Det er viktig å forhindre økning i kroppsvekt og opprettholde en sunn kroppsvekt gjennom hele livet. Å nå normal kroppsvekt etter å ha gått opp i vekt tar lang tid og krever stor besluttsomhet og utholdenhet. Derfor, å ta hensyn til energibalansen, det vil si å holde energien som forbrukes av kroppen vår i balanse med energien kroppen bruker, sikrer opprettholdelse av kroppsvekten. Men hvis energien vi tar inn er mer enn energien vi bruker og dette fortsetter en stund, vil vektøkning bli observert. Denne tilstanden ses vanligvis hos personer som har usunne matvaner, begrenset fysisk aktivitet, en stillesittende livsstil og har opplevd noen stressende eller plagsomme situasjoner. Økningen i mengden fettvev under huden og rundt de indre organene i kroppen til overvektige individer øker også deres helserisiko. Å være overvektig; Det forårsaker økt risiko for helseproblemer som høyt blodtrykk, høyt kolesterol i blodet, hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, diabetes, noen typer kreft, leddgikt og respirasjonssvikt. Helserisiko forårsaket av økningen i kroppsfettvev påvirker ikke bare voksne, men også barn og ungdom.
I tillegg kan det å være i en vekt som individet ikke er fornøyd med påvirke hans/hennes livskvalitet, følelsesmessige tilstand og til og med psykologiske tilstand. Derfor vil det å nå en vekt som vil få en person til å føle seg bra og være sunn forbedre livskvaliteten og gjøre dem i stand til å leve et lykkeligere og sunnere liv.
ANBEFALINGER
•Høyde og sunn kroppsvekt som passer for personens alder bør målrettes og opprettholdes.
• Porsjonsmengder (størrelse) bør tas i betraktning.
•Mat bør tygges godt og spises sakte.
•En rekke matvarer bør være inntatt ved måltider.
•Mens man inntar måltider, bør man ikke delta i noen annen aktivitet enn å spise (f.eks. se på TV, lese aviser, bruke mobiltelefon osv.).
•Vær forsiktig med vannforbruket. Folk bør passe på å innta 30 ml vann per kilo.
•Shopping på tom mage bør unngås og en handleliste bør lages før du forlater huset.
•Få en vane med å lese informasjon om ernæringsetiketter er eiendom. Man bør informeres om fett-, sukker- og saltinnholdet i pakket mat og ta sunne valg.
•Når du spiser ute, bør sunne matlagingsmetoder som grilling, koking, damping foretrekkes, og mat tilberedt med fete og kremete sauser og stekt mat bør unngås.
•Du skal være aktiv hele dagen. Å være aktiv i alle aldre øker mengden muskler i kroppen og holdbarheten til bein.
•Rask vekttap bør unngås. Vekttap langsomt er mer permanent i vedlikeholdet, og vekttap raskt gjenvinnes raskt.
•Det bør ikke glemmes at atferd er viktig for å opprettholde kroppsvekten, og behandlingsstøtte for atferdsmodifisering bør søkes hos eksperter når det er nødvendig.
Les: 0
