Med høytiden, mat, drikke og underholdning begynner et annet rush for oss alle med ankomsten av september. Spesielt for barnefamilier er denne måneden en tid som krever forberedelser på mange spørsmål, inkludert tilbake til skolen. Det er på tide at barna våre, som har mer fritid i ferien, får disiplinering. Det er viktig å ikke bryte reglene når det gjelder livsstil og matvaner. Med tanke på de økende infeksjonene med høstens ankomst, bør en godt planlagt og riktig ernæringsmodell tas i bruk for å sikre skolegang og beskytte generell helse. Tilstrekkelig og balansert ernæring for barn i denne alderen er svært viktig for å øke deres læringsevner og øke suksessraten.
FROKOST ER ET MUST FOR EN GOD START!
Forskning viser at folk som spiser frokost Den viser at barn konsentrerer seg bedre i timene og at deres fysiske og mentale funksjoner er bedre. I tillegg har barn som spiser frokost mindre sannsynlighet for å være overvektige. Derfor bør barn definitivt starte dagen med en næringsrik frokost.
- Foretrekk fullkornskarbohydrater til frokost. Disse er næringsrike da de inneholder mye fiber og har evnen til å holde barn mette lenge.
- Prøv å velge produkter beriket med jern, vitamin B og D i frokostblandinger.
- Egg, melk og ost. Inkluder proteinrik mat som i barnefrokost.
- Legg til mat som inneholder vitamin C (som tomater, grønn paprika, persille, appelsiner, grapefrukt) til frokosten , som øker jernopptaket.
- Skap et alternativ til barns søtsug med melasse og honning, som har høy ernæringsmessig verdi.
- Mangfold bør være i forkant i barnas ernæring.
- Det er viktig å sikre inntak av matvarer fra hver matvaregruppe i løpet av dagen Disse gruppene er; melk og meieriprodukter gruppe, kjøtt-egg-belgfrukter gruppe, korn, grønnsaker og frukt.
- Et vanlig program bør følges.
- Når måltider ikke er regelmessige, har barn en tendens til å konsumere mer søppelmat i løpet av dagen, blir de. På denne måten neglisjeres matgruppene som bør tas ved måltidene
- Vær oppmerksom på væskeinntaket.
- Be dem drikke mye vann (1,5 liter per dag)
- Brusende, sukkerholdige drikker, te, kaffe, ferdig søtet fruktjuice, Ayran , bør melk og ferskpresset fruktjuice foretrekkes i stedet for brus.
- Prøv ulike metoder for å øke grønnsaksforbruket.
- Legg til grønnsaker i barnas favorittretter
- Suppe , pasta. Berik ris- og risrettene dine med ekstra grønnsaker
- Sett med måltidene dine med et bredt utvalg av salater.
- Tilbyr rå grønnsaker.
- Bruk grønnsaksjuice (tomater, gulrøtter...) .
- Prøv å samle alle familiemedlemmer ved måltid.
Måltid er det viktigste måltidet for familien, hvor delingen øker. Å fortelle barn å spise næringsrik mat har mye bedre effekt enn å vise dem. Dessuten skaper dette en positiv modell for sosial atferd for dem.
Vær forsiktig med SMAKSTREKANTEN!
"Fett, sukker og salt" brukes rikelig i ferdige produkter. Begrens frekvensen av inntak av mat som består av trioen.
Ikke oppbevar chips, sjokolade, godteri, oblater, kjeks, kullsyreholdige drikker, ferdiglagde fruktjuicer hjemme.
Anbefal å balansere disse matvarene med sunne alternativer.
p>
- Legg dem til de riktige valgene på skolen
- Gjør dem i stand til å dra nytte av skolekafeteria.
- Snakk på forhånd hva slags mat de kan velge i kafeteriaen
- Gjør deg nærmere kjent med skolemenyene. Ta kontakt med barnet ditt hvis det er en som er ansvarlig for det
- Følg barnet til lunsj
- Støtt ernæringsundervisningsaktivitetene som gjennomføres på skolen
- Forbered en sunn matboks.
- Ta gode valg mht. matboksfunksjoner
- Tilbered maten på en måte som de lett kan konsumere
- Ikke glem å gi penger til melk eller ayran!
- Minn dem på å oppbevar det de har med seg hjemmefra på et rent og trygt sted.
Forslag til lunsjboks
- Salat, pepper, tomat -ostesmørbrød eller kyllingsmørbrød
- Havrekjeks eller hjemmelaget tørket fruktkake
- Bakte vegetabilske bønner
- Hjemmelaget, magert ostebakverk
- Fullkornsbrød-o rgü/cheddarostskiver
- Rå grønnsaksskiver, hel frukt, oljefrø
- Hermetisert melk, kjernemelk
FAST-MAT forbruk Grens det.
Hold deg til avgjørelsen din angående valg, hyppighet av forbruk og andel av hurtigmat som er uunnværlig for barn. Led barn til sunne alternativer når det er mulig.
Vær en god modell.
Barn er alltid veldig gode observatører. I denne forbindelse bør du støtte de tingene du ønsker å adoptere med oppførselen din.
Les: 0
