I disse dager når været begynner å kjøle seg ned, må vi være oppmerksomme på endringene i stoffskiftet. Av natur utvikler kroppen vår en forsvarsmekanisme ved å lagre fett for å beskytte oss mot kaldt vær. Etterpå bekymrer vi oss for at vi gikk opp i vekt. Selv om stoffskiftet vår har en tendens til å avta i kaldt vær, øker også vårt ønske om karbohydratmat. Derfor bør denne situasjonen kontrolleres med små og hyppige fôringer. Alle næringsstoffene vi trenger bør tas på en balansert måte og måltider bør ikke hoppes over.
Den viktigste faktoren som holder stoffskiftet i live er vannforbruk. Det er ikke riktig å vente til du føler deg tørst med å drikke vann. Pass på å konsumere minst 2 liter vann daglig. Det er mulig å forstå om du bruker nok vann ut fra fargen på urinen din. Hvis urinfargen er lys gul, nær hvit, er vannforbruket tilstrekkelig, hvis det er mørkt, bør vannmengden økes. Inntak av te og kaffe erstatter ikke vann, men øker behovet for vann.
Jo sterkere immunforsvar, desto sterkere motstand mot sykdommer. Vi tenker alle umiddelbart på vitamin C og selvfølgelig sitrusfrukter... Dessverre liker vi å overdrive inntaket av matvarer som vi tror er sunne. Når vi inntar kilo med appelsiner, bør vi vurdere ikke bare vitaminene vi inntar, men også sukkeret og derfor kaloriene i dem. Vi bør også påpeke at hvis vi ønsker å øke forbruket av vitamin C, la oss ikke glemme at capia pepper inneholder 3 ganger mer vitamin C enn appelsiner. Mens vi inntar capia pepper, vil vi også spare kalorier. Matvarer som persille, sitron, kiwi og brokkoli inneholder store mengder vitamin C. Store mengder vitamin C lagres ikke i kroppen og skilles ut i urinen. Derfor bør det inntas sparsomt og daglig fruktinntak bør ikke overstige 300-400 gram.
D-vitamin har også stor betydning og effekt på immuniteten. Dens mangel er mye sett i samfunnet vårt. Ved mangel bør kosttilskudd tas under tilsyn av lege eller ernæringsfysiolog.
I tillegg til frukt er grønnsaker også gode kilder til vitaminer og antioksidanter. Fargemangfoldet i grønnsaker bør økes. som spinat og purre ujevne blader; rotgrønnsaker som selleri, rødbeter, gulrøtter; Å ha et sesongbasert og fargerikt kosthold som lilla kål, blomkål og brokkoli vil beskytte oss mot sykdommer.
La oss ikke gå glipp av fisk, som er en kilde til omega-3 og mest viktig tilhenger av immunitet, fra vårt bord.Vi kan spise den grillet, ovnsbakt eller dampet to ganger i uken. Spesielt fisk som ansjos, laks, makrell og tunfisk er rike på omega-3, og urtekilder er linfrø, valnøtt og portulak.
Ordet "probiotisk" er veldig vanlig. nå. Vi har hørt om dem, vi kan også kalle dem "vennlige bakterier". De er skapninger som beriker tarmfloraen vår og holder immuniteten i live. Hvis du spør hvilke matvarer vi kan ta probiotika med, foreslår jeg at du holder hjemmelaget yoghurt og kefir hjemme. Bortsett fra dette kan du også ta probiotisk støtte som et supplement og holde immuniteten sterk.
Ikke glem å drive med sport. Ikke la værforholdene være en unnskyldning for å redusere fysisk aktivitet. Måten å holde seg sunn og sprek er å trene regelmessig.
I tråd med disse forslagene er stoffskiftet vårt nå klar for vinteren. Sunne dager.
Les: 0
