Med ankomsten av ramadan begynte de samme spørsmålene å danne seg i våre sinn:
- Vil jeg gå opp i vekt?
-Hvis personen er på diett, vil jeg gå ned i vekt, vil jeg sitte igjen med mat, vil jeg føle meg sulten?.. Spørsmålene fortsetter og fortsetter.
En sak som ikke bør glemmes er at; Enten personen er på diett eller ikke, begynner han å gå opp i vekt på det punktet hvor han overskrider det daglige kaloriinntaket. Personer som går ned i vekt med en ernæringsfysiolog trenger ikke å bekymre seg for dette, kostholdseksperten din gjør disse beregningene for deg.
En av de viktigste sakene i Ramadan-ernæring er å være bevisst på om vi spiser nok og balansert. For ved å tenke «jeg vil ned i vekt eller det er andre ting jeg vil spise, jeg vil bruke rett der», både spiser de dårlig og går opp i vekt.
Uten å hoppe over sahur og iftar, våre to hovedmåltider; Form tallerkenene dine på en måte som balanserer grønnsaker, protein, melkegrupper og frokostblandinger. Du må ha en del av hver av disse fire gruppene på tallerkenen din.
Ettersom iftar er det første måltidet som spises etter en lang sult, er det måltidet som trenger mest oppmerksomhet. Å bryte fasten med en date vil gjenopprette blodsukkeret, men det er nyttig å ikke overdrive med dadler. Etterpå kan du fortsette med supper som ikke er for tunge til å avlaste magen. I hovedretter vil det være nyttig å velge retter som ikke er veldig fete, heller kokte enn stekte, i ovn og i form av gryteretter, for å få magen til å føle seg komfortabel. Å etablere en balanse mellom begge i stedet for bare kjøtt eller bare grønnsaker vil sikre at det er et kvalitetsmåltid. På samme måte kan fullkornsgruppe, proteinegg av høy kvalitet, ostegrupper, oljefrø som får deg til å føle deg mett, foretrekkes i sahur. Salat og grønt bør inkluderes i begge måltidene for å beskytte vår tarmhelse.
Ved å dele snacks etter iftar i to, kan frukt + melkegrupper, frukt + nøtter eller melkedesserter foretrekkes uten å slite Fordøyelsessystemet. Probiotiske yoghurter med probiotisk innhold fra melkegrupper, eller kefir eller yoghurt kan være førstevalgsgruppen for personer som har tarmproblemer. Personer som legger vekt på vektkontroll, spesielt i sorbetdesserter og sukkerholdige drikker Hvis du ikke har et helseproblem, kan urtete som fennikel / kamille / mynte / timian foretrekkes for å støtte og lindre fordøyelsen. I tillegg til disse vil det være fordelaktig å innta en kopp grønn te om dagen.
Du bør være forsiktig så du ikke faller under vannmengden du trenger å konsumere daglig ved å spre ut så mye som 1 liter i sahur og 1 liter i iftar. (35 ml per kg) For å fullføre den manglende vannmengden i løpet av dagen, vil det være mer fordelaktig om du ikke sprer vannet på en gang, men over tid kan du drikke det.
To timer etter iftar vil trening i 30 minutter støtte de som ønsker å gå ned i vekt og vil også gjøre magen komfortabel.
Les: 0
