Hvor mange måltider om dagen bør vi spise og hvordan bør vi spise?
En person trenger definitivt næring og energi for å overleve. Ernæringsstiler varierer avhengig av hver persons kropp, metabolisme, mengden energi de bruker i løpet av dagen, og deres fysiske egenskaper. Det viktige spørsmålet for folk er hvor mange måltider de bør spise om dagen. Selv om det er mange meninger om dette emnet, er den mest vektlagte og anvendte metoden i dag 6-måltiders ernæringsmetoden.
Så, la oss ta en titt på hva en 6-målsdiett bidrar til person;
- Å spise 6 måltider om dagen, som er en ideell metode for å gå ned i vekt, vil sette kroppen i stand til å jobbe og bruke energi. Kroppen vår, som bruker energi på å fordøye maten vi spiser, må bruke energi på fordøyelsen 6 ganger når vi spiser 6 måltider. Avhengig av denne situasjonen vil stoffskiftet øke og det blir lettere å gå ned i vekt.
- Du har kanskje hørt at personer med diabetes spiser ofte i løpet av dagen. Grunnen til dette er blodsukkeret, som gir energi i blodet. Når du spiser 6 måltider om dagen, slik diabetespasienter gjør, vil du få energi hver 2.-3. time, så blodsukkeret vil aldri synke og du vil ikke føle deg sulten.
- Mange mennesker blir overrasket når vi forteller dem at de bør spise 6 måltider om dagen.Det er for mye. Fordi de tror de vil spise alle seks måltidene som hovedmåltider. Selvfølgelig er dette feil, selv om det vil være noen snacks i dine 6 måltider, vil du spise lite, men ofte ved hvert måltid. På denne måten vil du forhindre at magen utvider seg og øker appetitten.
- I tilstrekkelig og balansert ernæring er innholdet i måltidene like viktig som antall måltider. Det er kjent at jo mer balansert fordeling av næringsstoffer i måltider, jo mer regelmessig fungerer stoffskiftet. Når en diett som kun består av korn inntas, mister kroppen sin vitalitet. Denne situasjonen er relatert til proteinsyntese. Proteiner, som spiller en viktig rolle i kroppens vekst og utvikling, må være tilstede i tilstrekkelige nivåer for å bli syntetisert i kroppen. Utilstrekkelig proteininntak ved ett måltid kan ikke gis til neste måltid. er. Mens nitrogen forblir i balanse hos de som spiser protein fordelt over to måltider, oppnås en positiv balanse hos de som spiser tre måltider.
- Energien som kommer fra karbohydrater, protein og fett i innholdet i måltidene er henholdsvis 55-60 % Det skal være 10-15 % og 25-30 %. Mange mineraler og vitaminer spiller også en rolle i bruken av proteiner, fett og karbohydrater. En balansert fordeling av disse ernæringselementene er nødvendig i måltider.
- Som vi vet, forårsaker situasjoner som å holde seg sulten i lang tid og klø i magen en reduksjon i blodsukkeret, en nedgang i stoffskiftet, en økning i appetitten og følgelig vektøkning forårsaker akselerasjon. For dette trenger vi å spise lite og ofte.
- Husk de gangene du var sulten i lang tid og spiste det som kom til deg på grunn av sult. Til tider som disse spiser du mye mer enn du vanligvis ville fordi du er så sulten. På den tiden brukes maten du spiser og energien du får til å erstatte de tomme fettcellene i kroppen din. I en lang periode med faste dekkes kroppens energibehov fra fettlagre i kroppen. Men hvis du spiser for mye rett etter dette, erstatter energien du mottar de brukte fettcellene.
- Å spise ofte, men lite, og spise nok, aktivt arbeidende individer vil ikke oppleve lav energi, tretthet og Det er veldig viktig for hjernen deres å være aktiv. Du kan enkelt bli kvitt overflødig vekt med lavkalorimat ved å inkludere 2 eller 3 hovedmåltider og snacks i en diettliste med 6 måltider.
Les: 0
