Hva tror du sinne betyr? Er det en normal følelse for alle, er det en følelse som er vanskelig å kontrollere, er det aggresjon, vold, eller også ulykkelighet? Eller alle disse? Faktisk kan vi si at alt jeg sa er helheten; men med reaksjoner og betydninger som varierer fra person til person.
Hver av oss oppfatter sinne forskjellig, fordi når vi ser på grunnlaget for sinne, tidligere erfaringer; Vi kan føle oss mer sinte i situasjoner som overgrep, vold i hjemmet, verbal/fysisk aggresjon, samt følelser vi har følt tidligere eller i øyeblikket, som urettferdighet, verdiløshet, skuffelser, mangel på kjærlighet. Sinne er ikke en oppførsel, det er faktisk en del av livene våre. Det som er viktig er hvordan vi oppfatter følelsen av sinne og hva vi gjør etter denne følelsen.
Så, hva er sinne?
Når det uttrykkes riktig, er det en veldig sunn og naturlig følelse. , akkurat som å være glad, trist, sjalu, lide. Men hvis det er en situasjon der vi kommer ut av kontroll etter denne følelsen, det vil si hvis den blir destruktiv, er det sikkert at det vil gi alvorlige problemer i livskvaliteten din. Det vil forårsake mange problemer i skole-arbeidslivet, personlige relasjoner og miljøene du deltar i.
Først av alt, prøv å se på årsakene til situasjonene du blir sint i.
"Hvorfor gjorde denne situasjonen meg sint?"
'' Hva kan være en annen følelse som får meg til å føle sinne?
Årsakene til sinne kan være indre eller ytre, det er, en trafikkork eller en venn som kommer for sent kan gjøre deg sint, mens noen vrangforestillinger fra fortiden eller minner om noen hendelser som gjorde deg sint i fortiden også kan føre til at du blir sint. .
Hva opplever du i et øyeblikk av sinne?
Du opplever mange fysiologiske og biologiske ting, adrenalinet øker, pusten blir hyppigere, hjerterytmen akselererer, blodtrykket øker og body Forbereder seg på «fight or flight»-responsen.
&n bsp; Som et resultat av denne typen fysiologiske og biologiske effekter begynner du å føle hodepine, magesykdommer, luftveisproblemer, sirkulasjons- og nervesystemforstyrrelser og mange emosjonelle forstyrrelser. Nyere studier har imidlertid vist at å lufte sinne øker sinne og aggresjon enda mer . Derfor, som jeg sa ovenfor, vil det være en mye mer langsiktig atferd å prøve å finne ut hva som trigger sinne og strategier for hvordan man skal håndtere disse triggerne, i stedet for å lufte sinne på feil måte.
Hva kan du gjøre for å kontrollere sinnet ditt?
Foreta en «ekstern observatør»-vurdering. Hvis minst 3 forskjellige personer rundt deg sier at du er sint, må du huske å ta dette i betraktning.
Bruk ordene "aldri" og "alltid" mindre. Prøv å fange setninger som «Denne heisen fungerer aldri uansett!» eller «Du glemmer alltid å ringe meg uansett.» Tell til . Gi deg selv 10–15 sekunder før du reagerer.
Lær avspennings- og pusteteknikker.
Bruk «jeg språk» i stedet for «ditt språk» i situasjoner som får deg til å bli sint . Bruk '. For eksempel; I stedet for "Du er så frekk mot meg!", kan du uttrykke det som "Det gjør meg veldig opprørt og nervøs når du roper slik."
Ta korte pauser når du kjenner at sinnet øker for mye. Prøv å bevege deg bort fra miljøet eller personer der følelsen av sinne øker, og hold deg i et rolig miljø i noen minutter.
Du kan også dra nytte av humorens kraft i anspente øyeblikk. Å gjøre noe som kan hjelpe deg å le litt, se på det eller snakke med noen morsomme kan hjelpe deg med å redusere spenningen.
I tillegg vil det å drive med sport bidra til å redusere spenningen ettersom det øker utskillelsen av serotonin hormon.
Les: 0
