I en verden i endring og utvikling, endres også kostholdet vårt raskt. Frokost før vi går på jobb eller skole, en lunsj ved lunsjtid og en hyggelig middag på vei hjem på kvelden Det ser ut til at vårt tradisjonelle kosthold bestående av tre hovedmåltider nå har overlatt sin plass til 2 hovedmåltider. Hva slags diett er intermitterende faste, som er den mest undersøkte og brukte intermitterende fasten i 2019?
Vi kan definere denne dietten, også kjent som intermitterende faste eller periodisk faste, som påfølgende perioder med sult og spising.
HVORDAN GJØRE INTERMITTENT FASTE?
Det finnes forskjellige metoder for periodisk faste, vi kan oppsummere dem som følger:
Alternativ dagmetode( spise-stopp I dietten vi kaller -eat) opprettes et sultvindu i 24 timer og dette opprettholdes med jevne mellomrom.
I metoden vi kaller modifisert sult, to dager i uken energi Mens 25 % av behovet tas, fortsettes et sunt kosthold de andre 5 dagene. Det er helt opp til deg å velge hvilken av de to dagene du skal inkludere i sultperioden. Men siden mengden kalorier som tas generelt tilsvarer ca. 400-700 kalorier, er den modifiserte fastemetoden en vanskelig metode å bruke. Å tilbringe hele dagen med så lite mat kan bli til tortur for mange av oss!
Tidsbegrenset spisemetode , derimot, er den mest brukte metoden over hele verden, vi må tilbringe minst 14 timer om dagen unna mat, og den 16/8 metoden er generelt foretrukket. Det er gratis å konsumere vann, te og kaffe i sulteperioder, men vi må la melken og fløten som vi tilsetter kaffen og konsumere ren i sulteperioden! Spesielt for de som faster periodisk for å gå ned i vekt, er det nyttig å understreke poenget at spisevinduet etter sultprosessen ikke er en belønning, så hvis du gjør feilen "vi er sultne i 16 timer, la oss spise så mye" som vi vil i 8 timer', kan du gå opp i vekt!
Så hvorfor? vi sulter, hva skjer i kroppen vår når vi er sultne?
Under sultprosessen, kroppen begynner å bruke ketonlegemer produsert av leveren vår for energi. start Mengden av ketonlegemer, som er mindre enn a, øker etter hvert som fasteperioden skrider frem.Ketonlegemer er ikke bare et drivstoff som brukes i energimetabolismen. Det tar del i mange metabolske funksjoner. Ketonlegemer er involvert i mange metabolske prosesser involvert i helse- og aldringsprosessen vår.
Når vi er sultne, reduseres insulinutskillelsen vår, og lave insulinnivåer akselererer fettforbrenningen. Utskillelsen av veksthormon øker og dette hormonet støtter fettforbrenning og muskeløkning. Samtidig er det studier som viser at periodisk faste akselererer stoffskiftet, men den generelle oppfatningen er at stoffskiftet vil avta når det brukes for lenge. Intermitterende faste gir beskyttelse mot mange kroniske sykdommer og helsefordelene er uendelige. Det bør imidlertid understrekes at langsiktig bruk gjør mer skade enn nytte. Av denne grunn, selv om vi ser mange fordeler når det brukes med jevne mellomrom i perioder hvor vekttapet stopper, la oss ikke glemme at den mest effektive dietten for oss er den vi kan opprettholde!
Les: 0
