På en måte begynner alderdommen med fødselen. I medisinske termer vurderes selv delingen av cellen i to i aldringsprosessen. Å bestemme alder varierer fra person til person. Det er veldig vanskelig å gi en eksakt alder. Generelt er det en periode med teksturell og fysiologisk oppløsning i organismen. Det er en periode som bærer egenskapene til langsom metabolisme, generell mangel på bevegelse og tap av utholdenhet, men det har ikke alltid en patologisk betydning. I motsetning til naturlig og fysiologisk alderdom, kalles patologisk alderdom som har et dårlig utfall HUSBAND=SenILITET.
Selv om vi sier at det er vanskelig å gi en eksakt alder for alderdom, sier Verdens helseorganisasjon (WHO);
-
Personer på 65 år og over defineres som gamle
-
De som er 85 år og eldre, er definert som svært gamle .
-
Gerontologer definerer alderdom som;
-
Ung alderdom mellom 65-74 år,
-
De klassifiserte alder mellom 75 og 84 som middelalder
-
alder over 85 er klassifisert som høy alderdom.
Noen biologiske og fysiologiske endringer som oppstår med aldring;
-
Som et resultat av at ryggvirvlene setter seg, avtar høyden med aldring. Denne forkortningen kan nå 3-4 cm i en alder av 70.
-
Skulderbredde og dybde på thorax reduseres
-
Vanligvis 25-39 cm I denne alderen når muskelstyrken sin maksimale verdi. Det er en nedgang i styrke etter 45-50 års alder. Etter fylte 60 år akselererer nedgangen i styrketapet.
-
Den fysiske arbeidskapasiteten (aerob kapasitet) reduseres.
-
Risikoen for osteoporose øker.( Hos kvinner oppstår raskt bentap innen 10 år etter overgangsalderen.)
-
Sarkopeni (muskelsvinn): Under normale omstendigheter anses det naturlig å miste litt muskelmasse med alderen. Imidlertid er sarkopeni et medisinsk begrep som brukes for å beskrive alvorlig muskeltap.
-
Tykkelsen av huden på håndbaken avtar
-
Karveggene mister sin elastisitet med alderen.
-
Vital lungekapasitet reduseres.
-
Maksimal lungeventilasjon reduseres.
> -
Klager over konstant stivhet og smerte i muskler og ledd øker. (Hyppige oppvåkninger kan forekomme.) Med alle disse problemene blir den eldre utsatt for psykisk depresjon, og tap av persepsjon og tenkekraft kan oppstå.
-
Som man kan se, lider våre eldre av mange fysiologiske tap i denne prosessen. Sammen med disse tapene trekker frykten for døden og følelsen av ensomhet våre eldre tilbake psykisk. Selv om våre eldre mennesker har levd et stillesittende liv i ungdomsårene, kan de holde seg aktive med noen øvelser i alderdommen og ha det mer behagelig og være i en psykologisk tilstand av velvære. Selv om det er noen tilstander og sykdommer som vi ikke kan forhindre eller som blir kroniske, bidrar trening og et aktivt liv til å redusere symptomene forårsaket av disse sykdommene. Sirkulasjonen øker med trening og bidrar til å regulere blodtrykket. Muskelatrofi forhindres. Risikoen for fall og brudd reduseres. Lungekapasiteten er bevart. Det hjelper også med å regulere fordøyelsen ved å øke tarmmotiliteten.
-
Treningsanbefalinger;
-Utendørs gange, som kan gjøres i 30 minutter, 3 dager i uken, men ikke for fort eller sakte i henhold til personens eget skjønn
- Pusteøvelser for nedsatt lungekapasitet
- Holdningsøvelser foran speilet ved holdningsproblemer på grunn av forverret beinstruktur
-Passive sengeøvelser for våre eldre som ikke kan gå ut.
-
Våre eldre kan trene regelmessig. Ved å spise et balansert og sunt kosthold kan de også føle seg mye bedre, holde seg i form og komme vekk fra de negative tankene de har ved å legge til aktiviteter de liker (som å lese bøker/aviser, hagearbeid osv.) til rutinene deres.
Punkter å vurdere;
Risikoen for å falle og knekke bein på grunn av bentap og muskelmassenedgang hos eldre er høy. Av denne grunn bør den enkelte ikke slite seg ut også mye mens han trener og bør ikke legge for mye stress på beinene hans, og bør gjøre de mest passende øvelsene der han føler seg komfortabel og ikke anstrenger seg. Øvelser er personlig tilpasset. Hvis legen din ikke ser noen skade ved at du trener, er det ingen grunn til at du ikke bør holde deg aktiv.
Les: 0
