Lagsport
Det er en type sport som spilles konkurransedyktig av minst to spillere i felles grupper. Selv om energi tilføres fra tre energisystemer (fosfogen, anaerob glykolyse, aerobt system), er det dominerende systemet det anaerobe systemet. Ved høyintensiv aktivitet aktiveres det anaerobe systemet, og ved lavintensitetsaktiviteter aktiveres det aerobe systemet. Siden treningsintensiteten og posisjonene til lagspillerne vil avvike fra hverandre, er deres energibehov og karbohydratbehov forskjellig fra hverandre. I øvelser hvor moderat varighet og lav intensitet råder; 6-7 g/kg/dag, hos de med moderat til høy alvorlighetsgrad; 7-10 g/kg/dag, i perioder hvor intens treningstempo er dominerende (4-6 dager/uke); 10-12 g/kg/dag karbohydrater er nødvendig. Proteinbehovet, som kan variere avhengig av slitasjenivået under spillet (som støt, riper), er 1,2-1,7 g/kg. For fett er det hensiktsmessig at de kommer fra 20-30 % av den totale energien. Et annet punkt å vurdere er vannforbruk. Det er veldig viktig å beskytte idrettsutøvere mot dehydrering da det direkte påvirker prestasjonen. Utilstrekkelig væskeinntak kompliserer ikke bare kroppens termiske system, men også transporten av oksygen til musklene. En diett rik på antioksidantvitaminer (A, E, C) og kalium, som er et av mineralene som går mest tapt gjennom svette, bør foreskrives, da det vil redusere oksidativt stress. Multivitamintilskudd, sportsgeler, barer og drinker kan også brukes som ergogene kosttilskudd av idrettsutøvere når det er nødvendig.
Ernæring for basketballspillere
Ernæringsprogrammet er spesifikt for spilleren, avhengig av treningsintensiteten og treningsintensiteten. Den bør utformes hensiktsmessig i henhold til perioden, i tillegg bør den ha som mål å øke kapasiteten til utøveren i forberedelsesprosessen før konkurransen og for å sikre bedre ytelse under konkurransen.
I tillegg til effektiv trening og biologiske disposisjoner, er riktig ernæring en av nøkkelfaktorene. En av dagens sportsernæringsmodeller er den sveitsiske pyramiden. Å sikre tilstrekkelig hydrering er en modell som inkluderer daglig inntak av grønnsaker og frukt, fullkorn, meieriprodukter og grønnsaker. Den anbefaler også å innta alle andre proteinkilder, inkludert fisk, og begrense animalsk fett og salt og søtt snacks. r. Som et resultat av en studie utført med polske basketballspillere; Det ble avslørt at spillere viste rasjonell spiseatferd på et gjennomsnittlig nivå, og at ernæringsmodellen for polske basketballspillere bør tilpasses i henhold til spillerens psykologiske egenskaper.
Selv om det står i litteraturen at ernæringsbehovene til basketballspillere er forskjellige under konkurranse- og treningsperioder, basketball er en populær sport og selv om ernæring har en viktig plass i suksess, er studier på basketballspillere utilstrekkelige i denne forbindelse. Deretter, i en studie utført for å evaluere kostholdsinntak og kostholdskvalitet på trenings- og konkurransedager i et team av elitebasketspillere som mottok daglig profesjonell ernæringsrådgivning; Det har blitt avslørt at det daglige energi-, karbohydrat- og proteinbehovet er høyere i konkurranseperioder. Denne studien observerte også at de spiste mer mettet fett og mindre kornprodukter og grønnsaker i løpet av treningsperioder sammenlignet med konkurransetider.
Estimering av mengden kalorier som kreves for basketball er nødvendig for at idrettsutøvere skal kunne øke og vedlikeholde sine aktivitet fordi den korrelerer med spillernes fysiske prestasjoner Metabolisk hastighet øker tidoblet eller mer i løpet av en time. Som et resultat av en studie utført på dette; Som et resultat førte fysisk aktivitetsanstrengelse i løpet av den sykliske perioden til en stabilisering av kroppsmassen, og med økningen i fysisk anstrengelse ble det observert en statistisk signifikant økning i lengden på den sykliske perioden og den metabolske indeksen.
Det er en del av et vanlig og balansert kosthold. Frokost har en viktig plass blant basketballspillere. Det bør utgjøre ca. 20-35 % av det daglige energiinntaket, og det reduserte daglige energibidraget forårsaket av å hoppe over frokosten vil neppe bli kompensert for resten av dagen, noe som kan ha en negativ innvirkning på idrettsutøvere som ønsker å forbedre sine opptreden. Som et resultat av en studie som undersøkte den mulige sammenhengen mellom ytelsen til basketballspillere og frokostforbruket, ble den potensielle effekten av frokost på basketballskyteprestasjonen bestemt. Den gunstige effekten har forårsaket en statistisk signifikant økning i nøyaktighet i straffekast.
Det er basketballspillere som foretrekker å faste under Ramadan, en måned da folk spiser rikt på karbohydrater og fett. I følge en studie utført på dette, når man sammenlignet normale perioder med Ramadan, ble det sett at basketballspillere trente oftere i normale perioder, men det ble ikke funnet noen signifikant sammenheng med utøvernes aktiviteter, dietter og antropometriske data.
