Føler du deg ofte som lavenergikaninen i den berømte batterireklamen? Eller starter du dagen sterkt og mister tempoet på ettermiddagen? Tretthet kan påvirke alle på en eller annen måte, kort eller lang sikt. Når alvorlige medisinske problemer har blitt utelukket av en lege, er det noen få enkle metoder du kan ta for å "lade opp batteriene".
Motiver deg selv
Hvis du tenker positivt, kan du vil helt sikkert finne energien til det du skal gjøre i løpet av dagen. Selvfølgelig bør du være forsiktig med å overanstrenge deg mens du gjør dette. For eksempel, i stedet for å brenne opp hele "batteritiden" på to timer, del opp mellom morgen-, ettermiddags- og kveldsaktiviteter.
Ta en kort spasertur eller lur
Bedre enn naps Det er svært få ting som får deg til å føle deg energisk. Men hvis du har problemer med å sove om natten, vet at denne luren kan gjøre søvnløsheten verre. I slike tilfeller må du bevege deg rundt og gå korte turer.
Ignorer kosttilskudd
Det er ingen sterke vitenskapelige bevis for at kosttilskudd som øker energien eller "anti-aldring" fungerer.
- DHEA: Det er ingen bevis for at DHEA gir reelle fordeler, og siden det er et hormon, forblir bivirkninger et spørsmålstegn.
- Jern: Jern, hvis det er en mangel som bare en lege kan sjekke med blodprøve øker energien. Ellers er det ikke nødvendig å ta det, og å ta for mye jern kan være skadelig.
- B-vitaminer: Det er sant at B-vitaminer (B1, B2, B6, B12) hjelper kroppen med å omdanne mat til energi at cellene kan brenne, men flere B-vitaminer Å ta vitaminer styrker ikke cellene dine. Faktisk har vitamin B-tilskudd vist seg å være assosiert med hoftebrudd hos postmenopausale kvinner.
Spis kvalitetskalorier
En fin dessert du kjøper fra bakeriet gir rikelig med kalorier, men kroppen din forbrenner dem raskt. Det har en tendens til å oppstå, og du kan senere oppleve tretthet forårsaket av lavt blodsukker. Du får sterkere energinivåer ved å spise magre proteiner og uraffinerte karbohydrater. Dette får du ved å blande en klype hasselnøtter, rosiner og honning med yoghurt. Kroppen din bruker karbohydrater Ta t-proteinblandingen mer gradvis. Ikke hopp over måltider.
Les: 0
