Prøver du å spise sunnere, men har problemer med å få hele familien samlet? I så fall er du ikke alene.
Som kostholdsveileder er jeg klar over utfordringene familier står overfor. Mange hindringer kan komme i veien for sunne vaner, fra stress, travelt arbeid, budsjettbegrensninger, til begrenset mattilgjengelighet. I tillegg kan det hende at familiemedlemmer ikke alltid er enige om hva de skal spise.
Foreldre som følger et spesielt diettprogram kan spise annerledes enn resten av familien. Dessverre kan dette øke stressfaktoren. Så hvis du lurer på hvordan vi kan oppnå denne balansen, her er 5 tips til deg
1. Gi slipp på perfeksjon og vær fleksibel
Du er kanskje ikke alltid i stand til å holde seg til diettlisten. Ting kan plutselig endre seg på en dag vi har planlagt, og du bør vite at denne prosessen er normal.
Ved å ta trykket av å ha det perfekte kostholdet, kan du finne en sunnere måte å spise på som fungerer for deg og din familie.
2. Etabler et sunt forhold til mat
Selv om næringsverdiene til noen matvarer er mer næringsrike enn andre matvarer, ikke kall mat "dårlig".
Å ikke etablere et sunt forhold til mat og være "for restriktiv" kan forårsake stress og spenning.
“All mat kan passe inn i en sunn livsstil når den inntas med måte.” Du kan navngi mat som mat som skal konsumeres "alltid" og "noen ganger", uten å forby dem til deg selv eller din familie. For eksempel; Frukt er alltid et godt alternativ for en matbit. Men «noen ganger» har du bare en bursdagskake når det er noen som har bursdag. Hvis du styrer prosessen på en kontrollert måte, vil du se at å spise kaken du selv har forbudt i årevis ikke vil plage deg.
3. Forstå at sunt kosthold ikke har noe med vekten din å gjøre
Dietter gjøres ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å lære å leve sunt. Vedta denne informasjonen først.
Å snakke om kroppsvekt foran barn kan føre til negative tanker og atferd for barn. & nbsp;
I stedet for å snakke om kalorier eller fettinnhold i mat, snakk om smak og fordeler.
Å høre positive samtaler fra foreldre bidrar til å bygge og opprettholde et sunt kroppsbilde og selvtillit hos barn. Ikke glem dette.
4. Gjør måltidsforberedelse til en prioritet
Det jeg ofte hører fra arbeidende foreldre er at de ikke har tid til å lage mat hjemme. Å spise ute er et veldig praktisk alternativ for oss alle på hverdager når vi går sent fra jobb, men hvor bærekraftig er det?
Du kan tilberede massemåltider ved å bruke 1-2 timer i helgen. På denne måten, etter jobb i løpet av uken, kan både du og barna dine trygt innta måltidene du har tilberedt hjemme. Du trenger heller ikke gjøre alt arbeidet selv. Å tilberede måltider med familien din vil være et godt eksempel på ansvar for barna dine.
5. Spis som en familie
Å spise sammen som en familie har fordeler som å oppmuntre til sunnere matvaner og hjelpe til med sosial-emosjonell utvikling.
Forskning har vist at barn i familier som spiser sammen har en tendens til å spise mindre hurtigmat og mer frukt og grønnsaker.
Det har fordeler ikke bare for barn, men også for voksne. En annen studie viste at det å sitte ved bordet som familie førte til at voksne fikk høyere selvtillit og lavere forekomst av depresjon og stress.
Les: 0