Vitaminer og mineraler er viktige mikronæringsstoffer for basketballspillere. En av de viktigste av disse er vitamin D. Vitamin D-mangel kan øke risikoen for brudd og påvirke atletisk ytelse. Som et resultat av en studie ble det avslørt at forekomsten av vitamin D-mangel er høy hos profesjonelle basketballspillere. Overvåking av mikronæringsstoffer ved å opprettholde tilstrekkelige vitamin D-nivåer, regelmessig oppfølging av kostholdseksperter og vitamin D-tilskudd i tilfeller av mangel har vist seg å være et strategisk grep som er kritisk for unge idrettsutøvere. Det har også blitt uttalt at vitamin- og mineraltilskudd tatt uten noen mangler ikke har noen effekt på ytelsen.
I tillegg til skader og fysiske lidelser, påvirker psykologiske lidelser som emosjonelle spiseatferdsforstyrrelser også utøverens prestasjoner. Det er bevist i tidligere studier at kroppsvekt har en innvirkning på prestasjonen og at spiseatferdsforstyrrelser kan være mer vanlig i idretter som krever regelmessig ernæring på grunn av behovet for energi fremfor sultfølelsen. Som et resultat av en studie som undersøkte forholdet mellom emosjonelle spisenivåer hos basketballspillere og deres generelle helse, ble det fastslått at de emosjonelle spisenivåene til nasjonale kvinnelige idrettsutøvere var statistisk signifikant høyere enn nasjonale mannlige idrettsutøvere. Det ble ikke påvist noen signifikant forskjell når det gjelder nasjonalitetsvariabelen. Det kan tenkes at emosjonell spising påvirker utøverens fysiske, psykologiske og åndelige helse negativt, og som et resultat vil utøverens spillytelse bli negativt påvirket.
Skader i basketballspillere
De vanligste skadene i basketball Stedene hvor lesjonene sees er hendene og håndleddene i kroppens øvre ekstremiteter. Det er generelt sett som et resultat av hyperekstensjon av fingeren. 51 % av de registrerte skadene er underekstremitetsskader. Forskning har vist at ankelskader er mer vanlig enn kneskader. Spesielt det overflødige fettinnholdet øker risikoen for skader på grunn av belastningen på ankelen under hopping.Trening utført med slitne muskler øker skaderisikoen ved å gi muskelskader. Seneskader er en vanlig type skade hos idrettsutøvere. De vanligste seneskadene er skader på akillessenen. Akillessenen, en av de lengste senene i kroppen, strekker seg fra baksiden av kneet til baksiden av hælbenet. Det er en alvorlig tilstand som gjør at basketballspillere, fotballspillere og volleyballspillere tar en pause fra karrieren, og kirurgiske metoder må brukes i behandlingen. I tillegg har studier vist at kvinnelige basketballspillere har flere skader i nedre ekstremiteter sammenlignet med mannlige basketballspillere. Ifølge forskning er en annen faktor som øker risikoen for skade raskt vekttap. Av denne grunn bør vekttapdietter brukes utenom sesongen.
I tilfeller av skade og skade kan varigheten av skaden begrenses med riktig ernæring og diett. Selv om de vanligste skadene oppstår under trening, kan basketballspilleres risiko for skade reduseres og restitusjonsprosesser kan akselereres med riktig ernæring. Energibehovet bør dekkes fra mat som er rik på vitaminer og mineraler og har næringsinnhold av høy kvalitet. C-vitamin; Det er et vitamin som hjelper til med produksjonen av kollagen, et protein som spiller en rolle i helingsprosessen til sener og fibre, støtter bein og er nødvendig for kroppens fleksibilitet. En diett rik på vitamin C-rik mat som appelsin, grapefrukt, kål, brokkoli, rød pepper, tomat og melon anses som nødvendig for å forhindre skader og fremskynde restitusjonsprosessen. Mat som er rik på vitamin A som spinat, gulrøtter og mango bør tilsettes måltidene for å styrke immunforsvaret, mens mat som sjømat, mandler og solsikkefrø er rike på sinkmineral, som er effektivt for å helbrede sår. Det bør inkluderes i kostholdet i form av �. Kalsiummangel har vist seg å være assosiert med stressfrakturer som et resultat av studier. I denne forbindelse er regelmessig inntak av melk og meieriprodukter og kalsiumkilder viktig for å beskytte basketballspillere mot skader. Magnesium er et viktig mikronæringsstoff da mangel øker risikoen for kramper. Derfor bør mg-kilder som mørk sjokolade som inneholder 70 % kakao, avokado, nøtter, tofu, oljefrø, fullkornsmat og bananer legges til dietten til basketballspillere. Jernmangel øker trettheten ettersom det vil føre til at mindre oksygen blir transportert til vevet. I denne forbindelse bør jernkilder som kjøttkilder, mørkegrønne bladgrønnsaker og belgfrukter inkluderes i kostholdet til basketballspillere. Inntak av fiskeolje anbefales under treningsdager og restitusjonsperioder på grunn av omega 3-innholdet. Væskeforbruk hos basketballspillere er en annen faktor som bør tas i betraktning, da det vil forhindre dehydrering og ytelsesreduksjon, samt kramper som kan oppstå i varmen, kvalme, oppkast som kan oppstå som følge av heteslag, og elektrolytt tap på grunn av svette. Siden en reduksjon i karbohydratlagrene vil forårsake muskel- og skjelettsmerter, bør det suppleres med sportsbarer, drinker eller geler i utilgjengelige situasjoner (som på reise).
Les: 0
