Hva med å løse problemet med forstoppelse?
Etter min mening er forstoppelse et av de viktigste problemene i vår tidsalder. Et stillesittende liv, å drikke mindre vann, hurtigmat, inntak av overdrevent fet og salt mat, og inntak av mat med lite fiber fører til forstoppelse.
Forstoppelse er også vanlig under Ramadan på grunn av langvarig sult og utilstrekkelig vannforbruk. La oss finne en løsning på din forstoppelse sammen!
HVA ER FORSTOPPELSE?
Selv om volumet og hyppigheten av avføring varierer fra individ til individ, forsinket avføring og hard, tørr avføring regnes som forstoppelse. Normal avføring er 3 til 12 ganger i uken. Bortsett fra dette er sjelden og lav avføring forstoppelse.
HVA ER ÅRSAKENE?
Mangel på fysisk aktivitet, lavt vannforbruk og utilstrekkelig fiberinntak, nedbremsing av stoffskiftet når vi blir eldre, stressende liv, økt kalsium i kroppen, underaktive skjoldbruskkjertler, noen jernmedisiner, etc. Dette er situasjoner som forårsaker forstoppelse.
DETTE ER MINE ANBEFALINGER FOR FORstoppelse:
Prøv å drikke 2,5-3 liter vann. Vann vil øke hastigheten på stoffskiftet. Hvis du sier at du ikke kan drikke mye vann, ha 1- eller halvlitersflasken med deg og ha den alltid i bakhodet. Dermed vil du begynne å drikke vann uten å være klar over det. Jeg kan anbefale sukkerfri kokt kompott til de som har problemer med forstoppelse, spesielt under Ramadan.
Jeg anbefaler deg å gå 40-45 minutter hver dag. Faktisk gjelder denne regelen for alle.
Reduser kaffe- og teforbruket så mye som mulig. Te og kaffe vil holde på vannet i kroppen din. Visste du at 5 kopper te rommer 1 liter av vannet du drikker? Derfor, selv om du drikker 3 liter vann, vil dette reduseres til 2 liter når du drikker 5 kopper te. Dette betyr at vi ikke drikker nok væske for oss.
Salt mat holder også på vann i kroppen din. Saltforbruket ditt bør ikke overstige 5 gram (1 teskje) per dag.
Spiser mye fiber. Fiber øker avføringen og forhindrer at avføring blir liggende lenge i tarmen. Dette vil beskytte deg mot risikoen for tykktarmskreft. I tillegg øker fiber vannopptaket og myker opp avføringen. pos næringsrik mat; Tørkede belgfrukter, fullkornsprodukter, friske grønnsaker og frisk frukt. Prøv å spise spiselig frukt med skallet så mye som mulig.(Hvis du har mageproblemer, spis dem uten skallene.) En av fruktene som jeg spesielt kan anbefale deg er skrellede pærer. Fordi ; Når den spises med skallet, er det frukten med høyest fruktkjøtt.
Tørket frukt er ikke så uskyldig. Du kan imidlertid konsumere det forutsatt at du ikke overdriver det. Om morgenen, på tom mage, kan du konsumere 1 glass varmt vann og 2 tørkede aprikoser (hvis du har diabetes, ikke konsumer tørket frukt.). I tillegg bidrar svisker og blåbær til å øke avføringen.
Når du spiser melk og yoghurt, kan du tilsette probiotika av pålitelige merker som du kan finne på apotek én gang om dagen og konsumere det ved å tilsette 1 ts linfrø.
>
Hold deg frisk...
Les: 0
