Morsmelk er den mest verdifulle maten i naturen. Effektiviteten til morsmelk er veldig viktig for babyen. Barn som utelukkende ammes har et sterkere immunforsvar og er dermed beskyttet mot mange sykdommer. Under amming må mor ha et kvalitetskosthold.
Ideen om at sukkerholdige og melkeaktige desserter forårsaker for mye melk er en helt feil idé. Tvert imot er ikke ammeperioden en periode hvor mor vil gå opp i vekt, men hvor hun kan produsere kvalitetsmelk til babyen sin og gå ned i fødselsvekt ved å spise et sunt og balansert kosthold.
Det er mulig å gå ned i vekt på en sunn måte ved å amme etter de første 2 månedene etter fødselen. Du bør ikke forhaste deg med å gå ned i vekt de første 2 månedene. En viss vektøkning kan også observeres i løpet av de første 2 månedene. Dette er normalt på grunn av hormonelle endringer. Siden appetitten er mer åpen, kan det også være en økning i kroppsfett. I denne prosessen forårsaker å begrense kalorier for mye tretthet og redusert melkeproduksjon på grunn av utilstrekkelig energiinntak.
I de første 3-6 månedene av amming begynner kroppen å forbrenne fett og gå ned i vekt på egenhånd. Studier har vist at ammende mødre går ned i vekt raskere enn ikke-ammende mødre. Det er normalt å gå ned 0,5 kg i vekt per uke med et vanlig og sunt kosthold. Denne vektmengden som gis kan øke med opptil 1 kg avhengig av mors vekt og mengden av amming.
"Så kan jeg trene?" Hvis du spør:
Hos ammende mødre kan melkesyreinnholdet i melk øke etter tung trening. Smaken på melk kan endre seg på grunn av økt melkesyreinnhold. Noen babyer liker ikke denne skiftende smaken og vil kanskje ikke drikke melken. For å forhindre denne situasjonen, anbefales det at mor trener 90 minutter før eller etter amming.
Til slutt anbefaler jeg at du gjennomfører denne prosessen med en ernæringsfysiolog, uten å miste motet og uten å innta unødvendig kalorimat for å øke melketilførselen din.
Les: 0
