. Når du velger disse produktene, bør spørsmål som alder, kjønn, sportsgren, om utøveren er amatør eller profesjonell og andre helseproblemer tas i betraktning.
8. Hva er matvarene som øker melkemengden til ammende mor?
Melksekresjon under amming krever at kvinnen får i seg mer energi, proteiner, vitaminer og mineraler enn normalt. Målet med god ernæring til den ammende mor er å dekke mors egne fysiologiske behov, holde ernæringsreserven i kroppen i balanse, og møte energien og næringsstoffene som kreves av den utskilte melken. Av denne grunn er det svært viktig for mødre å ha et tilstrekkelig og balansert kosthold og innta rikelig med væske. Det er en utbredt oppfatning at matvarer som halva, løk og hvitløk har en økende effekt på morsmelk. Effektiviteten til morsmelk avhenger imidlertid av morens sunne kosthold, drikke rikelig med væske, hvile og føle seg psykologisk komfortabel.
9. Er det noen ulemper ved å gå ned i vekt med uheldige (lavkalori-) dietter?
Fedme er økningen av lagre fett i forhold til mager kroppsmasse og overskridelse av normale verdier. Selv om ulike faktorer påvirker dannelsen, er hovedårsaken inntak av flere kalorier enn forbrukt. Overvekt, hyperlipidemi, diabetes, etc. Det må behandles da det baner vei for sykdommer som: Men for å lykkes i behandlingen bør en trippelmetode som kosthold, trening og atferdsterapi følges. Dietten som skal brukes bør planlegges for å hjelpe pasienten å gå ned 0,5-1,0 kg per uke på det meste. Rask vekttap fører også til tap av kroppsfettfri masse, som setter en persons helse mer i fare enn overvekten. Svært lavenergidietter kan gi hodepine, konsentrasjonssvikt, irritabilitet, tretthet, kvalme, oppkast, diaré, forstoppelse, gallestein og nyrestein, hjerterytmeforstyrrelser, lavt blodtrykk, etc. Det bør ikke glemmes at det har bivirkninger som påvirker helsen som uregelmessig hud, tørr hud, hårtap, hårtynning, døsighet og reduksjon i basal metabolisme.
10. Hvorfor går en person som gikk ned i vekt igjen?
Hvis personen forlater de positive vanene han fikk under vekttapbehandlingen, hvis han gikk ned i vekt ved å øke sin fysiske aktivitet og forlot disse aktivitetene etter behandlingen, eller hvis han gikk ned i vekt ved å følge en svært lavenergi diett og fikk behandling Dersom energiinntaket øker igjen etter behandling, dersom pasienten ikke er inkludert i vektvedlikeholdsprogrammet etter behandlingen, vil han/hun gå opp i vekt igjen.
1. Hvordan ha et tilstrekkelig og balansert kosthold?
Adekvat og balansert ernæring; Det oppnås ved å konsumere tilstrekkelige mengder matvarer gruppert under fire grupper når det gjelder ernæringsmessige verdier. Matvarer som tilhører en gruppe erstatter hverandre. Disse; melk, yoghurt, ost i meierigruppen, kjøtt, kylling, fisk, egg, belgfrukter og oljefrø i kjøttgruppen, brød, bulgur, pasta, ris osv. i korn- og brødgruppen. Det er en gruppe matvarer og grønnsaker og frukt. Anbefalt forbruk av disse matvarene varierer fra person til person. Individuelle egenskaper som alder, kjønn, fysisk aktivitetsnivå og noen spesielle tilstander som graviditet og ammeperiode påvirker individets ernæringsbehov.
2. Er jeg riktig vekt for høyden min?
Riktig kroppsvekt finner du ved å beregne kroppsmasseindeksen (BMI). BMI-formelen er gitt nedenfor. Den beregnes som BMI = Kroppsmasse/(Høyde)2 og enheten skal være kg/(m)2. Eksempel: BMI-verdien til en person som er 1,70 m høy og veier 75 kg, beregnes som følger: BMI= 75/(1,70)2 = 25,95.
For voksne er BMI-verdien mellom 18,5 og 24, A poengsum mellom 9 indikerer at den har riktig kroppsmasse. En BMI under 18,5 er en indikator på undervekt, en BMI over 25 er en indikator på fedme, og en BMI over 30 er en indikator på fedme (overvekt).
3. Hvor mange kilo bør man gå ned i løpet av en måned for å forhindre helseforverring?
Maksimal vekt som kan gå ned for hver enkelt individ varierer avhengig av den enkeltes vekt, alder og livsstil. Under normale forhold bør man målrette et vekttap på et halvt eller høyst ett kilo per uke. Mens vekttapet sakte blir mer permanent, gjenvinnes vekten raskt raskt. kan fås. Målet bør ikke være å gå ned i vekt raskt og mye, men å gå ned i vekt regelmessig uten å skade helsen vår.
4. Hjelper urtete deg å gå ned i vekt?
Mens noen urter stimulerer tarmene, har noen urter vanndrivende egenskaper. Men ingen urter får deg til å gå ned i vekt. For å gå ned i vekt bør ernæringsprogrammer utarbeidet av eksperter brukes.
5. Hva er svakhet? Hva bør tynne personer være oppmerksomme på?
Slankhet er definert som å ha en kroppsmasseindeks under 18,5. Svakhet oppstår som et resultat av langsiktig negativ energibalanse. Negativ energibalanse i barne- og ungdomsårene påvirker veksten. Det reduserer arbeidseffektiviteten i voksen alder. Det reduserer kroppens motstand mot ytre faktorer og infeksjoner. Først og fremst bør årsaken til svakheten fastslås.Hvis svakheten er forårsaket av en lidelse knyttet til bruk av mat i kroppen, for eksempel dersom det er tarmparasitter, bør disse behandles først. I diettterapi bør energien være høyere enn den enkeltes utgifter. På grunn av økningen i energi bør vitamin- og mineralinntaket også økes. Spesielt matvarer med høy energiverdi bør inkluderes i kostholdet. Melkedesserter, fruktjuicer og oljefrø bør inkluderes i kostholdet. Etter å ha nærmet seg normal vekt, bør kalorijusteringer gjøres for å opprettholde den vekten ved å redusere sukker, søtsaker og når det er nødvendig, noen av kornene i kostholdet.
6. Hvor mye vann bør vi drikke om dagen? Gir det deg å gå ned i vekt ved å drikke varmt vann?
I gjennomsnitt bør du drikke 2-2,5 liter (8-10 glass) vann per dag for å fjerne skadelige stoffer som dannes i kroppen på grunn av matinntak. og opprettholde kroppstemperaturbalansen. Å drikke vann har en positiv effekt på vekttap på grunn av dets effekter som å skape metthetsfølelse i magen og øke avføringen. Imidlertid kan ønsket om å drikke vann reduseres mens du følger vekttapdietter. I dette tilfellet bør man passe på ikke å dehydrere kroppen.
7. Hva er næringsstoffene som positivt påvirker idrettsutøvernes prestasjoner?
Forbruk av tilstrekkelig energi, karbohydrater og protein og deres effektive bruk i kroppen er den mest effektive og riktige måten å øke prestasjonen på. Naturlig mat inneholder ikke bare viktige næringsstoffer; Det inkluderer også andre elementer som er nødvendige for et sunt liv.
Les: 0
