Langsomt stoffskifte er en situasjon de fleste av oss klager over. Så hvorfor fungerer stoffskiftet vårt sakte? La oss se på de 5 feilene vi gjør som får stoffskiftet vårt til å bremse ned, uavhengig av faktorer som blodverdier og alder.
STRUKKER MINDRE ENERGI
Selv om kalorirestriksjon er nødvendig for å gå ned i vekt.Når vi inntar en energiverdi under basalstoffskiftet, bremses stoffskiftet vårt. Mange klienter sier at de spiser veldig lite, men at de ikke kan gå ned i vekt. Årsaken til dette er mindre energiforbruk enn nødvendig. Det er derfor vi må få den energien vi trenger i løpet av dagen for at stoffskiftet skal fungere raskt.
UTILSTREKKELIG PROTEININNTAK
Ikke alle kalorier vi tar forårsaker samme reaksjon i kroppen. Ulike matvarer går gjennom forskjellige metabolske veier. Noen av disse metodene er mye mer effektive enn andre.
Vi kan kalle energien som forbrukes av mat under fordøyelse, absorpsjon og metabolisme som termisk effekt av mat.Den termiske effekten av proteiner er høyere enn karbohydrater og fett. Proteiner akselererer metabolismen med 20-30%, karbohydrater med 5-10% og fett med 3%. Men dette betyr ikke at vi skal overdrive proteininntaket. Et proteininntak på 0,8-1 gram per kg i løpet av dagen vil være tilstrekkelig.
3. SEDITIONAL LIFE
I dag er lengden på skrivebordets arbeidstid hindrer oss i å være aktive i løpet av dagen og det bremser stoffskiftet. Vi bør være forsiktige med å leve et aktivt liv, da øvelser som utføres i løpet av dagen vil akselerere stoffskiftet.
4.UTSTREKKELIG SØVN
Kvalitetssøvn er veldig viktig for helsen vår. Dårlig kvalitet og utilstrekkelig søvn øker risikoen for hjertesykdommer, diabetes og depresjon. I tillegg bremser det også stoffskiftet vår. Derfor er minst 7 timers nattesøvn av høy kvalitet svært viktig for både helsen og stoffskiftet.
5. FORBRUK AV SUKKERDRIKKE
� Høyt forbruk av sukkerholdige ferdigdrikker er assosiert med insulinresistens, diabetes og fedme. Studier viser at overdreven fruktoseforbruk øker fettet rundt midjen og leveren. Vi bør holde oss unna ferdiglagde drikker med sukker og søtningsmidler så mye som mulig.
Les: 0
