Dette er en form for vanlig korttidsfaste.
Intermitterende faste hjelper folk med å innta færre kalorier og hjelper også med å optimalisere visse hormoner relatert til vektkontroll.
Intermitterende fastemetoder:
16/8-metode: Hopp over frokost hver dag og spis innen et 8-timers matingsvindu, for eksempel kl. 12.00 til 20.00 (16 timers faste – 8 timer)
Spis-Stopp-Spis: Gjør en eller to 24-timers faster hver uke, for eksempel å ikke spise fra middag en dag til middag neste dag.
> <5:2 Diett: Spis bare 500-600 kalorier to dager i uken, de andre 5 dagene spiser normalt.
Du kompenserer ikke ved å spise mye mer under ikke -fasteperioder. Så lenge du gjør det, vil disse metodene føre til redusert kaloriinntak og hjelpe deg å gå ned i vekt og magefett.
Hvordan påvirker intermitterende faste hormonene dine?
Kroppen fett er kroppens måte å lagre energi (kalorier) på. Når vi ikke spiser noe, endrer kroppen et par ting for å gjøre lagret energi mer tilgjengelig.
Dette er relatert til endringer i nervesystemets aktivitet, samt en stor endring i flere viktige hormoner.
I stoffskiftet. Hva endres:
Insulin: Insulin øker når vi spiser. Ved faste reduseres insulinet betydelig. Lavere insulinnivåer letter fettforbrenningen.
Veksthormon : Veksthormonnivåer kan skyte i været og øke opptil 5 ganger. Veksthormon hjelper med fetttap og muskeløkning, blant annet. er et hormon som kan Selv om du kanskje tror å spise måltider, kan kortvarig faste faktisk øke fettforbrenningen.
SE:
To studier viser at faste i ca 48 timer øker stoffskiftet med 3,6% Han fant ut at det økte med -14 prosent. Religiøs faste 2 dager i uken setter også fart på stoffskiftet. Det tilbakestiller kroppen din. Hvis du lager iftaren tilstrekkelig i henhold til dine behov, vil du se fordelene umiddelbart.
TIL KONKLUSJON:
Kortvarig faste fører til ulike endringer i kroppen som gjør det lettere å forbrenne fett. Dette inkluderer redusert insulin, økt veksthormon, forbedret adrenalinsignalering og en liten økning i stoffskiftet.
Intermitterende faste hjelper deg med å redusere kalorier og gå ned i vekt
Intermitterende faste Hovedgrunnen til at faste fungerer for vekttap er at det hjelper deg å spise færre kalorier.
De forskjellige protokollene innebærer alle å hoppe over måltider i fasteperioder. Hvis du ikke kompenserer ved å spise mye mer i måltidsperioder, vil du konsumere færre kalorier.
I følge en nylig gjennomgangsstudie fra 2014 kan intermitterende faste føre til betydelig vekttap. Denne gjennomgangen fant at intermitterende faste reduserte kroppsvekten med 3-8 % over en 3-24 ukers periode (2).
Folk mistet også 4-7 % av midjeomkretsen, noe som indikerer at de mistet magefett.
Disse resultatene er veldig imponerende og viser at periodisk faste kan hjelpe med vekttap.
Alt som det er sagt, går fordelene med periodisk faste utover bare gå ned i vekt. Det har også en rekke fordeler for metabolsk helse og kan til og med bidra til å forhindre kroniske sykdommer og forlenge livet.
TIL KONKLUSJON:
Intermitterende faste kan bevisst hjelpe deg med å spise mindre Det er en praktisk måte å begrense kaloriene uten å prøve å spise. Mange studier viser at det kan hjelpe deg å gå ned i vekt og magefett.
Les: 0
